Cuntooyinka ugu muhiimsan ee hodanka ku ah birta

Qanacsan

• Jadwalka cuntooyinka hodanka ku ah birta
• Talooyin lagu hagaajinayo nuugista birta
• Shuruudaha birta maalinlaha ah

Birtu waa macdan muhiim u ah sameynta unugyada dhiigga waxayna caawisaa qaadista oksijiinta. Sidaa darteed, markii birta la waayo, qofku wuxuu soo bandhigayaa astaamo ay ka mid yihiin daal, daciifnimo, tamar la’aan iyo ku adkaysiga foojignaanta.

Macdantan ayaa muhiim u ah dhammaan heerarka nolosha waana in si joogto ah loo cunaa, laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo isticmaalkeeda inta lagu jiro uurka iyo da'da weyn, daqiiqado marka baahi badan loo qabo birta jirka. Tusaalooyinka wanaagsan ee cuntooyinka hodanka ku ah birta waa hilibka cas, digirta madow, iyo rootiga shaciirka ah, tusaale ahaan.

Waxaa jira 2 nooc oo bir ah, birta dufanka leh: oo ku jirta hilibka guduudan, iyo birta aan dufanka lahayn oo ku jirta khudradda. Birta ku jirta hilibka ayaa sifiican u nuugta, halka birta khudaarta ku jirta ay u baahan tahay isticmaalka isha fiitamiin C-ga si ay si fiican ugu nuugto.

Jadwalka cuntooyinka hodanka ku ah birta

Halkan waxaa ku yaal miis ay ku jiraan cuntooyin hodan ku ah birta oo ay u kala soocaan ilaha xoolaha iyo khudradda:

Birta ku jirta cuntada ilaha xoolaha, waxay leedahay nuugista birta heerka xiidmaha inta udhaxeysa 20 ilaa 30% wadarta macdanta laqaqabtay.

Halka birta ku jirta cuntooyinka asalka dhirta ay u oggolaaneyso nuugista ku dhowaad 5% wadarta birta ay ku leeyihiin halabuurkeeda. Sababtaas awgeed waa muhiim in lala wada cuno cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C, sida liinta, cananaaska, strawberries iyo basbaas, maxaa yeelay waxay door bidaysaa nuugista macdantaan heerka mindhicirka.

Ka eeg tilmaamo dheeraad ah 3 talo oo lagu daweeyo dhiig yaraanta ama daawo fiidiyaha:

Talooyin lagu hagaajinayo nuugista birta

Marka lagu daro cunnooyinka dhiigga ku badan ee macdanta birta, sidoo kale waxaa muhiim ah in la raaco talooyinka kale ee cunidda sida:

• Ka fogow cunista cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka cuntooyinka ugu waaweyn, sida caano fadhi, caano, caano ama jiis maxaa yeelay kaalshiyamku waa ka hortag dabiici ah birta nuugista;
• Ka fogow cunista cuntada oo dhan qadada iyo cashada, maadama fytateyaashu ku jiraan badarka iyo fiilooyinka cuntooyinka oo dhan, waxay yareeyaan waxtarka nuugista birta ku jirta cuntooyinka;
• Ka fogow cunista macmacaan, khamri cas, shukulaato iyo geedo qaar si shaah loo sameeyo, maxaa yeelay waxay leeyihiin polyphenols iyo phytates, oo ah ka hortagga nuugista birta;
• Karinta digsi bir ah waa hab lagu kordhiyo xaddiga birta ee cuntooyinka liita, tusaale ahaan bariiska.

Isku darka miraha iyo khudradda casiirka ayaa sidoo kale noqon kara hab fiican oo lagu kobciyo cuntada birta. Laba cunto-karis oo weyn oo hodan ku ah birta waa casiirka cananaaska ee isku qasan leh dhir cusub iyo hilibka beerka. Baro wax badan miraha Birta hodanka ku ah.

Shuruudaha birta maalinlaha ah

Baahida maalinlaha ah ee birta, sida ka muuqata jadwalka, waxay ku kala duwan tahay da'da iyo jinsiga, maadaama haweenku baahi weyn uga qabaan birta ragga, gaar ahaan xilliga uurka.

Baahida birta maalin kasta waxay kordhisaa uurka maxaa yeelay xaddiga dhiigga ee jirka ayaa kordha, sidaa darteed birta ayaa loo baahan yahay si loo soo saaro unugyo dhiig oo badan, sida birta loogu baahan yahay horumarka ilmaha iyo mandheerta.Buuxinta baahiyaha birta inta lagu jiro uurka waa mid aad muhiim u ah, laakiin kaabista birta ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan u tahay uurka, taas oo had iyo jeer ay tahay inuu kula taliyo dhakhtarkaaga.