Jimicsiga ugu Fiican Fibromyalgia

Qanacsan

• Jimicsiga jimicsiga
• Socodka
• Jimicsiyada barkadda
• Fidinta
• Tababbarka xoogga
• Hawsha guriga
• Ha quusan

Guudmarka

Fibromyalgia wuxuu keenaa xanuun joogto ah oo jirka ah. Muruqyada joogtada ah iyo jilicsanaanta nudaha ayaa waliba u horseedi kara dhibaatooyin xagga hurdada ah. Rasaas xanuun badan oo laga yaabo inay aad u daran waxay ka timaaddaa qaybo jirkaaga ka mid ah oo loo yaqaan "dhibco danqasho." Meelaha xanuunka leh waxaa ka mid noqon kara:

• luqunta
• gadaal
• xusullada
• jilbaha

In kasta oo fibromyalgia uu jimicsiga ka dhigi karo mid adag, haddana waxaa muhiim ah inaad ahaato qof firfircoon intii karaankaaga ah. Sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Arthritis-ka iyo Cudurada Muruqyada iyo Maqaarka, jimicsiga joogtada ah waa mid ka mid ah daaweynta ugu waxtarka badan ee fibromyalgia.

Jimicsiga jimicsiga

Cilmi baaris ayaa si isdabajoog ah u muujisay in jimicsiga jimicsiga joogtada ahi uu hagaajiyo xanuunka, shaqada, iyo tayada guud ee nolosha dadka qaba fibromyalgia.

Dhakhaatiir badan ayaa kugula talinaya jimicsi jilicsan oo jimicsi ah safka koowaad ee daaweynta fibromyalgia. Tani waa kahor intaan la tixgelin nooc kasta oo daaweyn ah. Xitaa haddii dhakhtarkaagu kuu qoro daawo xaaladdaada, waa muhiim inaad firfircoon tahay.

Hal daraasad oo lagu sameeyay in ka badan 400 oo haween ah, waqti yar ayaa lagu qaatay fadhi ku dirir iyo dhaqdhaqaaq jireed oo fudud ayaa lala xiriiriyay xanuun yar, daal, iyo saameynta guud ee cudurka.

Haddii ay aad u xanuun badan tahay ama aad daallan tahay inaad jimicsi sameyso, waxaad ku bilaabi kartaa socodka, u dhaqaaqida barkadda dabaasha, ama dhaqdhaqaaqyada kale ee dabacsan. Hadaad tan si joogto ah u sameyso, waxaad dhisi kartaa awoodaada iyo adkeysigaaga waqtiga.

Socodka

Daaweeye jireed ayaa kaa caawin kara inaad horumariso barnaamijka jimicsiga guriga, laakiin marka hore, maxaad isku dayi weyday inaad si fudud u socoto? Nooca ugu fudud ee hawshu badanaa waa kan ugu fiican.

Meel kasta waad ku sameyn kartaa oo waxaad u baahan tahay waa kabo hufan. Ka bilow socod gaaban, fudud oo dhis ilaa socodka muddo dheer ama xawaare degdeg ah. Hadaf wanaagsan, sida laga soo xigtay Mayo Clinic, waa in laga shaqeeyo ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi jimicsi ah seddex jeer usbuucii.

Jimicsiyada barkadda

Biyo diirran iyo jimicsi fudud ayaa sameeya isku-darka dejinta si looga caawiyo yareynta xanuunka fibromyalgia.

Cilmi baaris ku saabsan haweenka da'doodu u dhaxeyso 18 iyo 50, oo lagu daabacay, ayaa muujisay in jimicsiga barkadda ay ka wanaagsan tahay jimicsiga jimicsiga jimicsiga ama fidinta guriga iyo xoojinta jimicsiga ee lagu yareynayo calaamadaha fibromyalgia.

Fidinta

Ma aha inaad dhidid dhidid si jimicsigu u noqdo mid waxtar leh. Tusaale ahaan, iskuday:

• fidin jilicsan
• laylisyada nasashada
• ilaalinta joogteyn wanaagsan

Ka taxaddar inaadan dhaafin. Waxaa ugu wanaagsan in la kala bixiyo murqaha adag ka dib markaad sameyso xoogaa jimicsi aerobic ah si aad u kululaato. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka fogaato dhaawac. Waa kuwan talooyin kale oo yar oo fidinta caafimaadka leh:

• Si tartiib ah u dhaqaaq.
• Weligaa ha u fidsanin barta xanuunka.
• Hayso fidinta iftiinka illaa daqiiqad si aad u hesho faa'iidada ugu fiican.

Tababbarka xoogga

Tababbarka xoogga ayaa si weyn u wanaajin kara tayada nolosha dadka qaba fibromyalgia, sida laga soo xigtay a. Tababbarka xoogga waxaa ka mid ah laylisyada iska caabbinta iyo qaadista culeyska. Waa muhiim inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso oo aad u isticmaashid culeysyo fudud.

Ku bilow ugu hooseeya 1 ilaa 3 rodol. Tababbarka xoogga joogtada ahi wuxuu sababi karaa hoos u dhac weyn:

• xanuun
• daal
• dhibcaha qandaraaska
• niyad jab
• walaac

Hawsha guriga

Dhammaan noocyada jimicsiga jirka waa la tiriyaa. Beerta, faakiyuumka, ama xoqidda ayaa laga yaabaa inaysan yareynin xanuunka, laakiin waxqabadyada maalinlaha ah ee kuwan oo kale ah ayaa lagu muujiyey inay yareynayaan daalka iyo hagaajinta shaqada jirka iyo tayada nolosha.

Raadinta laga soo bilaabo, da'da 20 illaa 70, waxay muujisay in kuwa sameeya inta ugu yar ee dhaqdhaqaaqa jimicsiga maalinlaha ah ay ka shaqeynayaan faqri iyo daal ka badan kuwa jir ahaan ugu firfircoon nolol maalmeedkooda.

Ha quusan

Si aad u hesho faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka, waa muhiim inaad ku dhegto. Si tartiib tartiib ah ugu dhis caadaysiga firfircoonaanta Waxay u badan tahay in calaamadahaagu ay fiicnaanayaan.

Haddii aad u baahan tahay caawimaad bilowga ah, weydii dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed inuu kugula taliyo layliyo lagu sameeyo guriga. Naftaada ku dadaal inaad iska ilaaliso inaad ku badiso marka aad wanaag dareento. Hoos u dhig qaddarka markii aad dareento murugo kacsan. Dhageyso jirkaaga oo hel isku dheelitirnaan caafimaad leh.