10 Cunto Oo Si Deg Deg Ah Gaajo U Qabta

Qanacsan

• 1. Macmacaanka
• 2. rootiga cad
• 3. Maraq warshadeysan
• 4. Cunto fudud
• 5. Badarka Quraacda
• 6. Casiirka khudradda
• 7. Cunto cabitaannada fudud
• 8. Cunto deg deg ah
• 9. Sushi
• 10. Khamriga

Cunnooyinka qaar, gaar ahaan kuwa hodanka ku ah sonkorta, bur cad iyo milix, waxay bixiyaan dareen deg deg ah oo dhereg xilligan, laakiin taasi si dhakhso leh ayey u gudubtaa oo waxaa lagu beddelay gaajo iyo rabitaan cusub oo ah in la cuno xitaa in ka badan.

Marka, waa kuwan 10 cunno oo si dhaqso leh gaajood u qabta, sidaa darteed waad iska ilaalin kartaa raaxo-darradaas oo waxaad isticmaali kartaa xeelado kaa dheereyn doona muddo dheer.

1. Macmacaanka

Cunnooyinka sonkorta ku badan waxay keenaan gulukoosta dhiigga inay si dhakhso leh kor ugu kacdo ka dibna hoos u dhacdo, taas oo aan waqti u siinaynin dareenka dhereggu inuu maskaxda gaadho. Sidaa darteed, wax yar ka dib markaad macmacaanka cuntid, gaajadu way soo noqotaa cunno cusubna waa in la cunaa.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag waxa la sameeyo si loo yareeyo hamiga cunista macmacaanka:

Si looga hortago dhibaatadan, iska ilaali cunitaanka macmacaanka ama doorbid shukulaatada madow, oo leh kookaha badan iyo sonkorta yar. Inaad uga tagto cunitaanka nacnaca macmacaanka kaliya sidoo kale waa istiraatiijiyad weyn.

2. rootiga cad

Daqiiqda qamadiga, maaddada ugu muhiimsan ee rootiga cad, waxay leedahay saameyn la mid ah tan sonkorta, firfircooni yar oo hoormoonka dheregsan iyo gaajada oo dhakhso ugu soo noqota.

Sidaa darteed, rootiyada loo yaqaan 'wholegrain', ee hodanka ku ah badarka iyo budada oo dhan, waa in la door bidaa, maadaama fiilooyinka ku jira maaddooyinkan ay kordhiyaan dhereg iyo hagaajinta socodka xiidmaha.

3. Maraq warshadeysan

Maraqyada warshadaha leh waxay hodan ku yihiin walxaha ilaaliya macmalka ah iyo sodium, taas oo keenta haynta dheecaanka iyo dibbiro, ma keenaan nafaqooyin iyo tamar siinta jirka, sidaa darteed gaajadu waxay soo noqotaa waxyar kadib maraqa la qaato.

Sidaa darteed, waa inaad doorbidaa inaad ku samaysato maraq guriga khudradda darayga ah isla markaana aad isticmaasho cusbo yar, adigoo awood u leh inay barafoobaan qaybo yaryar oo maraq ah si aad u qaadato maalmaha aad la tartameyso saacadda, si aad u maalgashato cunto caafimaad leh oo aad dheregto muddo dheer .

4. Cunto fudud

Cunnada fudud ee la soo baakadeeyay waxay hodan ku yihiin cusbo, taasoo keenta xaalad fuuqbax ah oo jirka ku jirta, taasoo maskaxda ku wareerisa dareenka gaajada. Sidaa darteed, calaamadaha biyo la'aanta waxaa loo fasiray cunno la'aan, gaajaduna way soo laabanaysaa waxyar kadib.

Xalku waa in laga fogaado cunista buskudyadan iyo cuntooyinka fudud adigoo doorbidaya cuntooyinka cusbada yar, sida saloolka, tusaale ahaan.

5. Badarka Quraacda

Inta badan badarka quraacdu waxay ku badan yihiin sonkorta waxayna ku yar yihiin fiber, taasoo ka dhigaysa in calaamadda dheregsan aysan gaarin maskaxda. Sababtaas awgeed, qofku waa inuu doorbidaa gebi ahaan ama badarka laga sameeyay miraha, sidoo kale waa suurtagal in lagu daro fiilooyinka sida buunshaha qamadiga ee badarka, maxaa yeelay tani waxay keenaysaa dhereg badan. Eeg Faa’iidooyinka Branka Qamadiga.

6. Casiirka khudradda

Casiirka miraha, gaar ahaan kuwa warshadaha leh iyo kuwa la miiray, waxay keenaan oo keliya sonkorta miraha, oo aysan kujirin fiilooyinka miraha cusub, sababtaas awgeed ayay gaajadu dhakhso ugu soo noqotaa. Sidaa darteed, qofku waa inuu doorbidaa inuu cuno miro cusub halkii uu ka cabi lahaa casiir, sidoo kale ku darida miraha oo dhan sida boorashka si loo kordhiyo nafaqada iyo awooda dhereg ee cuntada.

Inaad ka tagto inaad miraha u cuntid sida macmacaan sidoo kale waa ikhtiyaar weyn oo lagu xakameeyo dheregyada loona ilaaliyo gaajada waqtiga ka dib.

7. Cunto cabitaannada fudud

Cunnooyinka soodhaha ah iyo cuntooyinka hodanka ku ah macaaneeyeyaasha macmalka ah waxay dhaqaajinayaan dhadhanka macaan ee afka ku jira jidhkuna wuxuu isu diyaarinayaa inuu helo nafaqooyin, taas oo runti aan imaanaynin sababta oo ah cuntada noocan ah ayaa inta badan ku yar kaloriinta, fitamiinnada iyo macdanta

Markaa, jidhku waa la khiyaaneeyey oo waxyar ka dib taas ayuu gartaa, taas oo keenaysa in gaajadu soo noqoto iyadoo la codsanayo cunto nafaqo dhab ah.

8. Cunto deg deg ah

Cunnooyinka degdegga ahi waxay hodan ku yihiin dufanka, bur cad iyo cusbo, isku-darka kaamil ah si kicinta dheregtu u gaadho maskaxda.

Cuntada degdega ah kadib, calooshu way bararaysaa maxaa yeelay cabirrada la adeegsaday way badan yihiin, laakiin wax yar ka dib cusbada badan waxay keentaa harraad, taas oo badanaa loogu khaldamo gaajo, kalooriya badanna waa la cuni doonaa si loo helo "gaajo cusub" .

9. Sushi

Sushi waxaa laga sameeyaa badiyaa bariis cad, oo ay ku jirto borotiin yar oo aan lahayn wax fiber ah, nafaqooyin jidhka u keeni kara dhereg.

Intaas waxaa sii dheer, suugada soyka ah ee la cuno xilliga cuntada waxay hodan ku tahay milix, taas oo kordhin doonta baahida dheecaannada si ay u milmaan soodhiyamka jirka ku jira, sidaasna ay dhakhso ugu kordhiso harraad iyo gaajo.

10. Khamriga

Isticmaalka aalkoladu waxay keenaan xaalad fuuqbax ah oo jirka ah waxayna hoos u dhigtaa sonkorta dhiiga, taas oo keenta sii deynta hormoonnada gaajada.

Sidaa darteed, marka la cabayo cabitaanka aalkolada ah qofku waa inuu had iyo jeer ilaaliyaa fuuq-celinta wanaagsan, cabida 1 koob oo biyo ah inta udhaxeysa qiyaasta aalkolada iyo doorbidida cunnooyinka fudud ee hodanka ku ah borotiinka iyo dufanka wanaagsan, sida jiiska jiiska iyo saytuunka.

Eeg cuntooyinka kale ee kalooriga leh ee ay tahay in laga fogaado: 7 daweyn oo si fudud u kharriba 1 saac oo tababar ah.

Hadaad had iyo jeer gaajooto, waa kuwan waxa aad sameyn karto:

Sidoo kale eeg 7 Tabaha si aad u dheregto oo aadan u gaajoon.