Saliidda Saytuunku ma ka fiican tahay sidii aan weligeen u malaynnay?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waqtigan xaadirka ah waxaan hubaa inaad si fiican uga warqabto faa'iidooyinka caafimaad ee saliidda, gaar ahaan saliidda saytuunka, laakiin waxaa soo baxday in dufankaan dhadhan fiican u leeyahay caafimaadka wadnaha oo kaliya. Ma ogtahay saytuunka iyo saliida saytuunka inay yihiin il wanaagsan oo laga helo fitamiin E oo ay ku jiraan fiitamiinada A iyo K, iron, calcium, magnesium, iyo potassium? Waxay sidoo kale yihiin isha weyn ee amino acids! Waad ku mahadsan tahay dhammaan fiitamiinnada iyo macdanaha, saytuunka, iyo saliiddooda, waxay aad ugu fiican yihiin indhaha, maqaarka, lafaha, iyo caafimaadka unugyada iyo sidoo kale shaqada difaaca.

Akhri xoogaa xaqiiqooyin madadaalo ah oo ku saabsan saytuunka iyo saliidda saytuunka, iyo waxoogaa ka sii badan oo ku saabsan sida cunnooyinkan wanaaggu kuugu fiicnaan karaan caafimaadkaaga sida ku cad cilmi -baaris ay soo ururiyeen Golaha Saytuunka Caalamiga ah. Intaa waxaa dheer, xado siyaabaha aan jeclahay si aan u isticmaalo maaddooyinka caafimaadka leh ee hoose.

Faa'iidooyinka Saliidda Saytuun iyo Xaqiiqooyinka Madadaalada

• Saytuunka wuxuu ka kooban yahay 18 ilaa 28 boqolkiiba saliid
• Qiyaastii 75 boqolkiiba saliiddaasi waa wadne caafimaad qaba oo dufan leh oo aan dufanka lahayn (MUFA)
• Saliidda saytuuntu waxay fududaysaa dheefshiidka guud iyo nuugista nafaqooyinka, oo ay ku jiraan fiitamiinnada dufanka-milmi kara (mid ka mid ah sababaha dhaymada saladh dufanku ay dhab ahaantii jidhkaaga uga dhigayso waxyeello)
• Saliidda saytuunku waa dabiici kolesterool-, sodium- iyo karbohaydrayt
• In kasta oo dadka badankiisu u malaynayaan in saliidda saytuunka cagaaran ee qoto dheer ay tilmaamayso tayo sare, haddana midabku ma aha arrin. Saliidaha cagaarku waxay ka yimaadaan saytuunka cagaaran (saytuunka madow waxay keenaan saliid cirro leh)
• Inkastoo la aaminsan yahay, barta qiiqa saliidda saytuunka (410 darajo Fahrenheit) ayaa ku filan inay u adkeysato walaaq-shiil. Saliid saytuun oo joogto ah, oo aan ahayn bikrad dheeraad ah, ayaa ugu wanaagsan in la shiilo iyada oo ay ugu wacan tahay maadada oleic acid (MUFA) ee ku jirta
• Boqolkiiba 98 wax soo saarka saliidda saytuunka ee dunidu waxay ka timaadaa 17 dal oo kaliya
• Daawada dadweynaha, saliidda saytuunka ayaa wax walba loo adeegsaday laga bilaabo yareynta xanuunka muruqa iyo hangovers-ka, si loogu adeegsado sidii aphrodisiac, calool jilciye, iyo dajin-hadal ku saabsan waxyaalo badan!
• Jaakadaha saliidda saytuunka, halkii ay geli lahaayeen, sidaa darteed cuntooyinka lagu shiilay saliidda saytuunka way ka dufan yar yihiin cuntooyinka lagu qalajiyey noocyada kale ee saliidda
• Marka lagu kaydiyo meel qabow oo mugdi ah, saliidda saytuunka waxay hayn kartaa laba sano ama ka badan

Isticmaalka cajiibka ah ee saliidda saytuunka (iyo saytuunka). Waa hubaal inaad adigu samayn kartid labbiskaaga laakiin waxaa jira wax badan oo intaas ka badan!

• Ka jar kolestaroolka cuntooyinka aad ugu jeceshahay adiga oo ku beddelaya hal ukun cad oo lagu daray shaaha oo saliid saytuun ah hal ukun oo dhan
• Keegaaga sii dheeree adigoo isticmaalaya saliid saytuun. Waad ku mahadsan tahay fitamiin E, saliidda saytuunku waxay fidinaysaa cufnaanta alaabta la dubay
• Ka bood croutons iyo hilib doofaar oo ku yaal saladh oo u isticmaal saytuun si aad u dhadhamiso cusbada si aad u jarto kalooriyada madhan oo aad u hesho xoojin fiber
• Ku daadi gravies-kaloriin-ku raran yahay iyo maraqa tartar iyo kalluunka sare ama digaag oo leh duubo saytuun ah oo fudud
• Nabad galyo subag. Isticmaal saliid saytuun rootigaaga subaxdii, baradhada la dubay ama la shiiday, ama ku daadi galleyda halkii subaga

Dib u eegis loogu talagalay