13 midho ah oo ay cuni karaan dadka sonkorowga qaba

Qanacsan

• Miraha loo ogol yahay sonkorowga
• Waa maxay waqtiga ugu fiican ee la cuno miro
• Miraha laga fogaado
• Ma cuni karaa miraha la qalajiyey iyo lowska?
• Maxay noqonaysaa cuntada loo qaato sonkorowga

Midhaha hodan ku ah karbohaydraytyada, sida canab, berde iyo miraha la qalajiyey laguma talinayo dadka qaba sonkorowga sababta oo ah waxay ku jiraan sonkor aad u badan, taas oo kordhinaysa fursadaha gulukooska dhiigga.

Xulashada ugu fiican ayaa ah in la cuno miro daray ah, gaar ahaan kuwa hodanka ku ah fiber ama lagu cuni karo diirka, sida mandarin, tufaax, pear iyo orange oo leh bagasse, maxaa yeelay fiberku wuxuu caawiyaa inuu yareeyo xawaaraha sonkorta la nuugo, dhiiga oo la ilaaliyo gulukooska la xakameeyo.

Miraha loo ogol yahay sonkorowga

Tan iyo qadar yar, miraha oo dhan waxaa cuni kara sonkorowga, maadaama aysan kicin kororka sonkorta dhiigga. Guud ahaan, waxaa lagu talinayaa in la cuno 2 ilaa 4 halbeeg maalintii, iyadoo la xasuusto in 1 celcelis miro daray ah ay ku jiraan qiyaastii 15 ilaa 20 g oo ah karbohaydrayt, kaas oo sidoo kale laga helo 1/2 koob oo casiir ah ama 1 qaado oo ah miraha qalalan.

Eeg jadwalka hoose xaddiga karbohidraatka ku jira miraha loo tilmaamay sonkorowga:

Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusnaado in casiirku ka kooban yahay sonkor ka badan miraha darayga ah iyo faybar yar, taas oo keenta in dareenka gaajadu dhakhso u soo laabto iyo sonkorta dhiigu si dhakhso leh kor ugu kacdo ka dib qaadashada.

Intaa waxaa dheer, ka hor inta aanad jimicsi sameynin, sidoo kale waa muhiim in la cuno cunto ku filan si looga hortago heerarka sonkorta inay hoos u dhacdo. Wax dheeri ah ka baro: Waxa macaanku cuno ka hor jimicsiga.

Waa maxay waqtiga ugu fiican ee la cuno miro

Cudurka macaanku waa inuu doorbidaa inuu cuno miro isla marka qadada iyo cashada kadib, oo ah qaab macmacaan ah. Laakiin sidoo kale waa suurtogal in la cuno miro hodan ku ah fiber, sida kiwi ama liinta leh bagasse quraac ama cunto fudud ilaa iyo inta isla cuntada uu qofku cunayo 2 rooti dhan, ama 1 weel yogurt dabiici ah oo aan macaaneyn, oo leh 1 qaado oo tusaale ahaan, dhulka loo yaqaan 'flaxseed'. Guava iyo avokado waa miro kale oo uu sonkorowgu cuni karo, isaga oo aan walaac badan ka qabin gulukoosta dhiigga. Fiiri tusaalooyin dheeri ah oo ah miraha fiber-ka badan.

Miraha laga fogaado

Miraha qaar waa in loo cuno si dhexdhexaad ah dadka qaba sonkorowga maxaa yeelay waxay kakoobanyihiin karbohaydrayt badan ama waxay leeyihiin fiber kayar, taas oo sahlaysa in sonkorta laga helo xiidmaha. Tusaalooyinka ugu muhiimsan waa xumbada sharoobada qasacadaysan, açaí saxarka, muuska, jackfruit, cone pine, berde iyo tamarind.

Jadwalka soo socda ayaa tilmaamaya xaddiga karbohidraatka ku jira miraha ay tahay in si dhexdhexaad ah loo cuno:

Dariiqa wanaagsan ee looga hortagi karo kororka degdegga ah ee gulukooska dhiigga ayaa ah in la cuno miraha oo ay weheliyaan cuntooyinka hodanka ku ah faybaarka, borotiinka ama dufanka wanaagsan sida lowska, jiiska ama cuntada macmacaanka ah ee ay ku jirto saladdu, sida qado ama casho.

Ma cuni karaa miraha la qalajiyey iyo lowska?

Miraha la qalajiyey sida sabiib, abrikot iyo astaamaha waa in lagu cabo tiro yar, maxaa yeelay inkasta oo ay ka yar yihiin, waxay leeyihiin qadar sonkor ah sida miraha cusub. Intaas waxaa sii dheer, waa in lagu xuso calaamadda cuntada haddii sharoobada miraha ay leedahay sonkor ama haddii sonkor lagu daray inta lagu gudajiro howsha fuuq-celinta miraha.

Dalagyada saliida, sida laabta, yicibta iyo iniinta, waxay leeyihiin karbohidraat kayar miraha kale waana ilaha dufanka wanaagsan, oo hagaajiya kolestaroolka kana hortaga cudurada. Si kastaba ha noqotee, waa in sidoo kale lagu cabo qadar yar, maadaama ay yihiin kalooriyaal aad u badan. Eeg xaddiga lagu taliyay ee looska.

Maxay noqonaysaa cuntada loo qaato sonkorowga

Fiiri fiidiyowga hoose oo baro sida loo helo cunto isku dheellitiran oo si wanaagsan u xakameysa gulukoosta dhiigga.