Jump-Start Your Fitness Program

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira siyaabo badan oo loo cuno si sax ah oo loo jimicsado, waxaana laga yaabaa inaad ogtahay ku dhawaad ​​dhamaantood. Haddaba maxay u adag tahay in la bilaabo, ama la socdo, cunto iyo qorshe jimicsi? Waxaa laga yaabaa in waxa maqan ay tahay dhiirigelin: walaxdaas dahsoon oo kaa caawineysa inaad sameyso waxaad naftaada u ballanqaadday inaad sameyn doonto.

Sida laga soo xigtay Jim Loehr, cilmu-nafsiga isboortiga iyo maamulaha Nidaamyada Waxqabadka LGE ee Orlando, Fla., Kuwa ku guuleysta qaab nololeed caafimaad leh ma laha awood dheeraad ah, kaliya waxay yaqaanaan sida loo abuuro caado ku filan si ay "u jiidaan" iyaga. , halkii ay ahayd inay riixaan. Iyada oo ku saleysan daraasado baaxad leh, Loehr waxay ku talineysaa tallaabooyinka soo socda si loo abuuro caadooyinkaas caafimaad qabka ah. U adeegso aaladahaan si aad ugu booddo bilowga dhiirigelinta jirdhiskaaga, guushana waa ficil ahaan dammaanad.

XUMO

Talo: Hel sababaha xoogga u leh jirdhiskaaga.

Si aad si guul leh u abuurto caadooyin cusub, waxaad u baahan tahay inaad ku xirto qiyamkaaga qoto dheer iyo waxa aad aaminsan tahay. Susan Kleiner, Ph.D., nafaqeeyaha isboortiga iyo milkiilaha Nafaqada Waxqabadka Sare ee Jasiiradda Mercer, Wash., Waxay arkeen macaamiishu hagaajinayaan caadooyinkooda cunto markay taabteen shay muhiimad muhiim ah u leh iyaga, sida inay rabaan heerarka tamarta ugu sarreysa ee guusha xirfadeed . Is waydii sababta aad u doonayso in aad u noqoto mid taam ah oo ka-qaybgal uun ah inaad gasho bikini. Miyaad rabtaa kalsooni, farxad iyo tamar badan oo qoyskaaga ah, xirfadle ama nolosha jacayl-ama si guud guud ahaan? Dareenkaaga ku saabsan waxa muhiimka kuu ah, qofka aad tahay iyo waxa aad u taagan tahay, waxaadna shidaal u heli doontaa caadooyin cusub.

Jimicsi samee Qor cidda ama waxa aadka kuugu muhiimsan, iyo sida taam ahaanshaha ay u samayn doonto farqi.

MUDNAANTA

Talo: Caafimaadkaaga ku rid liiskaaga "wax-qabadka".

Loehr waxa uu xusay in ay qaadanayso bil ama laba in la xidho caado. Marka, 30-60 maalmood ee soo socda, istaag oo fiiri waxa aad xoogga saarayso noloshaada, ka baxsan jirdhiska, oo dheh "hadda ma aha" waxyaabo badan oo aad awooddo. Ma waxaad ka baxaysay magaalada si aad u soo booqato saaxiibbo? Dib u dhig Si joogto ah ma ula kulantaa hablaha ka dib shaqada oo cabitaan? Xoogaa u sujuud. Waa inaad hadda kobcisaa caadadaada cusub. U daawee isbeddelada aad sameyneyso si aad u gaarto yoolalkaaga jir ahaaneed sida qalliin yar oo aad si lama filaan ah ugu baahan tahay, oo leh 30-60 maalmood oo bogsasho ah; tan waxaa lagu magacaabaa "qalliin maskaxeed."

Jimicsi samee Qor ugu yaraan saddex siyaabood-iyo saacadaha ku lug leh-oo aad jadwalkaaga ugu banayn karto jirdhiska.

XAQIIQDA

Talo: Qaad tallaabooyin yaryar oo ula kac ah.

Kuwa ku guuleysta inay abuuraan khariidad caado oo caafimaad leh waxay soo bandhigaan faahfaahinta saxda ah ee cuntadooda ama jimicsigooda, illaa iyo maalmaha iyo waqtiyada, xitaa jadwalka iyo wakiilada. Kadibna waxa ay qortaan waxa ay sameeyeen, waxa ay cuneen iyo waxa ay dareemeen. "Si isdaba joog ah, daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka kaydiya diiwaanka ay helaan natiijooyin," ayuu yidhi Kleiner.

Jimicsi samee Samee jadwal tababar oo gaar ah iyo/ama qorshe cunto-sax ah, oo ay ku jiraan buug-buug si aad ula socoto horumarkaaga.

BARNAAMIJKA

Talo: Geli dareenkaaga dhaqdhaqaaq.

"Haddii aad sawirto oo aad dareento ujeedadaada, waxaad samaynaysaa wadooyin cusub oo maskaxda ah," Loehr ayaa yidhi. Maskax ahaan u fiirsashada xaqiiqada in aad si sax ah wax u cunayso oo aad jimicsi u samaynayso, ama aad sawirayso adiga oo sidaas samaynaya, waxa ay xoojinaysaa go'aankaaga.

Jimicsi samee Dib -u -eeg qorshahaaga marka aad u baahan tahay dhiirigelin, iyo/ama sawir naftaada fulinta faahfaahinta.

Dib u eegis loogu talagalay