9 Khuraafaadka Cayilka ee Joojiya Rumaynta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Maqaal dhawaan lagu daabacay Faallooyinka Ba'an ee Sayniska Cuntada & Nafaqada iyo kan New England Journal of Medicine, Koox cilmi baaris ah oo ka socota Jaamacadda Alabama ee Birmingham waxay soo ururiyeen liis caadi ah oo la hayo laakiin cilmi ahaan aan la xaqiijin oo ku saabsan buurnaanta.

Hadda kama hadlayno dhowrkii rodol ee ugu dambeeyay ee kaa hortaagan inaad ku raaxaysato bikini xagaagaaga. Liiskani wuxuu ku saabsan yahay buurnaanta caafimaad iyo sida fikradahan khaldan ay si aan sax ahayn u qaabeeyaan siyaasadeena guud iyo talooyinka caafimaadka dadweynaha.

Waa kuwan khuraafaadka buurnaanta ugu weyn ee aad u baahan tahay inaad dib u eegto.

Khayaali #1: Isbeddellada Yaryar ee Qaadashada Kaloriinta ama Kharashka Waxay Soo Saari Doonaan Isbeddel Weyn, Miisaanka Muddada Dheer

Xeerkaan "kaloriyada ku jira kaloriyada ka baxsan" waa maskax duugoobay. Daraasad cilmi-baaris oo socotay qarnigii nus qarni waxay u dhigantaa miisaanka miisaanka ilaa 3,500 kalori, taasoo la micno ah inaad lumiso hal rodol toddobaadkii waa inaad cuntaa 3,500 kalori oo ka yar ama gubtaa 3,500 kaloori oo dheeri ah toddobaadkaas oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, ku -dhaqmidda qaanuunkan is -beddellada yaryar, waara waxay ku xad -gudubtaa mala -awaalka asalka ah: In tani kaliya shaqaynayso muddo gaaban. Daraasadii hore lafteeda ayaa kaliya lagu tijaabiyay ragga oo ku jiray cuntooyin tamartoodu hooseyso (in ka yar 800 kalori maalintii.).

Runta: Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in kala-duwanaanshaha shaqsiyeed uu saameeyo is-beddelka qaab-dhismeedka jirka, iyo yoolalka muddada-dheer waxay qaadan karaan xitaa waqti dheer iyadoo ku xiran tayada kalooriyada aad qaadanayso. Ka feker: 3,500 kalori toddobaadkii cunnada fudud ee mashiinka wax lagu iibiyo waxay jirkaaga uga muuqataa si aad uga duwan 3,500 kalori oo miro iyo khudaar cusub ah.

Khuraafaad #2: Sameynta Yoolalka Miisaanka-luma oo aad u sarreeya oo aan waaqici ahayn waa wax-soo-saar la'aan maxaa yeelay waxaad noqon doontaa mid niyad-jabsan oo lumi doonta miisaan yar

In kasta oo ay tahay mala -awaal macquul ah oo lagu dejinayo yoolal la taaban karo oo la gaari karo, haddana daraasaddan waxay ina xusuusineysaa in farsamo ahaan aysan jirin cilmi -baaris dhab ah oo tilmaamaysa xiriir xun oo ka dhexeeya yoolalka hamiga leh iyo miisaanka oo yaraada. Waxaa jiray laba daraasadood oo muujiyey waxqabadyo loogu talagalay in lagu wanaajiyo natiijooyinka luminta miisaanka iyadoo la beddelayo yoolalka aan macquul ahayn waxay keeneen filashooyin macquul ah, laakiin qasab ma aha inay ka sii fiicnaadaan ama natiijooyin ka duwan yihiin.

Runta: U yeel hadafyadaada sida aad shaqsi ahaan ugu shaqeyso sida ugu fiican. Haddii aad jeceshahay inaad doorato taariikh mustaqbalka dhow oo aad ka shaqayso isbeddellada yaryar gudaha yoolka muddada-gaaban ama dhex-dhexaadka ah, u bax! Haddii aad ogtahay inaad haysato wax ka badan dhowr rodol oo aad lumiso oo aadan ka baqayn tirada guud, taasi sidoo kale waa hagaagsan tahay! Madaxaaga hoos u dhig oo diirada saar, adigoo og in horumarku uu yarayn karo, laakiin waxay u qalmi doontaa dhamaadka.

XIDHIIDHKA: 5 Siyaabood oo La Xaqiijiyay si Loo Joojiyo Cunista Yo-Yo

Khuraafaad #3: Miisaanka Degdegga ah Macnaheeda waxaa laguu Saadaaliyay inaad si dhakhso ah u soo ceshato miisaanka, halkii aad si tartiib tartiib ah u lumin lahayd miisaanka

Tijaabooyinka cilmi-baarista miisaanka-luminta ayaa sida caadiga ah sameeya dabagal muddo dheer ah hal ama dhowr sano ka dib miisaanka bilowga ah. Isbarbar-dhigga daraasadaha dhiirrigeliyay luminta degdegga ah ee cuntooyinka tamarta aadka u hooseeya ee ka soo horjeedda daraasadaha leh miisaanka oo yaraada ma muujinayo farqi u dhexeeya tirakoobka labada u dhexeeya dabagalka muddada-dheer.

Runta: Haddii aad buuran tahay, waxaa laga yaabaa inaad aragto miisaan lumis bilow ah oo ka weyn kuwa kale. Ma cadda sababta dadka cayillan qaarkood ay uga jawaabaan si ka duwan kuwa kale. Haddii aad si dabiici ah ugu dhacdo qaybta miisaanka luminta degdega ah, waxay dhab ahaantii hoos u dhigi kartaa miisaankaaga muddada dheer haddii aad isku daydo inaad farageliso jawaabta dabiiciga ah ee jidhkaaga. Xeerkani ma khuseeyo kuwa raadinaya inay daadiyaan shan rodol oo degdeg ah ka hor safarka xeebta, maaddaama soonka riwaayadaha ahi uu keeno dhaawac gudaha ah oo la xaqiijiyay. Laakiin yoolalka waaweyn ee miisaanka lumay ee ka weyn 40 rodol, maskaxda ku hay khuraafaadkan.

Khuraafaad #4: Waa Muhiim in La Qiimeeyo Marxaladda Isbeddelka ama Diyaargarowga Si Loo Bilaabo Daaweynta Miisaanka

Marxaladaha tusaalaha isbeddelka waxaa loo isticmaalaa qiyaas ahaan si loo qiimeeyo halka uu shaqsi ahaan isku qiimeeyo marka la eego diyaar u ahaanshaha isbeddel. Waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso inaad isbeddel samayso, isku diyaariso inaad isbeddel samayso, ama aad diyaar u tahay inaad isbeddel samayso maanta. Cilmi-baaristu waxay leedahay diyaar-garowgu ma saadaaliyo baaxadda ama waxtarka daaweynta miisaanka-luminta.

Runta: Sharaxaadda ku saabsan sababta aysan jirin caddayn cilmiyeysan ayaa laga yaabaa inay noqoto dad fudud oo si ikhtiyaari ah u doorta inay galaan barnaamijka luminta miisaanka, ayaa qeexitaan ahaan diyaar u ah inay bilaabaan isbeddelada hadda. Waxa kale oo laga yaabaa inay adkaato in la caddeeyo xidhiidhka ka dhexeeya dabeecadda maskaxeed iyo shucuureed iyo jawaabta jireed. Aynu sugno saynisku si uu qalbiyadeenna ula qabsado, oo weli ha qorin fikraddan. Isbedelka samee marka aad diyaar u tahay.

Khayaaliga #5: Fasalada Waxbarashada Jirka, sida ay hadda yihiin, waxay door muhiim ah ka ciyaaraan dhimista ama ka hortagga buurnaanta carruurnimada

Waxbarashada jimicsiga lama tusin inay yareyneyso ama ka hortagayso cayilka maadaama sida caadiga ah la bixiyo maanta. Saddex daraasadood oo cilmi -baaris oo kala duwan ayaa lagu ogaaday in xitaa haddii tirada maalmaha carruurta dhigata fasallada PE la kordhiyay, haddana waxaa jiray saameyno aan is -waafaqsanayn oo ku saabsan tusaha cufnaanta jirka (BMI) ee dhammaan jinsiyadaha iyo kooxaha da'da.

Runta: Waxaa hubaal ah inay jirto heer dhaqdhaqaaq jireed oo ku lug leh soo noqnoqoshada, xoojinta, iyo muddada oo waxtar u leh yareynta ama ka hortagga buurnaanta. Tijaabooyinka bukaan -socodku waxay damaanad qaadayaan inay daaha ka qaadaan saamiga sixirka sababta oo ah goobaha dugsiga caadiga ah weli si sax ah uma laha.

XIDHIIDHKA: Markay timaaddo Jimicsiga, Wax walba waa ka Wanaagsan yihiin

Khuraafaad #6: Naas -nuujintu waxay ka ilaalisaa cayilka

Hay’adda caafimaadka adduunka ee WHO ayaa sheegtay in dadka naaska la jaqsiin jiray iyaga oo yaryar ay u dhowdahay in ay buurnida dambe ee noloshooda ku yaraato balse waxa ay garwaaqsadeen in natiijadan laga soo qaatay eex ama daraasado jahawareer leh. Daraasad dhammaystiran ayaan muujinayn caddayn ku kalifaysa xidhiidhka ka dhexeeya naas -nuujinta iyo cayilka.

Runta: Naasnuujintu waxay leedahay faa'iidooyin badan oo muhiim ah oo muhiim u ah dhallaanka iyo hooyada taas oo ka dhigaysa habdhaqankan weli aad loo dhiirigeliyo. Saynisyahannadu waxay weli rumaysan yihiin inay weli caddayn dhammaan saamaynta ka-hortagga iyo wax-ku-oolka ah ee naas-nuujinta, waxayna rajaynayaan inay si rasmi ah u ansixiyaan tayada ka-hortagga cayilka ee liiska goor dhow.

Khuraafaad #7: Baaskiil wadista miisaanka (yacni Yo-Yo Dieting) waxay la xiriirtaa Dhimashada oo kordhay

Daraasadaha indho -indhayntu waxay muujinayaan in baaskiil wadista miisaanka ay la xiriirto dhimashada kordhaysa, laakiin natiijooyinkani waxay u badan tahay inay sabab u yihiin xaaladda caafimaad ee wareersan.

Runta: Saynisku ma caddayn karo in cunista yo-yo ay kordhiso dhimashada, laakiin waxay weli caddayn kartaa sida ay ugu adag tahay jirkaaga iyo sida ay u dhaawici karto caafimaadkaaga iyo maskaxdaada. Ka dhig kalsoonidaada mid sarreysa, baro inaad jeclaato qaab kasta oo aad ku jirto, oo hel qaab -nololeed aan kor u qaadin ka -boodidda dhammaadka qotada dheer haddii ay noqoto mid aan ammaan ahayn ama aan sii socon karin. Dhammaanteen waxaynu leenahay maalmo khiyaamo, laakiin ha u gelin nidaamkaaga ringer si aad u adag marar aad u badan. Si fudud ma aha ammaan.

Khuraafaad #8: Cunista Miraha iyo Khudaarta Badan waxay ku dambayn doontaa Miisaankaaga iyadoo aan loo eegin Isbeddel kasta oo ku yimaada Habdhaqanka ama Deegaanka

Waxay ku socotaa iyada oo aan la sheegin in cunista badan oo cusub, cuntooyinka dhan ay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo cajiib ah. Si kastaba ha noqotee, marka uusan jirin isbeddel kale oo la socda, miisaan ayaa weli dhici kara.

Runta: Wali cun miraha iyo khudaarta badan! Haddii ay si dabiici ah uga soo baxdo dhulka, sida caadiga ah waxaad leedahay ku dhawaad ​​xukun xor ah marka la eego inta laguu oggol yahay inaad wax cuntid (dhibco gunno ah haddii ay caleen iyo cagaar yihiin). Laakiin ha filanin inay taasi noqon doonto xabbadda lacagta ee jiiniska caatada ah ee mustaqbalka. Samee isbaddallo dhammaystiran sida baaskiil wadista shaqada, cabbitaanka soodhaha yar, iyo nasasho badan, waana hubaal inaad arki doontid natiijooyin.

XIDHIIDHKA: Neceb Treadmill -ka? Taasi waa ok! Jimicsiga madadaalada ah waxay kordhiyaan miisaanka luminta

Khuraafaad #9: Cunnadu waxay gacan ka geysataa kordhinta miisaanka iyo cayilka

Tijaabooyin aan kala sooc lahayn, oo la kantaroolay ma taageeraan mala-awaalkan. Xitaa daraasadaha indho -indheynta ma muujin xiriir joogto ah oo u dhexeeya cunto fudud iyo BMI kordhay.

Runta: Jidh kastaa wuu ka duwan yahay. Dadka qaar waxay ku fiicnaadaan dhowr cunto oo yar maalintii oo dhan; waxaa la yiraahdaa waxay dejisaa sonkorta dhiigga oo tamarta ayaa sii wadata, gaar ahaan haddii aad aad u firfircoon tahay. Dad badan, si kastaba ha ahaatee, marar badan waxay cunaan cunto fudud waxayna weli haystaan ​​saddex cunto oo waaweyn maalintii. Isku day inaad ku dhegto saddex cunto oo dheellitiran oo aad yareyso cunnada fudud inta u dhexeysa. Dhowrka saacadood ee u dhexeeya cuntooyinka ayaa lagu muujiyay inay dib u soo celinayaan habka dheefshiidka taasoo kor u qaadi doonta dheef-shiid kiimikaad wax ku ool ah ee cuntooyinka mustaqbalka inta ka harsan maalinta.

Waxaa qoray Katie McGrath ee DietsinReview.com

Dib u eegis loogu talagalay