Dhammaan Waxaad U Baahan Tahay Inaad Si Kalsooni Ah Ugu Dabaalato Badweynta

Qanacsan

• Xidho Muraayadaha
• Hubi inaad Aragto
• Kordhi Mawjadaha
• Ha diiradda saarin Fogaanta Stroke kasta
• Aqbal inaad Biyo liqayso
• Kala Jaabi Fogaanta
• Ku Bilow Jinsiyadaha Si Fudud
• Is -deji oo Dib -u -eegis
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad tahay kalluun barkadda dhexdeeda, halkaas oo aragtidu ay caddahay, hirarku aysan jirin, iyo saacad derbi gacan ku leh oo la socota xawaarahaaga. Laakiin ku dabaalashada biyaha furan waa bahal kale gebi ahaanba. "Badda waxay soo bandhigtaa jawi nool oo firfircoon oo aan dad badan aqoon u lahayn," ayuu yidhi Matt Dixon, tababaraha caanka ah ee triathlon, aasaasaha Purplepatch Fitness, iyo qoraaga Triathlete si fiican loo dhisay-taasina waxay u horseedi kartaa neerfaha ama xitaa argagax. Wakhtiyada ugu horreeya iyo xayawaanada xilliyeedka oo isku mid ah, waa kuwan talooyinka Dixon si looga adkaado welwelka biyaha furan iyo noqoshada dabbaaldeg xoog leh oo ka soo baxa dusha sare.

Xidho Muraayadaha

Sawirada Getty

Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad aragto wax badan oo ka hooseeya dusha sare, maadaama muuqaalku uu ka duwan yahay meel ilaa meel (miyaynaan dhammaanteen jeclayn inaan ku dabaalanayno Kariibiyaanka), laakiin muraayadaha ayaa weli bixiya cabbir faa'iido leh. "Ku dabaasha si toos ah waa mid ka mid ah furayaasha guusha dabaasha barayaasha ah, muraayadaha indhahana waxay ku siinayaan fursada ugu fiican ee marin sax ah," Dixon ayaa yidhi.

Hubi inaad Aragto

Sawirada Getty

Aragtida, ama fiirinta meel go'an oo kaa horeysa, waxay la mid tahay muhiimada badda dhexdeeda sida ay ugu jirto barkadda si loo hubiyo inaad si hufan ugu socoto jihada meeshaada ugu dambeysa. Kahor intaadan biyaha gelin, ka fiiri hareeraha calaamadaha aad isticmaali karto si aad u aragto, sida doon ama xeebta. Dixon wuxuu yiri: "Isku -dhafka aragga laxanka dabiiciga ah ee istarooggaaga adigoo madaxa kor u qaadaya, hore u eegaya, ka dibna madaxaaga u rogaya neef," ayuu yiri Dixon.

Kordhi Mawjadaha

Sawirada Getty

"Haddii aad ku dabaalanayso mowjado leh nasasho weyn, waxa aad u fiican inaad hoos ku dhacdo ama quusto," ayuu yidhi Dixon. "Waa inaad si qoto dheer u heshaa, si aad u oggolaato in biyaha dhaqaaqaya ay ku dul maraan adiga oo aan ku qaadin." Haddii mawjaduhu yar yihiin, ma jirto si looga leexdo. Ujeeddadiisu tahay uun inaad kor u qaaddo heerka istarooggaaga oo aad aqbasho inay noqon doonto fuulid aad u xun.

Ha diiradda saarin Fogaanta Stroke kasta

Sawirada Getty

"Inta badan waxa aad ka akhrido dabaasha waxay diiradda saaraan dhimista tirada istaroogga ee aad qaadato, laakiin taasi kuma habboona dabaasha biyaha furan, gaar ahaan ciyaartoyda hiwaayadda ah," ayuu yidhi Dixon. Iskuday inaad ilaaliso soo-kabasho dabacsan oo siman-ama "xusulka sare" sida mararka qaarkood loogu yeero-waxay kaliya sababi doontaa in gacantaadu ay marar badan qabsato, taasoo keenta daal hore. Taa beddelkeeda Dixon waxa uu soo jeedinayaa in aad naftaada u tababarto si aad u shaqaaleysiiso cudud toosan (laakin wali jilicsan) inta lagu jiro soo kabashada iyo in aad ilaaliso heerka istaroogga ee degdegga ah.

Aqbal inaad Biyo liqayso

Sawirada Getty

Ma jirto in laga fogaado. Si loo yareeyo intaad hoos u dhacayso, hubso inaad si buuxda u neefsato marka madaxaagu biyaha ku jiro. Waqti ku qaadashada xitaa in yar oo neefsashada ah markaad madaxaaga neefsato waxay khalkhal gelin kartaa wakhtigaaga, taasoo kuu horseedaysa neefsasho gaaban iyo suurtagalnimada nuugista badweynta.

Kala Jaabi Fogaanta

iStock

Mararka qaarkood waxa hadda jira iyo muuqaal la'aanta baddu waxay ku dareensiin kartaa inaadan meelna u socon. Dixon ayaa yidhi: "Adeegso astaamaha ama buushashka si aad uga caawiso in koorsada oo dhan loo jebiyo 'mashaariic' yar si aad u hesho xoogaa aragti ah oo ku saabsan dabaasha fog. Haddii aysan jirin walxo joogto ah, wuxuu ku talinayaa tirinta istaroogga iyo daaweynta 50 illaa 100 ama wixii la mid ah si loo calaamadeeyo horumarka.

Ku Bilow Jinsiyadaha Si Fudud

Sawirada Getty

Haddii aad markii ugu horeysay tartanka ku jirto, ku billow adiga oo dhexda biyaha qoto dheer oo garanaya agagaarkaaga. La saf dhinaca kooxda dabaasha oo ku bilow xawli gaabis ah, Dixon ayaa soo jeediyay. Mararka qaarkood bilawga ilaa shan ilbidhiqsi oo ka dambeeya dadka ayaa ku siin kara booska aad u baahan tahay si aad u gasho jeexaaga adiga oo aan dareemin ciriiri. Dixon wuxuu yiri: "Tartamada biyaha furan, dadka hiwaayadda u badan waxay ku bilowdaan si aad u adag, waxayna ku dhow yihiin xaalad argagax leh." "Taa beddelkeeda, dhisi dadaalkaaga oo dhan."

Is -deji oo Dib -u -eegis

Sawirada Getty

Samee mantra degen inta lagu jiro tababarka si uu kaaga caawiyo inaad nasato oo aad u dejiso neefsashadaada. Haddi argagaxu ku dhoco tartanka badhtanka, dhabarka u laabo oo sabbeeyo ama u beddel naasahaaga fudud oo ku celi mantraga. Argagaxa waa wax caadi ah, ayuu yiri Dixon, laakiin muhiimadu waa inaad dib u soo celiso xakamaynta oo aad dejiso neeftaada si aad dib ugu soo laabato dabaasha.

Dib u eegis loogu talagalay