6 cunnooyinka ugufiican si kor loogu qaado xasuusta

Qanacsan

• Tijaabi xusuustaada
• Fiiro gaar ah u yeelo!
  Waxaad haysataa 60 ilbidhiqsi si aad ugu xafiddo sawirka isbadalka xiga.

Cunnooyinka lagu hagaajinayo xusuusta waa kalluunka, miraha la qalajiyey iyo abuurka maxaa yeelay waxay leeyihiin omega 3, taas oo ah qaybta ugu weyn ee unugyada maskaxda fududeynta xiriirka u dhexeeya unugyada iyo hagaajinta xusuusta iyo sidoo kale miraha, gaar ahaan miraha liinta, iyo khudradda hodanka ku ah antioxidants, taas oo ilaalisa unugyada iska ilaalinta hilmaanka iyo fududeynta xifdiga.

Intaa waxaa dheer, inaad ahaato mid feejigan waqtiga xifdintu sidoo kale waa lama huraan waxayna kicineysaa cunnooyinka kordhiya isku-uruurinta, sida qaxwada ama shukulaatada madow, waxay faa'iido u yeelan kartaa fududeynta xifdinta. Koob kafee ah subaxa hore iyo laba jibbaaran shukulaatada nuskeed ka dib iyo qadada iyo cashada ayaa ku filan.

Fiidiyowgaan waxaan ku muujinayaa waxa la cuno si loo wanaajiyo awooddaada xoojinta iyo sida loo yeesho xusuus fiiqan:

Cunnooyinka qaar si loo hagaajiyo xusuusta waxay noqon karaan:

• Salmon - maadaama ay hodan ku tahay omega 3, waxay ka caawineysaa hagaajinta waxqabadka iyo shaqada maskaxda si loo duubo macluumaadka.
• Lowska - marka lagu daro omega 3, waxay leeyihiin fitamiin E kaasoo, maxaa yeelay waa antioxidant, wuxuu yareeyaa gabowga unugyada maskaxda isagoo iska ilaabaya hilmaanka.
• Ukunta - waxa ku jira fiitamiin B12, oo ka caawiya samaynta qaybaha unugyada maskaxda ka dhigaya inay si habboon u shaqeeyaan. Intaas waxaa sii dheer, ukunta ukunta waxay leedahay acetylcholine, taas oo muhiim u ah howlaha xifdinta maskaxda.
• Caano - waxay leedahay tryptophan, oo ah amino acid hagaajiya waxqabadka maskaxda waxayna sidoo kale ka caawisaa inaad hesho hurdo nabdoon, oo muhiim u ah keydinta macluumaadka.
• Jeermiska qamadiga - hodan ku ah fitamiin B6, kaas oo gacan ka geysta hagaajinta isu gudbinta macluumaadka ee unugyada maskaxda.
• Yaanyada - marka lagu daro lycopene, oo ah antioxidant, wuxuu leeyahay fisetin, oo ah maado hagaajisa shaqada maskaxda isla markaana yaraysa illowga.

Si ay cuntooyinkani u horumariyaan xusuusta, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno 1 ka mid ah cuntooyinkan maalin kasta cunno kasta, tusaale caano quraac ah, salad leh yaanyo, iniin iyo ukunta qadada, miraha khudradda liinta leh jeermiska qamadiga ee la cuno iyo kalluunka salmon cashada. Haddii 3 bilood ka dib aad ku kobciso cuntadaada cuntooyinkan, xusuustaadu ma hagaageyso, waxaa muhiim ah inaad la tashato dhakhtarkaaga.

Tijaabi xusuustaada

Waxaad kuheli kartaa xusuustaada si dhakhso leh tijaabadan khadka tooska ah ee aan hoos ku tilmaameyno. Fiiro gaar ah u yeelo sawirka la muujiyay ka dibna ka jawaab 12 su'aalood oo ku saabsan sawirkan. Tijaabadani waxay socotaa oo keliya daqiiqado laakiin waxay noqon kartaa mid waxtar leh oo lagu muujiyo inaad xasuus fiican leedahay ama haddii aad u baahan tahay xoogaa gargaar ah.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Fiiro gaar ah u yeelo!
Waxaad haysataa 60 ilbidhiqsi si aad ugu xafiddo sawirka isbadalka xiga.

Bilow baaritaanka 60 Next15Waxaa jira 5 qof oo sawirka ah?

• Haa
• Maya

15Sawku ma leeyahay wareeg buluug ah?

• Haa
• Maya

15Gurigu miyuu ku jiraa wareegga jaallaha ah?

• Haa
• Maya

15Ma jiraa saddex iskutallaab guduud ah sawirka?

• Haa
• Maya

15Ma wareegga cagaaran ee cisbitaalka?

• Haa
• Maya

15Ninka bakoorad leh ma leeyahay buluug buluug ah?

• Haa
• Maya

15Milasku ma bunni baa?

• Haa
• Maya

15Cosbitaalku ma leeyahay 8 daaqad?

• Haa
• Maya

15 Gurigu ma leeyahay qiiq?

• Haa
• Maya

15Ninka kursiga curyaamiintu ku nool yahay ma leeyahay buluug cagaaran?

• Haa
• Maya

15Dhakhtarka gacmihiisu ma isdhaafaan?

• Haa
• Maya

15 Kuwa shaqada ka joojinaya ninka bakooraddiisu ma madow yihiin?

• Haa
• Maya

Xiga Next

Sidoo kale hubi xeelado fudud oo kor u qaadi kara xusuustaada si dabiici ah:

• Jimicsiyada xusuusta
• 7 Khiyaanooyin si loo hagaajiyo xusuusta dadaal la'aan