Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin A

Qanacsan

• Liiska cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin A
• Qiyaasta daawada maalinlaha ah ee fitamiin A

Cunnooyinka hodanka ku ah Vitamin A badanaa waa beerka, ukunta iyo saliidaha kalluunka. Khudaarta sida karootada, isbinaajka, cambe iyo babaygu sidoo kale waa ilo wanaagsan oo laga helo fitamiinkan maxaa yeelay waxa ku jira maadada loo yaqaan 'carotenoids' oo ah walax jidhka ku jirta oo loo beddelayo fiitamiin A.

Faytamiin A wuxuu leeyahay shaqooyin ay ka mid yihiin dayactirka aragga, maqaarka iyo caafimaadka timaha, xoojinta nidaamka difaaca jirka iyo hubinta howlaha saxda ah ee xubnaha taranka ee Organs. Maaddaama ay tahay antioxidant, sidoo kale waxay muhiim u tahay ka hortagga gabowga dhiciska ah, cudurrada wadnaha iyo xididdada kansarka.

Liiska cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin A

Jadwalka hoose wuxuu muujinayaa xaddiga fitamiin A ee ku jira 100 g oo cunto ah:

Faytamiin A waxaa sidoo kale laga heli karaa waxyaabo dheeri ah sida saliidda beerka kalluunka, oo loo isticmaali karo kiisaska fitamiin A yaraanta, ka dib hagista caafimaadka ama nafaqada. Astaamaha fiitamiin A la'aanta waxay ka muuqan karaan dhaawacyada maqaarka, infekshannada soo noqnoqda iyo indho la'aanta habeenkii, taas oo ah dhibaatada ay leedahay la qabsiga aragtida meelaha leh iftiin yar. Caadi ahaan waxyeelada ay keento la'aanta fitamiin A waa mid dib loo noqon karo, iyo fitamiinada nafaqada leh waa in la qaataa si loo siiyo yaraanta, sida ku xusan la-talinta caafimaadka.

Qiyaasta daawada maalinlaha ah ee fitamiin A

Baahiyada fiitamiin A waxay ku kala duwan yihiin hadba heerka nolosha:

• Dhallaanka 0 illaa 6 bilood: 400 mcg / maalin
• Dhallaanka 6 illaa 12 bilood: 500 mcg / maalin
• Carruurta laga bilaabo 1 illaa 3 sano: 300 mcg / maalin
• Carruurta da'doodu tahay 4 illaa 8 sano: 400 mcg / maalin
• Wiilasha da'doodu udhaxeyso 9 ilaa 13 sano: 600 mcg / maalin
• Gabdhaha laga bilaabo 9 ilaa 13 sano jir: 600 mcg / maalin
• Ragga 14 jirka ah: 900 mcg / maalin
• Haweenka laga bilaabo 14 sano: 700 mcg / maalin
• Haweenka uurka leh: 750 ilaa 770 mcg / maalin
• Dhallaanka: 1200 ilaa 1300 mcg / maalin

Qiimayaashani waa xaddiga ugu yar ee fiitamiin A ah in la nuugo maalintii si loo ilaaliyo habsami u shaqeynta noolaha.

Cunto kaladuwan ayaa ku filan si loo gaaro qiyaasta lagu taliyey ee maalin kasta fiitamiin A, sidaa darteed taxaddar waa in la qaadaa marka la isticmaalayo fiitamiinnada dheeri ah iyada oo aan la helin hagitaan caafimaad ama nafaqo-yaqaan, maadaama fiitamiin A-ga xad-dhaafka ahi uu sidoo kale dhaawac u geysto caafimaadka. Astaamaha qaar ee la xiriira xad-dhaafka fiitamiinkan ayaa ah madax-xanuun, daal, aragga oo xumaada, lulmo, lallabbo, cunno xumo, cuncun iyo maqaarka oo isbadala iyo timo lumis.