11 cunnooyin hodan ku ah selenium

Qanacsan

• Tirada Selenium ee cuntooyinka
• Faa'iidooyinka Selenium
• Tirada lagu taliyay

Cunnooyinka hodanka ku ah seyliumku waa badiyaa lowska, qamadiga, bariiska, jaallo, iniinyaha gabbaldayaha iyo digaagga.Selenium waa macdan ku jirta carrada sidaa darteedna, qadarka cuntada waxay ku kala duwan tahay hadba barwaaqada carrada ku jirta macdantaas.

Qaddarka lagu taliyey ee loo yaqaan 'selenium' ee loogu talagalay dadka waaweyn waa 55 microgram maalintii, iyo isticmaalkiisa oo ku filan ayaa muhiim u ah shaqooyinka sida xoojinta nidaamka difaaca jirka iyo ilaalinta wax soo saarka wanaagsan ee hormoonnada tayroodhka. Halkan ka arag dhammaan faa'iidooyinka.

Tirada Selenium ee cuntooyinka

Jadwalka soo socda ayaa muujinaya xaddiga selenium-ka ee ku jira 100 g oo cunto kasta ah:

Seylium-ka ku jira cuntooyinka asalkoodu yahay xoolaha waxaa si fiican u nuugaya xiidmaha marka la barbardhigo khudradda selenium, waxaa muhiim ah in la beddelo cuntada si loo helo qadar wanaagsan oo ah macdantaan.

Faa'iidooyinka Selenium

Selenium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa jirka, sida:

• U dhaqan sidii antioxidant, ka hortagga cudurrada sida kansarka iyo atherosclerosis;
• Ka qaybqaado dheef-shiid kiimikaadka hormoonnada tayroodhka;
• Ka nadiifi jirka biraha culus;
• Xoojinta nidaamka difaaca jirka;
• Hagaajinta taranka ragga.

Si aad uhesho faa iidooyinka seyliumka ee caafimaadka caarada fiican waa cunida lowska Barazil maalintii, taas oo marka lagu daro selenium ay sidoo kale leedahay fiitamiin E waxayna wax ka tartaa caafimaadka maqaarka, cidiyaha iyo timaha. Eeg faa iidooyinka kale ee lowska Brazil.

Tirada lagu taliyay

Qaddarka lagu taliyey ee loo yaqaan 'selenium' ayaa ku kala duwan hadba jinsiga iyo da'da, sida hoos ka muuqata:

• Dhallaanka 0 illaa 6 bilood: 15 mgg
• Dhallaanka 7 bilood ilaa 3 sano: 20 mgg
• Carruurta 4 ilaa 8 sano jir: 30 mgg
• Dhallinyarada da'doodu tahay 9 ilaa 13 sano jir: 40 mcg
• Laga soo bilaabo 14 sano: 55 mgg
• Haweenka uurka leh: 60 mgg
• Haweenka Naasnuujinta: 70 mcg

Adoo cunaya cunto dheellitiran oo kaladuwan, waxaa suurtagal ah in si dabiici ah loo helo qadarka lagu taliyey ee selenium. Kaabistiisa waa in lagu sameeyaa kaliya hagista dhaqtarka ama nafaqada, maadaama siyaado badan ay waxyeello u geysan karto caafimaadka.