Hill: waa maxay, waxa loogu talagalay iyo cuntooyinka hodanka ah

Qanacsan

• Buurta maxaa loogu talagalay
• Liiska cuntooyinka buuraha leh
• Qiyaasaha lagu taliyay

Choline waa nafaqo si toos ah ula xiriirta shaqada maskaxda, maxaa yeelay waxay horudhac u tahay acetylcholine, kiimiko si toos ah u faragelisa gudbinta dareemayaasha dareemayaasha, waxay dedejisaa soo saarida iyo sii deynta neurotransmitters-ka, taas oo kaa dhigeysa inaad yeelato xusuus wanaagsan iyo barasho weyn karti.

In kasta oo choline lagu soo saaro qaddar yar oo jirka ah, haddana waxay u baahan tahay in lagu cuno cuntada, si looga fogaado la'aanta jirkeeda. Sidaa darteed, choline waxaa laga heli karaa broccoli, flaxseed ama yicib iyo ilaha ugu badan ee cunnada laga helo waa ukunta ukunta. Choline sidoo kale waxaa loo qaadan karaa inay tahay kaabis cunto.

Buurta maxaa loogu talagalay

Choline waxay ka caawisaa hawlo dhowr ah oo isku dhafan oo jirka ah, iyagoo ah horudhaca isku-dhafka neurotransmitters sida acetylcholine. Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa lagama maarmaan soo saarida waxyaabaha lagama maarmaanka u ah xuubka unugga, sida fosfooliidyada, fosfatidylcholine, iyo sphingomyelins, kuwaas oo aan ka ahayn oo keliya qayb ka mid ah dhismaha qaybta xuubka, laakiin sidoo kale saamayn ku leh shaqooyinka ay qabato.

Intaa waxaa dheer, choline ayaa sidoo kale loo baahan yahay si loo yareeyo isku-uruurinta 'homocysteine', oo ah walax la xiriirta dhaawaca maskaxda iyo cudurrada kale ee daba-dheeraada. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dhismahan (homocysteine) lagu ogaadey inuu ku sarreeyo cudurada xumaada sida Alzheimers, dementia, cudurka Parkinson, suuxdin, cudurada wadnaha iyo kansarka. Sidaa awgeed, buurtu waxay yeelan kartaa door ka hortagga cudurradan.

Choline waxay sidoo kale ku lug leedahay isku duubka lipid, nidaaminta dariiqooyinka dheef-shiid kiimikaadka iyo sunta jirka, hagaajinta shaqada beerka. Waxay sidoo kale ka qaybqaadan kartaa howlaha muhiimka ah ee uurka, ka qayb qaadashada koritaanka neerfaha ilmaha iyo ka fogaanshaha cilladaha tuubada neerfaha.

Liiska cuntooyinka buuraha leh

Cunnooyinka buuraha leh qaarkood waa:

• Ukunta oo dhan (100 g): 477 mg;
• Ukunta cad (100 g): 1.4 mg;
• Ukunta ukunta (100 g): 1400 mg;
• Ukun digaagduur (100 g): 263 mg
• Salmoon (100 g): 57 mg;
• Khamiir (100 g): 275 mg;
• Beer (100 g): 22.53 mg;
• Beerka digaaga la kariyey (100 g): 290 mg;
• Quinoa ceeriin (½ koob): 60 mg;
• Yicibta (100 g): 53 mg;
• Tabeel la kariyey (½ koob): 24.2 mg;
• Broccoli la kariyey (½ koob): 31.3 mg;
• Linseed (2 qaado): 11 mg;
• Garlic (3 xabo): 2.1 mg;
• Wakame (100 g): 13.9 mg;
• Sisinta (10 g): 2.56 mg.

Soy lecithin sidoo kale waxaa ku jira maadada loo yaqaan 'choline' sidaa darteed waxaa loo isticmaali karaa in lagu daro ama lagu daro cunto ahaan.

Qiyaasaha lagu taliyay

Qiyaasta lagu taliyey ee loo yaqaan 'choline' waxay ku kala duwan tahay iyadoo loo eegayo galmada iyo da'da:

Qiyaasta lagu taliyay ee choline ee loo isticmaalo jadwalkan waxaa loogu talagalay dadka caafimaadka qaba, sidaa darteed, talooyinka ayaa ku kala duwanaan kara qof walba iyo taariikhdiisa caafimaad. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato nafaqeeye ama dhakhtar.

Yaraanta Choline waxay sababi kartaa murqaha iyo dhaawaca beerka, iyo waliba steatosis beerka aan khamriga ahayn.