10 Inta badan Cuntooyinka Magnesium-ka

Qanacsan

• Cuntooyinka hodanka ku ah Magnesium
• Astaamaha magnesium la'aanta jirka
• Goorma la isticmaalo magnesium supplements

Cuntooyinka hodanka ku ah magnesium badanaa waa abuurka, sida flaxseed iyo sisinta, seedaha saliidda, sida xabadka iyo looska.

Magnesium waa macdan lagama maarmaan u ah jirka oo loo isticmaalo shaqooyinka sida soosaarka borotiinka, habsami u socodka nidaamka dareenka, xakameynta sonkorta dhiigga iyo xakameynta cadaadiska dhiigga. Intaa waxaa dheer, waxay fududeeysaa gudbinta dareenka dareemayaasha waxayna xakameysaa muruqyada muruqyada. Baro sida Magnesium u wanaajiso shaqada maskaxda.

Cuntooyinka hodanka ku ah Magnesium

Jadwalka soo socda ayaa muujinaya 10 ilaha ugu muhiimsan ee magnesium-ka ee cuntada, iyadoo qadarka macdantaani ku jirto 100 g oo cunto ah.

Cunnooyinka kale ee sidoo kale leh qaddarka wanaagsan ee magnesium waa caano, caano fadhi, shukulaato madow, berde, avokado iyo digir.

Astaamaha magnesium la'aanta jirka

Qofka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba wuxuu u baahan yahay qadar u dhexeeya 310 mg ilaa 420 mg oo magnesium ah maalintii, iyo yaraanta macdantaan ku jirta jirka waxay sababi kartaa astaamo sida:

• Isbedelada nidaamka dareenka, sida niyadjabka, gariir iyo hurdo la’aan;
• Yaraanta Wadnaha;
• Lafaha;
• Cadaadis sare;
• Sonkorowga mellitus;
• Xiisad horudhac ah - PMS;
• Hurdo la’aan;
• Maroojisyo;
• Cunto xumo;
• Cunno xumida;
• Xusuus la'aan.

Daawooyinka qaar waxay sidoo kale sababi karaan uruurinta hoose ee magnesium ee dhiiga, sida cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines iyo ka hortaga uurka.

Goorma la isticmaalo magnesium supplements

Baahida loo qabo kaabista magnesium waa dhif iyo naadir, waxaana badanaa la sameeyaa oo keliya haddii foosha ilma-galeenka hore uurka xilliga uurka ama ay jiraan matag badan ama shuban. Waxaa muhiim ah in la ogaado, haddii ay dhacdo kaabis magnesium inta lagu jiro uurka, waa inay joogsataa qiyaastii usbuuca 35aad ee uurka, si ilmo galeenku awood ugu yeesho inuu si sax ah u foorarsado si loogu oggolaado ilmaha inuu dhasho.

Intaas waxaa sii dheer, qaar ka mid ah waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la isticmaalo magnesium supplements, gaar ahaan marka la eego arrimo si dabiici ah u yareeya heerarka magnesium-ka ee jirka ku jira, sida gabowga, macaanka, isticmaalka badan ee khamriga iyo daawooyinka aan kor ku soo xusnay. Guud ahaan, kaabista magnesium-ka ayaa lagu taliyaa marka heerarka magnesium-ka ee dhiigga ay ka yaryihiin 1 mEq halkii litir oo dhiig ah, waana in had iyo jeer lagu sameeyo dhaqtar ama nafaqeeye.