Cun Cunto Dheeraad ah ee Kalooriyada Yar

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Mararka qaarkood macaamiishaydu waxay codsadaan fikrado cunto "koofis ah", sida caadiga ah waqtiyada ay u baahan yihiin inay dareemaan nafaqayn laakiin ma ekaan karaan ama dareemi karaan cufan (haddii ay tahay inay xidhaan dhar ku habboon tusaale ahaan). Laakiin cuntooyinka yaryar had iyo jeer lama mid aha tirooyinka kalooriga ee yar, taas lidkeeduna waa run. Maalmaha aad rabtid mugga, waxaad cuni kartaa waxa aan jeclahay inaan ugu yeero cuntooyinka 'weyn laakiin fudud'. Halkan waxaa ah afar tusaalood oo cunto ah (qiimaha maalinlaha ah) oo bixiya qaniinyo bakhtiyaa -nasiir ah oo ka yar 500 kaloori midkiiba - mid walibana wuxuu buuxiyaa tilmaamaha '5 -xujood' oo ka yimid qorshaha miisaanka -luminta ee buuggayga ugu cusub (xusuusnow: 1 koob ayaa ku saabsan cabbirka kubbadda baseball ama kubbadda teniska):

Quraac:

Smoothie weyn oo laga sameeyey 1/2 koob mid kasta oo ah jiirarka barafoobay iyo blueberries, ¼ koob miro qalalan oo duuban, 1 koob caano dabiici ah ama caano soy ah, 2 Tbsp subagga yicib iyo cad qorfe

Wadarta mugga: karbaasha ilaa ku dhawaad ​​3 koob

Qado:

2 koob oo canug ah oo cagaar ah oo la isku daray oo lagu labbistay 2 Tbsp khal balsamic ah iyo tuujin liin cusub oo lagu daray ½ koob oo la kariyey, quinoa cas oo la qaboojiyey, ½ koob digir digaag ah iyo ¼ avokado bislaaday, jarjaran.

Wadarta mugga: in ka badan 3 koob

Cunto fudud:

3 koob oo hawo soo baxdaa ayaa la rusheeyey oo lagu rusheeyey ¼ koob farmaajo Parmesan la jarjaray, xawaashka chipotle iyo 2 Tbsp miraha gabbaldayaha

1 koob canab ah

Wadarta mugga: ku dhawaad ​​5 koob

Casho:

2 koob oo khudaar cayriin ah (sida basasha, boqoshaada iyo basbaaska) oo lagu qaso 1 tbsp saliid kasta sisin, khal bariis japan ah iyo 100% casiir liin leh 1 tsp sinjibiil cusub, oo la dul saaray sariir nus koob bariis duurjoog ah, oo lagu daray nus koob edamame

Mugga guud: 3 koob

Tirada guud ee maalinta: ku dhawaad ​​14 koob oo cunto ah!

Xakamaynta qaybtu waa muhiim marka aad gaadho cuntooyinka xirmay kalooriyo badan halkii qaniinyo, sida buskudyada iyo jalaatada, laakiin waa wax aad u fiican inaad saxankaaga ku soo buuxiso adeegyo deeqsinimo leh oo cuntooyin ah sida miraha, khudaarta iyo salool soo booday markii ay yar tahay Cunto cabbirkeedu ma gooyn doono.

Cynthia Sass waa cunto yaqaanka diiwaangashan oo haysta shahaadada mastarka sayniska nafaqada iyo caafimaadka dadweynaha. Inta badan lagu arko TV-ga qaranka waa tafatire SHAPE ah iyo la taliyaha nafaqada ee New York Rangers iyo Tampa Bay Rays. Iibgeeda ugu dambeeyay ee New York Times waa Cinch! Ka adkaato damaca, Tuur Pounds oo lumiso Inches.

Dib u eegis loogu talagalay