Hagaha bilowga ah ee ku-beddelka daaweynta lamaanaha

Qanacsan

• Waa maxay?
• Ayaa ka faa’iidi kara?
• Sidee u shaqaysaa?
• Tani ma wax la mid ah daaweynta galmada?
• Ma yihiin kuwa kufsiga galmada ka shaqeeya?
• Sidee ayaad ugu xirmi kartaa wakiil?
• Ma sharci baa?
• Sidee ayuu qof ku noqdaa wakiil?
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waad ogtahay waxa jinsi yahay, oo waxay u badan tahay inaad maqashay erayga "ku-meel-gaadh," ugu yaraan tixraaca carruurta iyo caloosha. Laakiin haddii aad isku garaacdo labadaas eray ma waxaad jeceshahay "???" kaligaa ma tihid

Dadku badankood ma yaqaaniin waxa lagu beddelo galmada.

Badankoodna kuwa u maleynaya inay iyagu leeyihiin jidka khaldan, sida laga soo xigtay Jenni Skyler, PhD, LMFT, iyo AASECT oo la aqoonsan yahay daaweeyaha jinsiga, cilmiga jinsiga, iyo guurka ruqsada haysta iyo daaweeyaha qoyska ee AdamEve.com.

"Runtii maahan waxa galmada ah ee dadka badankiisu u maleeyaan inay tahay."

Taasi waa sababta loo riixay in la bilaabo in loogu yeero ku-meel-gaarnimada jinsiga "beddelka shuraakada ku-meel-gaarka ah" halkii, ayuu yidhi Mark Shattuck, oo ah ku-xigeen lammaane ku-meel-gaadh ah iyo guddoomiyaha warbaahinta ee Ururka Caalamiga ah ee Ka-beddelka Daraasadaha (IPSA)

Macnaha guud, IPSA waxaa loo aqoonsan yahay inay tahay hay'adda horseedka u leh ka-beddelidda jinsiga iyo ku-daweynta lammaanaha tan iyo 1973.

Waa maxay?

Daaweynta shuraakada ku meel gaarka ah, sida lagu qeexay IPSA, waa xiriir seddex-geesood ah oo daaweyn ah oo udhaxeeya daaweeye shati haysta, macmiil, iyo wakiil kumeelgaar ah.

Waxaa loogu talagalay inay ka caawiso macmiilku inuu noqdo mid aad ugu raaxeysanaya saaxiibtinimada, jinsi ahaanta, jinsiga iyo galmada, iyo jirkooda.

Halka xiriirkan awoodo horumariyo nooc kasta oo daaweeye shati leh, Shattuck wuxuu leeyahay badanaa waxaa lala tagaa daaweeyaha galmada.

Wuxuu intaa ku daray in daaweeyayaasha galmada ay u muuqdaan kuwo u furfuran shaqada ku-meel-gaadhka ah marka loo eego daaweeyeyaasha dhaqameed ee badan.

Marka, waa maxay ku-meelgaarka lammaanaha, sax?

"Xirfadle adeegsada taabashada, shaqada neefsashada, feejignaanta, jimicsiga nasashada, iyo tababarka xirfadaha bulshada si looga caawiyo macmiilka inuu gaaro himilooyinkiisa daaweynta gaarka ah," ayuu yiri Shattuck.

Mararka qaar - wuxuu leeyahay waayo-aragnimadiisa waa qiyaastii 15 illaa 20 boqolkiiba waqtiga - beddelka lammaanaha waxaa ka mid ah galmada. - Laakiin taasi waxay ku xidhan tahay arrinta macmiilku ka shaqaynayo, ayuu yidhi.

Ujeedada waxaas oo dhan? Si macmiilka loo siiyo meel aamin ah oo sahaminta iyo ku celcelinta ku dhawaanshaha iyo jinsiga jawi habeysan.

Ogeysiis muhiim ah: Marna daaweeyaha ma daawan karaa ama toos ayuu ugu lug leeyahay waxa ka dhex socda lammaanaha beddelkiisa iyo macmiilka.

"Macmiilku si gooni gooni ah ayuu ula kulmaa lammaanaha wakiilkiisa," ayuu yiri Shattuck. Laakiin macmiilku wuxuu siiyaa daaweeyahooda iyo lammaanihiisa nalka cagaaran si ay uga wada hadlaan midba midka kale horumarkooda.

"Daaweeyaha, macmiilka, iyo lammaanaha beddelka ayaa si fiican u wada hadlaya inta badanna waa qayb muhiim ah oo lagu guuleysto daaweynta lamaanaha ee guuleysta," ayuu yidhi.

Ayaa ka faa’iidi kara?

Xaqiiqdii maheli kartid wakiil ku-meelgaar ah lammaane adiga oo aan horey u haysan daaweeye shati haysta, sida uu qabo Shattuck.

Markaa guud ahaan, wuxuu yidhi, "qofkii bilaaba la shaqaynta wakiilkiisa lammaanaha ayaa horeba ugu jiray daweynta jinsiga dhawr bilood ama dhawr sano welina wuxuu hayaa shaqo badan oo uu ku sameeyo ku raaxeysiga galmada, isu dhawaanshaha, haasaawaha, iyo jirkooda . ”

Dhibaatooyinka ku dhiirrigelin kara macmiilka inay soo jeediyaan inay ku daraan lammaane ku-meel-gaadh ah geeddi-socodkooda bogsashada - ama daaweeyaha jinsiga si uu ugula taliyo macmiilku - wuxuu u dhexeeyaa welwelka guud ee bulshada illaa cilladaha galmada gaarka ah ama cabsida.

Qaar ka mid ah dadka waawayn ee ka faa'iidi kara awoodaha bogsashada ee ku-meel-gaadhka lamaanaha waxaa ka mid ah:

• ka badbaaday dhaawac iyo xadgudub
• dadka waawayn ee khibrad yar ama aan lahayn galmo
• milkiilayaasha guska oo leh cillad kacsi ama biyo bax xilli hore ah
• milkiilayaasha xubinta taranka haweenka ee leh xubinta taranka haweenka, ama cillad kale oo sagxada miskaha ah oo ka dhigi kara galmo galmo xanuun leh
• dadka la halgamaya aqbalaadda jirka ama jirka dysmorphia
• dadka leh walwal ama cabsi gaar ah oo ku saabsan galmada, isu dhawaanshaha, iyo taabashada
• dadka naafada ah ee ka dhigaya mid dhib badan galmada

Nasiib darrose, sababta oo ah siyaasadaha caymiska badankood ma daboolayaan daaweynta lamaanaha ee ku-meel-gaadhka ah (ama daaweynta jinsiga, arrintaas), in badan oo ka mid ah dadka ka faa'iideysan kara qaabkan bogsashada ah ma awoodi karaan.

Hal kalfadhi wuxuu caadi ahaan ku kacayaa meel kasta oo ka jirta $ 200 illaa $ 400 jeebka.

Sidee u shaqaysaa?

Mar alla markii adiga iyo dabiib-bixiyahaagu go'aansadeen ku-meel-gaadhka ku-meel-gaadhka ah ee wada-noolaanshaha ayaa waxtar kuu yeelan kara, daweeyahaaga jinsiga ayaa laga yaabaa inuu la xiriiro shabakaddooda ku-meel-gaadhka ah ee wada-hawlgalayaasha ah si ay kaaga caawiyaan inaad hesho ciyaar suurtogal ah

Waxay sidoo kale la xiriiri karaan Isku-duwaha Gudbinta IPSA si ay uga caawiyaan helitaanka naxariis, si wanaagsan loo tababbaray, la-shaqeeye ku-meel-gaadh ah oo xirfad leh oo ku habboon baahidaada.

Shattuck wuxuu ku baaqayaa in maalmahan inbadan oo shuraako wadaageyaal ah ay leeyihiin baraha internetka iyo baraha bulshada, marka hadaad ku turunturoodo badalka lammaanaha waxaad u maleyneysaa inuu kugu haboonaan karo, la soo qaado dhakhtarkaaga galmada.

Laakiin si dhab ah loola shaqeeyo lammaanahaas gaarka ah ee ku-meelgaarka ah, takhtarkaaga jinsi ahaaneed iyo kan ku-meel-gaarka ah ee lammaanaha ayaa yeelan doona inay saxiixaan.

Halkaas, "macmiilka iyo wakiilka wakiilka ayaa kulmi doona si loo go'aamiyo inay habboon tahay iyo in kale," ayuu yidhi Shattuck.

Kulanka ugu horeeya wuxuu ka dhacaa xafiiska daaweynta jinsiga, laakiin dhammaan kulamada xiga waxay ka dhacaan meelo kale - badanaa xafiiska wakiilka, ama guriga macmiilka.

"Ku habboonaanta wanaagsan" laguma go'aaminayo waxyaabaha sida sida aad u soo jiidaneyso ku-meel-gaadhka ah, laakiin waa inaad dareento inaad awooddo (ama ugu dambayntii) aad iyaga aaminto.

Badanaa, ku-xigeenkiisa iyo ku-daweynta jinsiga waxay wada shaqeeyaan si ay ula yimaadaan qorshe daaweyn oo ku saleysan yoolalkaaga. Intaa ka dib, adiga iyo wakiilkaaga wakiilka ah waxaad u wada shaqeyn doontaan himiladaas.

Waxyaabaha qorshaha daaweynta lagu dari karo:

• sameynta indhaha
• fikirka
• feejignaan dareemi
• jimicsiga neefsashada
• khariidaynta jirka
• hal dhinac ama qaawanaan labada dhinac ah
• hal-ama laba-dhinac taabasho (dharka kore ama ka hooseeya)
• galmada (oo lagu hago habdhaqan galmo badbaado leh)

“Mar walba ma jiro, ama xitaa badanaa, galmada udhaxeysa lammaanaha kumeelgaarka ah iyo macmiilka, laakiin marka ay jirto, waxaan diirada saareynaa sidii aan u dhisi lahayn aasaas aasaasi ah marka hore, ayay tiri Shattuck.

Daaweynta shuraakada ku meel gaarka ah maahan wax hal-qabasho ah.

“Waxaan wada shaqeyneynaa usbuucii hal mar ama wax lamid ah illaa macmiilku gaaro himilooyinkiisa. Mararka qaar taasi waxay qaadataa bilo, marna waxay qaadataa sannado, ”ayuu yidhi.

Mar alla markii macmiilku gaaro himilooyinkiisa, waxaan leenahay dhowr kalfadhi oo xidhitaan ah ka dibna waxaan u diraynaa dunida dhabta ah! ”

Tani ma wax la mid ah daaweynta galmada?

Halkaas laga yaabaa noqo xoogaa wax isdhaafsi ah, laakiin ku-daweynta ku-meel-gaadhka ah ee lammaanaha ahi maaha daweynta galmada.

"Waxay yihiin dhinacyo kala duwan," ayuu yiri Skyler.

"Daaweynta galmada waa nooc ka mid ah daaweynta oo ka caawisa shaqsi ama lamaane inay dib u dhigaan fariimaha iyo khibradaha xun si looga caawiyo inay dhisaan xagga caafimaadka galmada iyo xiriirka ugu fiican," ayay tiri.

In kasta oo macaamiisha laga yaabo inay mararka qaarkood yeeshaan shaqooyin guri-gacmeed - tusaale ahaan, siigaysashada, daawashada filimada galmada, ama samaynta Haa, Maya, Malaha liistada - daaweynta galmada waa hadalka hadalka.

“Ma jiraan wax is-dhexgal ah oo u dhexeeya dhakhtarka galmada iyo macmiilka,” ayuu yidhi Skyler.

Daaweynta shuraakada ku meel gaarka ah waa marka daaweeyaha galmada uu u yeero khabiir kale - khabiir ku-meel-gaar ah oo wada-shaqeyn ah oo ku-meel-gaadh ah - inuu jir ahaan, galmo ahaan, ama jacayl jacayl la yeesho macmiilkooda bannaanka kulamada daaweynta galmada.

Ma yihiin kuwa kufsiga galmada ka shaqeeya?

"In kasta oo aan taageerno kuwa ka ganacsada galmada, annagu iskuma tixgelinno inaan ka shaqeyno galmada," ayay tiri Shattuck. Waxaan u tixgelineynaa nafteena daaweeye iyo daaweeye.

Mararka qaar waxaa jira waxyaabo jinsi iyo jinsi ku lug leh ku-soo-galmo galmo, laakiin ujeedku waa bogsiin - qasab maahan sii deyn galmo ama raaxo.

Sarbeebtaan, waxaa iska leh shardiga lammaanaha Cheryl Cohen Greene, ayaa kaa caawin kara:

U tagida shaqaalaha galmada waxay lamid tahay inaad aadayso makhaayad qurux badan. Adiga ayaa dooranaya waxaad rabto inaad ka cuntid liiska cuntada, oo haddii aad jeceshahay waxaad cuntay, waad soo noqon doontaa markale.

La shaqeynta lammaane ku meelgaar ah waxay la mid tahay qaadashada fasal cunto karinta ah. Waad aadeysaa, waad baranaysaa, ka dibna waxaad qaadanaysaa wixii aad soo baratay gurigana waad aadi doontaa oo qof kale ayaad cunto u karinaysaa…

Sidee ayaad ugu xirmi kartaa wakiil?

Badanaa, dabiibkaaga jinsiga ayaa sameyn doona hordhaca. Laakiin waxaad u adeegsan kartaa Tusaha Kumeel-gaarka ah ee IPSA si aad uga hesho ku-xigeen lammaane deegaankaaga ah.

Ma sharci baa?

Su’aal wanaagsan. Inta badan Mareykanka, bixinta galmada waa sharci darro. Laakiin beddelka lammaanaha lama mid aha - ama ugu yaraan maahan had iyo jeer isku mid ah - bixinta galmada.

"Ma jiro sharci mamnuucaya in sidan la sameeyo," ayuu yiri Shattuck. "Laakiin sidoo kale ma jiro sharci qeexaya inay tani caadi tahay."

Si kale haddii loo dhigo, beddelka lammaanaha ayaa ku dhaca aag sharci ah.

Laakiin, sida laga soo xigtay Shattuck, IPSA waxay jirtay in ka badan 45 sano weligeedna lama dacwayn.

Sidee ayuu qof ku noqdaa wakiil?

"Ku-meelgaarka jinsiga wuxuu leeyahay door aad muhiim ugu ah macmiilka u baahan iyaga, laakiin uma baahna tababar tacliimeed ama mid caafimaad oo cilmi nafsi ah," ayuu yiri Skylar.

Taasi macnaheedu maahan in qofna noqonayo ku-xigeen shuraako? Nope.

"Kuwa ka shaqeeya ku-meel-gaadhka ah waxay u baahan yihiin inay maraan barnaamij anshax iyo caddeyn ah, sida IPSA," ayay tiri.

Sida laga soo xigtay Shattuck (oo, mar kale, ku celceliya, waa IPSA la aqoonsan yahay), noqoshada wakiil kumeelgaar ah waa hawl si caddaalad ah ugu lug leh.

"Waxaa jira hanaan tababar oo toddobaadyo badan soconaya, ka dibna waxaa jira hanaan tababar oo aad ka shaqeysid lammaane ku-meelgaar ah oo la aqoonsan yahay, ka dibna haddii / marka laguu arko inaad diyaar u tahay inaad kaligaa iska tagto sidii lammaane la aqoonsan yahay oo naftaada beddelaya, waad qabataa."

IPSA waxay ku baaqeysaa raaxada qofka jirkiisa iyo galmada, diirimaadka, naxariista, damqashada, caqliga, iyo dabeecadaha aan garnaqsiga laheyn ee ku wajahan xulashada dadka kale ee qaab nololeedka, howlaha galmada ee la oggol yahay, iyo u jeedka galmada ayaa dhammaantood looga baahan yahay noqoshada lamaane ku meel gaar ah.

Qeybta hoose

Dadka waawayn ee xiriirka, galmada, jirkooda, iyo taabashadu ay yihiin isha walaaca, cabsida, walbahaarka, ama walwalka, ka shaqeynta koox la socota (jinsi) daaweeye iyo rafiiqa lamaanaha ayaa si aan caadi aheyn u bogsiin kara.

Gabrielle Kassel waa qoraa ku saleysan galmada iyo fayoqabka fadhigeeduna yahay New York iyo Tababaraha Heerka 1 ee CrossFit. Waxay noqotay qof subax ah, oo la tijaabiyay 200 oo gariiriye, oo la cunay, la cabbay, oo lagu cadaystay dhuxul - dhammaantoodna ku jira magaca saxaafadda. Waqtigeeda firaaqada, waxaa laga heli karaa iyada oo aqrinaysa buugaag iskaa wax u qabso ah iyo sheekooyin jacayl ah, kursiga riixaya, ama qoob ka ciyaarka. Raac iyada Instagram.