10 Cunto oo looga takhaluso laalaabkii

Qanacsan

• 1. Yaanyo
• 2. Avokado
• 3. lowska Baraasiil
• 4. Flaxseed
• 5. Salmon iyo kalluunka dufanka badan
• 6. Miraha casaanka iyo guduudka ah
• 7. Ukunta
• 8. Broccoli
• 9. Shaah cagaaran
• 10. Karootada

Cunnooyinka ugu waaweyn ee ka hortaga gabowga unugyada iyo daahitaanka muuqaalka laalaabku waa lowska, berry, avokado iyo salmon.

Cuntooyinkani waxay hodan ku yihiin antioxidants-ka u dhaqma si loola dagaallamo gabowga dhiciska ah iyo hagaajinta caafimaadka maqaarka, marka lagu daro nafaqooyinka ay ka kooban yihiin ee u roon taranka saxda ah ee unugyada.

Halkan waxaa ah 10-ka cunnood ee ugu sarreeya la-dagaallanka laalaabka iyo barashada sida loo isticmaalo.

1. Yaanyo

Tamaandhada aad ayey hodan ugu tahay maadada loo yaqaan 'Lycopene', oo ka mid ah antioxidants-ka dabiiciga ugu awooda badan. Lycopene waxay ka caawisaa inay ka ilaaliso maqaarka waxyeelada iftiinka qorraxda, iyadoo ay weheliso fitamiin C, oo sidoo kale ku jira yaanyada, waxay caqabad weyn ka dhigtaa duuduubka iyo baraha ay sababaan shucaaca qoraxda.

Lycopene waxay ku jirtaa tiro aad u badan oo ah cuntooyinka laga soo qaatay yaanyada oo soo maray daaweynta kuleylka, sida suugada yaanyada. Marka, ujeedku waa in la cuno ugu yaraan 5 qaado oo ah maraqa yaanyo maalintii.

2. Avokado

Horeyba waxaa loogu isticmaali jiray kareemada iyo waxyaabaha quruxda badan, avocado waxay hodan ku tahay fitamiin E, kaasoo u shaqeeya sidii antioxidant ka awood badan fitamiin C, iyo fiitamiin B, kuwaasoo muhiim u ah taranka unugyada.

Sidaa darteed, isku-darka fiitamiinnada ayaa doorbidaya cusbooneysiinta maqaarka dhakhso iyo caafimaad leh, oo ka dhigaysa mid da 'yar muddo dheer. Si aad u hesho faa'iidooyinkaas, waa inaad isticmaashaa qiyaastii 2 qaado oo avokado ah maalintii.

3. lowska Baraasiil

Lowska Barazil waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee laga helo selenium, macdanta ka caawisa nidaaminta soo saarista hormoonnada jirka, kaas oo ilaaliya unugyada DNA-da una shaqeeya sidii antioxidant.

Intaas waxaa sii dheer, nutska Brazil wuxuu hodan ku yahay omega-3s, faa iidooyinkoodana waxaa horeyba loogu helay iyadoo la cunayo 1 hal xabbo oo xashiish ah maalintii. Eeg dhammaan faa'iidooyinka lowska Brazil.

4. Flaxseed

Flaxseed waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee omega-3 laga helo boqortooyada dhirta, sidoo kale waxay hodan ku tahay fiber-ka waxayna gacan ka geysataa dhimista miisaanka, taas oo ka caawisa sidii looga takhalusi lahaa jilicsanaanta iyo maqaarka aan noolaha lahayn.

Si aad uga faa'iideysato waxtarkeeda, waa inaad ku baabba'daa flaxseed la shiiday oo qaab bur ah, haddii ay suurtagal tahayna aad u burburin iniinaha waqtiga la isticmaalayo. Ujeeddadu waa in la cuno ugu yaraan 2 qaado oo maalintii, taas oo lagu dari karo badarka, yoghurts ama fiitamiino.

5. Salmon iyo kalluunka dufanka badan

Kalluunka dufanka leh sida salmon, tuna iyo sardines waxay hodan ku yihiin omega-3, oo ah nooc dufan ah oo ka caawiya yareynta caabuqa jirka, qoyaanka maqaarka kana ilaaliya waxyeellada ay soo gaarto falaadhaha UVB, kuwaasoo saameyn weyn ku leh gabowga maqaarka oo deg deg ah. muuqaalka dhibcaha.

Ujeeddadu waa in la cuno kalluunkan ugu yaraan 3 jeer usbuucii, oo ay weheliso cunto isku dheellitiran oo hodan ku ah dufanka wanaagsan, fiilooyinka iyo biyaha.

6. Miraha casaanka iyo guduudka ah

Miraha cas sida strawberries, raspberries iyo blueberries waxay hodan ku yihiin anthocyanins, xeryahooda ka caawiya ilaalinta maqaarka maqaarka, dayactirka qaab dhismeedkiisa iyo ka hortaga nabaad guurkiisa.

Intaa waxaa dheer, anthocyanins waxay kordhisaa saameynta antioxidant ee fitamiin C, taas oo sii kordhinaysa caafimaadka maqaarka. Isticmaalka lagu taliyey waa 1 qaadasho oo ah miraha gaduudan maalintii, taas oo lagu cabbiri karo ilaa 10 cutub maalintii.

7. Ukunta

Ukuntu waa ilo dhammeystiran oo borotiinno ah, oo hodan ku ah amino acids glycine, proline iyo lysine, xeryahooda lagama maarmaanka u ah soo saarista kolajka, walaxda siisa taageerada iyo adkeynta maqaarka.

Si loo kordhiyo nuugista borotiinka ukunta ee xiidmaha, waa in la wada cunaa, oo ay ku jiraan yolk.

8. Broccoli

Khudaarta cagaaran sida broccoli iyo isbinaajka waa ilaha nafaqooyinka sida fitamiin C, carotenoids iyo coenzyme Q10, dhammaantood waxay muhiim u yihiin caafimaadka iyo taranka unugyada maqaarka.

Faa'iidooyinkiisa waxaa la helaa badanaa marka broccoli uu yahay mid dabiici ah oo si fudud uumi uumiya.

9. Shaah cagaaran

Ka sokow inuu kaa caawiyo inaad miisaankaaga dhinto, shaaha cagaaran wuxuu kaloo gacan ka geystaa fuuq-baxa maqaarka iyo caafimaadka sababo la xiriira maadadda catechins oo aad u badan, walxaha leh awood ka-hortagga jirka iyo anti-bararka.

Kaateetiyada si looga soo saaro shaaha ilaa ugu badnaan, caleenta shaaha cagaaran ee qallalan waa in la kariyaa ugu yaraan 5 daqiiqo oo biyo ah kahor inta aan dabka la dansan. Baro sida loo qaato shaaha cagaaran si miisaanku u yaraado.

10. Karootada

Karootada ayaa ka mid ah ilaha ugu waaweyn ee cuntada laga helo beta-carotene, oo ah nafaqo ka ilaalisa maqaarka gabowga ay keento iftiinka qoraxda. Cuntadan nafaqada leh waxaa laga heli karaa isku uruurinta sare ee karootada dabiiciga ah, taas oo doorbideysa in lagu cuno qaabkeeda ceyriinka ah, oo ay kujirto saladhyada iyo casiirka. Sidoo kale eeg Sida loo sameeyo cunno qaniga ku ah kolajka.