Xusuus qorka dhimista miisaanka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Cadadkii Jannaayo 2002 ee Majaladda Shape, 38-jir Jill Sherer ayaa la wareegtay qoraaga buugga xusuus-qorka ee miisaanka. Halkan, Jill waxay ka hadlaysaa "Cashadii ugu dambaysay" (Quraacda, kiiskan) ka hor intaanay bilaabin safarka miisaan lumis. Kadib, waxaan si faahfaahsan u tirakoobnaa astaanta astaanta jirdhiska.

Xilliga Runta

Waxaa qoray Jill Sherer

Ka dib toddobaadyo aan dirayey sawirro iyo qoraallo muunado ah, ka jawaabista su'aalaha, oo la yaabay, waxaan ugu dambeyntii helay kelmad in Gig-ka-dhimista Miisaanka Qaabka uu yahay aniga.

Si aan u damaashaado, saaxiibkay Kathleen ayaa ii soo saartay quraac. Waxay u muuqatay mid ku habboon oo keliya: "Cashadii ugu dambaysay," (Quraacda kiiskan) si loo hadlo. Mid ka mid ah samir -bixintii ugu dambaysay ka hor "waan sii socday." Waxa aan kula kulmay maqaaxi loo diyaariyey in ay cunto canjeelada lawska muuska, latte oo caano dhab ah leh iyo jiis.

Ilaa ay mudalabkii na soo gaadhsiisay laba menus, waa. Kathleen's waxay lahayd koobab buuxa oo taydu gabi ahaanba madhan, oo aan daabacnayn. Tani ma calaamad xagga sare ayay ka timid mise kormeer ganacsi? Yaa garanaya, laakiin waxay igu dhalisay inaan ka fikiro. Oo beddelkii baytari iyo subag, waxaan dalbaday omelet-cad ukun, rooti qamadi qalalan iyo latte dufan ah.

Waan samayn karaa!

Maxay ka dhigan yihiin tirooyinkaas?

Markii ugu horeysay ee Jariiradda Shape Magazine ee xusuus-qorka-Loss-ka cusub ee ay qortay Jill Sherer, miisaanka iyo boqolkiiba dufanka jirku maaha kuwa keliya ee ku qoran astaanta jirdhiska ee Jill. Taasi waa sababta oo ah tirooyinkaasi waa qaybo yaryar oo ka mid ah xujooyinka caafimaadka iyo jirdhiska. Si loo helo aragti sax ah oo ku saabsan horumarka Jill, tallaabooyin kale oo muhiim ah ayaa sidoo kale lagu daray - iyada oo lagu qiyaasay VO2 ugu sarreysa, heerka jirdhiska aerobic, cadaadiska dhiigga nasashada iyo gulukooska. Si aan kuu sheego waxa ay dhamaantood ula jeedaan, waxaan la hadalnay Kathy Donofrio, BSN., MS, physiologist physiology oo maamula baaritaanada Jill's VO2 ee Isbitaalka Axdiga Iswiidhishka, iyo Mari Egan, MD, dhakhtarka Jill ee Evanston Northwestern Healthcare, labadaba Chicago.

Qiyaasta ugu sarreysa VO2 Tani waa qadarka ogsijiinta uu jidhku isticmaalo si uu u soo saaro tamar, taas oo lagu qiyaasi karo tijaabada jimicsiga hoose ee heerka ugu sarreeya. Baaritaanku wuxuu ilaaliyaa garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga iyo VO2; Jawaabta jireed ee jirku waxay caawisaa go'aaminta heerka jirdhiska wadnaha iyo xididdada mawduuca.

Tusaale ahaan, haddii qiyaasta ugu sarreysa ee VO2 ee qofku ay tahay 40 ml/kg/min., waxay muujinaysaa in kiilo kasta oo miisaanka jidhka ah, jidhkeedu awood u leeyahay inuu isticmaalo 40 millilitir oo ogsijiin ah daqiiqadii. Awoodda oksijiinta ee sareysa waxay u oggolaaneysaa wax soo saarka tamarta sare, markaa VO2-da sare, waa ka weyn yahay heerka jirdhiska qofka.

Maxaa loo arkaa VO2 wanaagsan? Celcelis ahaan, dheddigga, VO2 oo ka yar 17 ml/kg/min. waxaa loo arkaa heer fayoobid liidata, 17-24 ml/kg/daqiiqo. waxaa loo arkaa inay ka hooseyso celceliska, 25-34 ml/kg/daqiiqo. celceliska, 35-44 ml/kg/daqdi. Celcelis ka sarreeya oo ka weyn 45ml/kg/daqiiqo. heer taam oo heer sare ah. Waxaa jira saqafka VO2, kaas oo qiyaastii ah 80 ml/kg/daqiiqo.

Heerka jirdhiska iyo VO2 waxaa lagu kala saaraa da'da iyo jinsiga. Raggu caadi ahaan waxay leeyihiin VO2 ka sarreeya dheddigga sababtoo ah waxay qaadaan cufnaanta murqaha. Qofka da'da yarna waa, sare u kaca VO2 sababtoo ah marka aan da'danahay, oo leh qaab nololeed caadi ah ama aan firfircooneyn, waxaan luminaa cufnaanta murqaha iyo awoodda aan uga soo saarno oksijiinta dhiigga. (Cilmi-baaristu waxay tuseysaa dadka waaweyn ee weli waayo-aragnimada firfircoon leh hoos-u-dhac, laakiin mid aad u yar.) Inta badan ragga orodka marathon-ka leh waxay leeyihiin VO2 inta u dhexeysa 70-80 ml/kg/min .; Orodyahannada sare ee dumarka ah waxay leeyihiin VO2 wax yar ka hooseeya.

Imtixaanka jimicsiga ee hoose ee ugu sarreeya Kani waa tijaabada cadaadiska jimicsiga kaas oo mawduuca uu ku socdo mashiinka treadmill ama uu ku socdo baaskiil taagan 6-8 daqiiqo inta lagu jiro heerka garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga iyo isticmaalka ogsijiinta. Jawaabta jireed ee mawduuca ee jimicsiga ayaa loo isticmaalaa si loo go'aamiyo qiyaasta ugu sarreysa ee VO2, ie, heerka jirdhiska.

Cadaadiska dhiigga oo nasiya Tani waxay ka dhigan tahay cadaadiska habka halbowlaha; waa inuu ka hooseeyaa 140/90. Cadaadiska systolic (140) wuxuu kordhiyaa jimicsiga wuxuuna u taagan yahay cadaadiska halbowlayaasha marka wadnuhu isku ururiyo. Cadaadiska diastooliga (90) ayaa weli ah mid aan isbeddelin inta lagu jiro jimicsiga wuxuuna u taagan yahay cadaadiska nidaamka marka wadnuhu dabciyo. Guud ahaan, kuwa taam ah waxay leeyihiin cadaadis dhiig oo hooseeya marka la nasanayo iyo xilliga jimicsiga labadaba.

Glucose Tani waa sonkor lix kaarboon ah oo fudud oo si dabiici ah looga helo miro, malab iyo dhiig. Miisaanka xad dhaafka ahi waxa uu kordhiyaa halista cudurka macaanka, waa xaalad ay sonkortu ku ururto dhiigga (sida kale, gulukoosku way korodhaa). Tijaabada gulukooska ayaa kaa caawin karta in la qiimeeyo khatarta sonkorowga iyo in la ogaado cudurka macaanka. Dadka intooda badan waxay leeyihiin heerarka gulukooska inta u dhaxaysa 80-110; akhrin ka weyn 126 soonka ka dib, ama ka weyn 200 oo imtixaan aan kala sooc lahayn, ayaa tilmaamaya in bukaanku yeelan karo sonkorow. Jimicsigu waxa uu hagaajiyaa nidaamka gulukooska ee jidhka, sidaas awgeed waxa uu hoos u dhigaa khatarta sonkorowga.

Kolestaroolka Tani waa asiidh dufan ah oo ku jirta dhiigga laba nooc oo waaweyn, dufan wanaagsan (lipoprotein-cufan sare, ama HDL) iyo dufan xun (lipoproteins-cufnaanta hoose, ama LDL). Xaddi badan oo LDL ah ayaa la xidhiidha horumarinta cudurrada wadnaha. Inta badan kolestaroolka jidhkaaga waxa uu ka yimaadaa dufanka buuxa iyo dufanka trans ee cuntadaada, gaar ahaan hilibka, ukunta, caanaha, keega iyo buskudka. Kolestaroolka aad u badan ee dhiiggaaga ku jira ayaa sare u qaadi kara halista wadne -istaag ama istaroog.

LDLs waxay jidhkaaga gaadhsiiyaan kolestaroolka; HDL-yadu waxay dhiiggaaga ka saaraan kolestaroolka. Khatarta aad u leedahay cudurrada wadnaha waxay ku xiran tahay qayb ahaan dheelitirka u dhexeeya kolestaroolka xun (LDL) iyo kolestaroolka wanaagsan (HDL). Talooyinka dhowaan la soo jeediyay waxay muujinayaan in kolestaroolka ka hooseeya 200 uu yahay mid la jecel yahay, 200-239 waa xuduud iyo in ka weyn 240 uu sarreeyo. LDL in ka yar 100 ayaa ugu wanaagsan, 100-129 oo u dhow sida ugu fiican, xadka 130-159, ka weyn 160 sare. HDL in ka yar 40 ayaa ku gelinaysa khatar, akhriska ka weyn 40 waa la jecel yahay.

Dib u eegis loogu talagalay