Cunnooyinka fiitamiinku ku badan yahay
Qanacsan
- Noocyada fiitamiinnada
- Jadwalka cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada
- Goorta la qaato fitamiinnada nafaqada leh
- Maxay yihiin fiitamiinnada culeyska saara?
Cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada waxay u adeegaan inay maqaarkaaga caafimaad ka dhigaan, timahaaga qurxoon yihiin, jirkaaguna isu dheellitiran yahay, iyagoo ka fogaanaya cudurrada sida dhiig-yarida, scurvy, pellagra iyo xitaa dhibaatooyinka hormoonnada ama koritaanka.
Habka ugu wanaagsan ee lagu liqo fiitamiinnada waa iyada oo loo marayo cunno midab leh maxaa yeelay cuntadu ma laha hal fiitamiin oo keliya nafaqooyinkan kala duwan ayaa ka dhigaya cuntada mid dheellitiran oo caafimaad leh. Sidaa darteed, xitaa marka la cunayo liinta, taas oo hodan ku ah Vitamin C, fiber, fiitamiinno kale iyo macdano sidoo kale waa la cunaa.
Noocyada fiitamiinnada
Waxaa jira laba nooc oo fiitamiino ah: dufan-milma, sida fitamiin A, D, E, K; kuwaas oo inta badan ku jira cuntooyinka sida caanaha, saliidaha kalluunka, abuurka iyo khudaarta, sida broccoli, tusaale ahaan.
Faytamiinnada kalena waa fiitamiinnada biyaha ku milma, sida fiitamiinnada B iyo fiitamiin C, oo laga helo cuntooyinka sida beerka, khamiirka biirka iyo miraha liinta, tusaale ahaan.
Jadwalka cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada
| Faytamiin | Ilaha ugu sareeya | Muhiim u ah |
| Fitamiin A | Beerka, caanaha, ukunta. | Hufnaanta maqaarka iyo caafimaadka indhaha. |
| Faytamiin B1 (Thiamine) | Doofaarka, lowska Brazil, miro. | Hagaajinta dheefshiidka waana sunta kaneecada dabiiciga ah. |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Beerka, khamiirka qamadiga, buunshaha oat. | Caafimaadka ciddiyaha, timaha iyo maqaarka |
| Faytamiin B3 (Niacin) | Khamiirka Brewer, beerka, looska. | Caafimaadka nidaamka neerfaha |
| Faytamiin B5 (Pantothenic acid) | Baasto cusub, beerka, iniinyaha gabbaldayaha. | La dagaallama culeyska maskaxda isla markaana ilaaliya shaqada caadiga ah ee mareenka caloosha iyo mindhicirka |
| Faytamiin B6 (Pyridoxine) | Beerka, muuska, salmon. | Ka hortag arteriosclerosis |
| Biotin | Lawska, cagaarka, buunshaha qamadiga. | Dheef-shiid kiimikaad-karbohidraatka iyo borotiinnada. |
| Foosiya | Beerka, khamiirka brewer, lentil. | Wuxuu ka qayb qaataa samaysanka unugyada dhiigga, ka hortagga dhiig-yaraanta iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka. |
| Faytamiin B12 (Cobalamin) | Beerka, cuntada badda, lowska. | Abuuritaanka unugyada dhiigga cas iyo sharafta xuubka caloosha iyo caloosha. |
| Vitamin C | Strawberry, kiwi, oranji. | Xoojinta xididdada dhiigga iyo dardargelinta bogsiinta nabarrada iyo gubashada. |
| Vitamin D | Saliida beerka, saliida sayniska, lowska. | Xoojinta lafaha. |
| Vitamin E | Saliida jeermiska qamadiga, iniinyaha gabbaldayaha, hazelnut. | Hufnaanta maqaarka. |
| Fitamiin K | Brussels sprouts, broccoli, ubax. | Xinjirowga dhiigga, oo yareynaya waqtiga dhiig baxa ee dhaawaca. |
Cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinnada sidoo kale waxay leeyihiin macdan, sida magnesium iyo iron, kuwaas oo gacan ka geysta la dagaallanka jirka, daalka maskaxda, casiraad iyo xitaa dhiig-yaraanta, tusaale ahaan.
Fiitamiinnada iyo macdanta ayaa ah nafaqooyin muhiim ah oo ka hortaga bilowga cudurka. Fiiri fiidiyaha soo socda oo hubi qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinnada iyo macdanta iyo faa'iidooyinka caafimaad ee ay leeyihiin:
Goorta la qaato fitamiinnada nafaqada leh
Faytamiinnada la isku daro, sida Centrum, guud ahaan waxaa la isticmaalaa marka jirku u baahi weyn u qabo nafaqooyinkan, sida xilliga uurka ama naasnuujinta, tusaale ahaan.
Intaa waxaa dheer, fiitamiinnada dheeri ah ayaa sidoo kale loo isticmaalay kaabis ahaan in lagu kobciyo cuntada culeyska xad dhaafka ah ama jimicsiga jirka, tusaale ahaan, maxaa yeelay xaaladahaan jirku wuxuu u baahan yahay fiitamiino badan
Qaadashada nafaqada fiitamiinnada ama nafaqo kasta oo kale waa in loo adeegsadaa oo keliya hoogaanka dhakhtarka ama nafaqada.
Maxay yihiin fiitamiinnada culeyska saara?
Fiitamiinnada waa kaloriin bilaash ah sidaa darteedna ma naaxiyaan. Si kastaba ha noqotee, kaabista fiitamiinnada, gaar ahaan fiitamiinnada B, maadaama ay gacan ka geysato jaangooynta howlaha jirka waxay horseedi kartaa kororka rabitaanka cuntada sidaa darteed markii la cunayo cunno badan, nafaqo-darrada qaar ayaa magdhow la siiyaa.
Maqaallada Adiga
3 daaweynta guriga si loola dagaalamo laalaabku si dabiici ah
