15 cunnooyin hodan ku ah naxaas

Qanacsan

• 1. Beerka hilibka oo la dubay
• 2. Digir, caleen qalalan
• 3. Nooca cashew ee duban
• 4. Noocyada ceyriinka ah ee Brazil
• 5. Abuurka
• 6. Babaay qurux babay
• 7. Digir duban duban
• 8. Bur soy
• 9. Raw Jurubeba
• 10. Yicib la dubay
• 11. Mushrooms
• 12. Lawska
• 13. Shukulaatada madow
• 14. Walnut cayriin
• 15. Oats cayriin
• Waa maxay qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyay?
• Maxaa sababi kara la'aanta naxaas
• Maxaa sababi kara naxaas xad-dhaaf ah

Copper wuxuu ku dhex jiraa biyaha iyo cuntooyinka qaar sida beerka hilibka, cagaarka, almond, shukulaatada ama flaxseed.

Copper waa macdan laga helo dhiiga, beerka, maskaxda, wadnaha iyo kilyaha waxayna muhiim u tahay shaqooyinka kala duwan ee jirka sida soo saarida tamarta, sameynta unugyada dhiiga cas, sameynta lafaha. Intaa waxaa dheer, naxaasku sidoo kale waa antioxidant, kaas oo ka caawiya ka ilaalinta unugyada waxyeelada suurtagalka ah, ka hortagga gabowga dhaqsaha ah iyo xitaa muuqaalka cudurada halista ah sida kansarka.

Naxaas yaraanta jirka ku jirta waa dhif, maaddaama xaddiga naxaas ee laga helo cuntada ay ku filan tahay inuu daboolo baahiyaha naxaasta ah ee jirku u baahan yahay. Xaaladaha qaarkood, naxaas xad dhaaf ah oo jirka ku jirta ayaa xitaa dhici karta, taasoo sababi karta shuban ama dhadhanka macdanta ee afka, tusaale ahaan.

Qaar ka mid ah cuntooyinka ugu taajirsan ee naxaasku waa:

1. Beerka hilibka oo la dubay

Beerku waa cunto hodan ku ah naxaas, gaar ahaan haddii la shiilay, 100g oo ah beerka la dubayna waxaa ku jira 12.58 mg oo naxaas ah.

Cunto ay kujirto beerka qaab dhexdhexaad ah waa muhiim maxaa yeelay waa cunto hodan ku ah nafaqooyinka oo faa iido ugu yeelan kara daaweynta cudurada qaar, sida dhiig yarida.

Inbadan ka fahanto hilibka hilibka.

2. Digir, caleen qalalan

Kalluunleyda waxaa lagu cabi karaa qaab caleemo, abuur ama xidid, hase yeeshe isticmaalka caleenta fuuq-baxa ahi waa qaabka ugu badan ee lagu taliyo maxaa yeelay waxay hodan ku tahay naxaasta, maadaama 100g ee caleen fuuqbaxa ah, ay ku jiraan 4.09 mg oo naxaas ah.

Koriander waa geedo udgoon muhiim u ah cuntada maxaa yeelay, sida dhirta kale ee udugga leh, waxay ku darsataa dhadhan iyo nafaqooyin saxamada waxaana loo isticmaali karaa saladhka, maraqa, bariiska ama baastada.

Eeg sida koriyaashu uga hortagaan kansarka una wanaajiyaan dheefshiidka.

3. Nooca cashew ee duban

Rootiska cashew la dubay wuxuu hodan ku yahay naxaas, 100g oo lowska ah waxaa ku jira 1.92 mg oo naxaas ah.

Cowska cashew wuxuu ku fiican yahay caafimaadka maxaa yeelay wuxuu leeyahay faa'iidooyin dhowr ah, maaddaama ay leedahay astaamo antioxidant ayna hodan ku tahay dufanka wanaagsan, waxaana lagu cuni karaa cunnooyinka fudud, saladhyada ama qaabka subagga.

Soo ogow 10 faa iidooyin caafimaad oo ay leeyihiin miraha cashew.

4. Noocyada ceyriinka ah ee Brazil

Lowska Barazil waa saliid saliid ah oo la cuni karo iyadoo ceyriin ah, saladhyada, badarka, macmacaanka ama midhaha, si kastaba ha noqotee waxaa lagu taliyay in qaab ceyriin ah loo isticmaalo, maxaa yeelay 100g oo lowska Baraasiil ah wuxuu leeyahay 1.79 mg oo naxaas ah, sidaas darteedna wuxuu keenayaa, faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.

Intaas waxaa sii dheer, waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan sida hoos u dhigista kolestaroolka, ka hortagga noocyada kansarka qaarkood, xoojinta nidaamka difaaca jirka ama ilaalinta caafimaadka wadnaha, maadaama ay hodan ku tahay borotiinnada, fiilooyinka, fiitamiinnada iyo naxaasta.

Baro 8 faa iidooyin caafimaad oo u leeyahay nutska Brazil (iyo sida loo cuno).

5. Abuurka

Seeds sida sisinta iyo flaxseed-ka waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo naxaas ah, maaddaama 100g sisin ay leedahay 1.51 mg oo naxaas ah iyo 100g oo flaxseed ah ayaa leh 1.09 mg oo naxaas ah.

Sisinta iyo flaxseed-ka ayaa ah cunno aad ufiican cunida caafimaadka leh maxaa yeelay waxay leeyihiin faa iidooyin badan sida ka caawinta miisaanka oo yaraada, yareynta halista wadne xanuunka, yareynta kolestaroolka ama gacan ka geysashada xakameynta sonkorta dhiiga.

Eeg 7 faa iidooyinka ugu muhiimsan ee flaxseed iyo sida loo isticmaalo.

6. Babaay qurux babay

100g kasta ee formosa papaya waxaa ku jira 1.36 mg oo naxaas ah, taas oo ka dhigaysa babaygu cunto fiican markaad rabto cunno isku dheeli tiran.

Formosa babaygu waa nooc ka mid ah babayga oo wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo dhawr ah, gaar ahaan heerka dheef-shiidka maxaa yeelay waxay ka caawisaa dheefshiidka iyo nuugista cuntada, iyo sababta oo ah waxay hodan ku tahay birta, kaalshiyamka, fitamiin K iyo naxaas, kuwaas oo muhiim u ah nafaqada shaqada saxda ah ee noolaha.

Soo hel 8 faa iidooyin caafimaad oo ay leeyihiin babayga iyo sida loo cuno.

7. Digir duban duban

Digirta duban ee la dubay, oo dhulka la dhigi karo, laguna sameyn karo kafeega, waxay hodan ku tahay naxaasta, maadaama 100g oo hadhuudh ah ay leedahay 1.30 mg oo naxaas ah.

Digirta kafeega waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, oo lagu heli karo isticmaalka kafeega. Qaxwada ayaa leh nafaqooyin aad u tiro badan, sida kafeega, oo ka caawiya la dagaalanka daalka, ka hortagga iyo hagaajinta madax xanuunka ama ilaalinta wadnaha.

Fahmaan 7 faa iidooyin caafimaad ee qaxwada.

8. Bur soy

Soy waa lagu cabi karaa qaab badar la kariyey, bur ama la mariyo borotiin la duubay, qaab bur ah wuxuu leeyahay cabir naxaas ah oo ah 1.29 mg 100 g oo soy ah, kaas oo ka caawiya isu dheellitirka heerarka naxaasta. .

Soy waa saliid saliideed hodan ku ah fiber, asiidh dufan, omega 3 iyo fitamiino, kaas oo loo adeegsado xulafo si loo yareeyo halista cudurka wadnaha, nidaaminta heerarka sonkorta iyo caawinta miisaanka oo yaraada.

Baro waxa soyku yahay, faa'iidooyinka iyo sida loo diyaariyo.

9. Raw Jurubeba

Jurubeba waxaa loogu isticmaali karaa shaaha faleebo, tincture ama casiirka rootiga iyo, badanaa, qaabkeeda cayriin wuxuu hodan ku yahay naxaasta, oo leh 1.16 mg oo naxaas ah 100g kasta oo jirbeba ah.

Jurubeba waa geed daawo ah oo loo isticmaali karo daaweynta cudurada sida dhiig yaraanta, dhibaatooyinka dheef shiidka, daaweynta ciriiriga sanka, ama karinta, si loogu diyaariyo cabitaanada aalkolada leh.

Eeg waxa jirabeba waa maxay, waxa loogu talagalay iyo sida loo cuno.

10. Yicib la dubay

Yicibta waxaa lagu cuni karaa saladhyada, caano fadhi, khudrad, macmacaan, ceyriin ama la shiilay, yicibta duban waxay ka sii hodan tahay naxaasta, iyadoo 100 g kasta 0.93 mg oo naxaas ah.

Almond waa saliid saliideed qani ku ah dufanka wanaagsan, borotiinka, fiberka iyo fiitamiinada, aad ayey muhiim ugu tahay caafimaadka maxaa yeelay waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta xiidmaha, rabitaanka cuntada iyo horumarinta lafaha si caafimaad qaba waxayna ka hortageysaa cudurka wadnaha.

Soo ogow 5 faa iidooyin caafimaad oo yicib ah.

11. Mushrooms

Waxaa jira dhowr nooc oo boqosha ah, si kastaba ha noqotee, Shiitake iyo boqoshaada buniga ahi waa kuwa ugu taajirsan naxaasta, maaddaama 100g oo ah boqoshaada ceyriinka cayriin ay leedahay 0.9 mg oo naxaas ah iyo 100g oo ah boqoshaada ceyriinka ceyriin ay leedahay 0.5 mg oo naxaas ah, waxaana loo isticmaali karaa saladhka, baastada ama ismaris.

Mushrooms waa ilaha wanaagsan ee fiitamiinnada, potassium, fosfooraska, selenium iyo naxaas, waxay gacan ka geystaan ​​hagaajinta cadaadiska dhiigga, yareynta halista cudurka kelyaha iyo cudurrada wadnaha.

Eeg noocyada boqoshaada iyo 9 faa'iidooyinka caafimaad ee ugu waaweyn.

12. Lawska

Lawsku waa saliid saliid ah oo loo isticmaali karo cayriin ama duban, saladhyada, macmacaanka, baastada ama cuntooyinka fudud. 100g lawska ceyriinka ah waxaa kujira 0.78 mg oo naxaas ah iyo, 100g kasta oo looska la dubay wuxuu leeyahay 0.68 mg oo naxaas ah, isagoo ah qayb muhiim u ah cunno isku dheelitiran.

Saliidaani waxay hodan ku tahay fiitamiinada, borotiinada iyo dufanka wanaagsan, sida omega 3, oo ka caawiya ilaalinta wadnaha, ka hortaga bilawga cudurka wadnaha ama atherosclerosis.

Baro 9 faa iidooyinka lawska iyo sida loo cuno

13. Shukulaatada madow

Shukulaatada madow waxaa lagu cabi karaa kiniiniyada, macmacaanka ama miraha iyo 100g kasta, waxay ka kooban tahay 0.77 mg oo naxaas ah, taas oo ka dhigeysa xulafo wanaagsan cunto isku dheelitiran.

Shukulaatada ugufiican ee caafimaadku waa aaladda qadhaadhka ah maxaa yeelay waxay leedahay boqolkiiba sare ee kookaha iyo nafaqooyinka kale ee ka caawiya caafimaadka wadnaha iyo ilaalinta unugyada, ka hortagga gabowga dhiciska ah iyo la dagaalanka heerarka kalastarolka ee sareeya.

Soo ogow shukulaatada ugu fiican caafimaadka.

14. Walnut cayriin

Midhahan la qalajiyey waxaa lagu cuni karaa qalalan ama cayriin, macmacaanka, saladhka ama baastada, 100g kasta oo walnut ah waxaa ku jira 0.75 mg oo naxaas ah.

Lowsku waa miro qalalan oo hodan ku ah fiitamiinada, fiilooyinka, dufanka wanaagsan iyo naxaasta waxayna ka caawisaa hagaajinta kolestaroolka, miisaanka oo yaraada iyo tamarta oo kordha

Eeg sida loo cuno miraha la qalajiyey adigoon dufan helin.

15. Oats cayriin

Oats waxaa lagu cabi karaa jajab, bur ama granola, si loo sameeyo buskud, buskud, keega, rootiyada ama baastada, waxayna ka kooban tahay 0.44 mg oo naxaas ah 100g kasta oo saliid cayriin ah.

Boorashku waa firidh hodan ku ah fiitamiinnada, faybarka iyo antioxidants-ka, kaas oo ka caawiya xakamaynta sonkorta dhiigga iyo heerarka kalastaroolka iyo ilaalinta wadnaha.

Fahmaan 5 faa iidooyinka ugu weyn ee caafimaadku leeyahay.

Waa maxay qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyay?

Celcelis ahaan lagula taliyay qaadashada naxaasta ee qof weyn oo caafimaad qaba caadi ahaan waxay u dhaxeysaa 0.9 mg ilaa 2.7 mg maalintii. Carruurta, inta udhaxeysa 1 sano ilaa 13 sano, celceliska qaadashada naxaasku waxay ku kala duwan tahay 0.34 iyo 0.7 mg oo naxaas ah maalintii.

Maxaa sababi kara la'aanta naxaas

Qadarka hoose ee naxaasta ee jirka waa dhif, laakiin markii ay dhacdo waxay yeelan kartaa dhibaatooyin sida dhiig yaraan, hoos u dhac ku yimaadda xaddiga unugyada dhiigga cad ee dhiigga ku jira, oo loo yaqaanno “neutropenia”, ama khalkhal ku dhaca heerka lafaha, sida jabka.

Maxaa sababi kara naxaas xad-dhaaf ah

Copper sidoo kale waxaa laga heli karaa biyaha tuubada markay marayaan tuubbo naxaas ah.Xaaladdan oo kale, qaadashada naxaasta ah ee xad-dhaafka ahi waxay u horseedi kartaa dhadhanka macdanta ee afka, dhareerka xad-dhaafka ah, lallabbada, matagga, gubashada caloosha, dhiig-baxa caloosha iyo shuban-biyoodka.