14 cunnooyinka biyaha leh

Qanacsan

• Liiska cuntooyinka hodanka ku ah biyaha
• Cuntooyinka hodanka ku ah biyaha iyo macdanta
• Cuntooyinka hodanka ku ah biyaha iyo fiberka

Cunnooyinka hodanka ku ah biyaha sida dabocase ama qaraha, tusaale ahaan, waxay gacan ka geystaan ​​kala furfurida jirka iyo nidaaminta cadaadiska dhiig karka maxaa yeelay waa diureyto, hoos u dhaca rabitaanka cuntada maxaa yeelay waxay leeyihiin fiilooyin calooshaada ka buuxsamaya muddo dheer walina caloosha ka joojisa maxaa yeelay waxay fududeeyaan tirtirka saxarada. .

Cunnooyinka biyaha hodanka ku ah waxaa loo isticmaali karaa cunnooyinka waaweyn ee saladhka, maraqa ama casiirka, tusaale ahaan.

Liiska cuntooyinka hodanka ku ah biyaha

Cuntooyinka hodanka ku ah biyaha ayaa ah kuwa in ka badan 70g oo biyo ah ay ka kooban yihiin tusaalooyinka qaarkoodna waxay noqon karaan:

Cuntooyinka hodanka ku ah biyaha sidoo kale waxay ku yar yihiin kalooriyada waana xulashooyin aad u fiican kuwa doonaya inay miisaanka yareeyaan oo ay jirka wasaqeeyaan.

Cuntooyinka hodanka ku ah biyaha iyo macdanta

Cuntooyinka hodanka ku ah biyaha iyo macdanta, sida miraha liinta iyo cunnada badda, waxay gacan ka geystaan ​​kahortagga xanuunka iyo la dagaallanka daalka jirka ama maskaxda.

Cusbada macdanta ugu weyn jirka waa sodium, magnesium, fosfooraska, kaalshiyamka, chlorine, potassium, iron iyo iodine. Tusaalooyinka wanaagsan ee cuntooyinka hodanka ku ah biyaha iyo macdanta waa:

• Biyaha Qumbaha;
• Khudaarta, sida isbinaajka;
• Miraha sida liinta iyo liin dhanaanta;
• Kalluunka iyo cuntada badda.

Cunnooyinka hodanka ku ah biyaha iyo macdanta, guud ahaan, waxay leeyihiin kalooriyaal yar oo aad u nafaqo badan, iyadoo ah ikhtiyaar wanaagsan oo lagu kabo cunnada kuwa doonaya inay miisaanka u dhintaan si caafimaad leh.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo waxbadan ka baro cuntooyinkan:

Cuntooyinka hodanka ku ah biyaha iyo fiberka

Cunnooyinka hodanka ku ah biyaha iyo fiberka waa khudaar, miraha iyo khudradda inta badan gacan ka geysata shaqada saxda ah ee xiidmaha iyo ka hortagga cudurka wadnaha, kaadi macaanka iyo noocyada kansarka qaarkood.

Tusaalooyinka qaar ee cuntooyinka hodanka ku ah biyaha iyo fiber-ka waxaa laga yaabaa inay yihiin pear, miraha liinta, sida strawberries iyo liin, tufaax, kaabajka, biyo-biyoodka iyo ukunta, tusaale ahaan.

Wax badan ka baro cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka: Cunnooyinka faybarka leh.