Waa maxay Cunto-noqoshada Dib-u-noqoshada oo ma caafimaad qabtaa?

Qanacsan

• Marka hore, waa maxay dib -u -celinta cuntada?
• Sidee loo malaynayaa in cuntada dib -u -celinta ay shaqaynayso?
• Laakin cunnooyinka ka soo horjeeda ma caafimaadbaa?
• Dib u eegis loogu talagalay

Markii ugu horeysay ee Melissa Alcantara ay bilowday tababarka miisaanka, waxay isticmaashay internetka si ay nafteeda u barato sida loo shaqeeyo. Hadda tababaraha, oo la shaqeeya dadka caanka ah sida Kim Kardashian, waxay la wadaagtaa aragtideeda dadka kale ee raadinaya caawimaad iyo dhiirigelin. Dhawaan, Alcantara waxay daaha ka qaaday inay ku jirto cunto ka duwan waxayna qeexday sababta iyo sida loogu talagalay taageerayaasheeda.

"Abs waa weyn yahay, laakiin waan ka gudbay, waan dhammeeyay inaan ku tiirsanaado Instagram," ayuu Alcantara ku soo qoray qoraal dhowaan la soo dhigay. "Waan dhammeeyay inaan u jilicsanaado maqnaanshaha, haa, waxaan rabaa inaan wanaagsanaado laakiin ma rabo inaan ku noolaado noloshayda anigoo ka fikiraya cuntadayda xigta anigoo cunaya cuntadayda hadda, waxaan rabaa inaan dareemo wanaag iyo xoog iyo quudin lol."

Si ay u gaarto meel ay ku dareento xor ka badan cuntadeeda iyada oo aan u oggolaan in tiradeeda aadka loo kasbaday ay ku dhacdo waddada dhinaceeda, waxay tiri waxay go'aansatay inay raacdo cunto gadaal ah iyo inaad ku tiirsato qaadashada kalooriyada sare. Haddaba eegaya isku mid, laakiin wax cunaya oo ay u badan tahay in la miisaamo? Ma u fiican tahay inay run noqoto? Akhriska sii wad.

Marka hore, waa maxay dib -u -celinta cuntada?

Cunto rogaal celintu waa "cunto" macneheedu waa inay ku lug leedahay xakamaynta waxaad cunto. Laakiin si ka duwan cuntada caadiga ah, taas oo si dabiici ah kaa dhigaysa inaad ka fikirto miisaan lumis, halkan, waxaad cunaysaa kalooriyo badan intii aad xaddidi lahayd. Qoraalkeeda, Alcantara waxay ku sharraxday inay baratay jirkeeda "inay had iyo jeer gaajaysnaato, inay had iyo jeer ku jirto cillad la'aan nasasho la'aan."

Tani waxay u ekaan kartaa mid aan la qiyaasi karin, laakiin cunitaan ku filan ayaa hor istaagi karta miisaankaaga oo yaraada.Haddii aad jarto kalooriyadaada, xoogaa ka dib dheef -shiid kiimikaadkaaga ayaa hoos u dhigi kara oo waxaad bilaabi doontaa inaad gubto kalooriyo yar taas oo ay ugu wacan tahay habka loo yaqaan 'thermogenesis adaptive'. Xitaa haddii aad ilaaliso tababarkaaga oo aad hoos u dhigto tirooyinka kalooriga, way adkaan doontaa inaad lumiso miisaanka. (Baro wax badan oo ku saabsan sababta cunnida badan ay dhab ahaantii u noqon karto qarsoodiga miisaanka oo yaraada.)

Hadafka leh cunnooyinka kale waa in la kordhiyo miisaanka adiga oo aan si degdeg ah u helin baruur oo u oggolow dheef-shiid kiimikaadkaaga inuu si tartiib tartiib ah u horumariyo oo uu ula qabsado qaadashada sare ee kalooriyada.

Saamaynta ay goynta iyo ku-darka kalooriyadu ku yeelan karaan dheef-shiid kiimikaadka guud ahaan waa la aqbalayaa, laakiin dib-u-noqoshada cuntada si fiican looma baran. Sida laga soo xigtay dib -u -eegista 2014 ee daraasadaha ku saabsan dheef -shiid kiimikaadka, "halka warbixinnada anecdotal ee dib -u -noqoshada guuleysta ay horseedeen kororka sumcadiisa, cilmi -baaris ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo waxtarkeeda." Taasi waa asal ahaan in la yiraahdo sababta oo ah waxaad maqashay in saaxiibkii saaxiibkiis uu miisaanka ka lumay xagga dib -u -celinta cuntada, taasi micnaheedu maahan inay adiga kuu shaqayn doonto.

Sidee loo malaynayaa in cuntada dib -u -celinta ay shaqaynayso?

Haddii aad bilowdo cunto-cunista adiga oo si weyn u kordhinaya qaadashadaada oo aad cunayso oo keliya cuntooyinka nafaqo-yar, waxaad seegtay barta. Dib-u-noqoshada cuntada waa la xakameynayaa iyo aad tartiib tartiib ah. Haddii maalinta dib -u -tixraaca ay tahay orod, dib -u -dhigiddu waa marathon. Qaado qorshaha Alcantara, oo ay u qeexday taageerayaasheeda Instagram: Markii ay bilawday, waxay cuni jirtay 1,750 kalori maalintii. Waxay si dhakhso ah u heshay 3 1/2 rodol, culeyskeeduna wuxuu taagnaa muddo saddex toddobaad ah. Toddobaadkii afraad, waxay lumisay 1 1/2 rodol. Sida laga soo xigtay Alcantara, waxay lumisay miisaanka sababtoo ah jirkeedu wuxuu si fiican ula qabsanayay kalooriyeyaasha, sidaas darteed waxay kordhisay kalooriyada maalinlaha ah 1,850. Waxay qortay inay qorsheyneyso inay ku darto 100 kaloori dhowrkii toddobaadba mar ilaa ay ka gaarto 2,300 kalori maalintii. Waqtigaas, waxay u goyn doontaa kalooriyadeeda si ay ugu tiirsato ilaa qaadashada kaloriinta ay ka degto qiyaastii 1,900.

Laakin cunnooyinka ka soo horjeeda ma caafimaadbaa?

Qof kasta oo gaadhay dhulka buuran ee miisaanka lumay waxay u badan tahay inuu ka faa'iidaysto. "Si loola dagaallamo saxarada jireed, taasi dhab ahaantii waa fikrad aad u wanaagsan in la kordhiyo qaadashada," ayay tiri Monica Auslander Moreno, MS, R.D., lataliyaha nafaqeynta ee RSP Nafaqada. Kaliya iska hubso inaad si tartiib tartiib ah u kordhineyso inta aad cunayso, halkii aad ka rogi lahayd inta u dhexaysa cunista wax yar iyo wax yar, ayuu yidhi Moreno. "Dayeriyeyaasha joogtada ah [ie, yo-yo] waxay khalkhal gelin karaan dheef-shiid kiimikaad si joogto ah," ayay tiri. Waxay sidoo kale saameyn xun ku yeelan kartaa heerarka insulintaada, ayay tiri. "Haddii maalmaha qaar aad cunayso rooti badan iyo karbohaydraytyo badan, ka dibna maalmaha qaar aadan joogin, waxaad yeelan doontaa mid aad u wareersan." Baaskiilku wuxuu kicinayaa beeryaradaada inay joojiso samaynta insulinta ku filan si sonkorta dhiiggaagu u ahaato mid caadi ah, taas oo loo yaqaan iska caabbinta insulinta.

Moreno waxa kale oo uu ka digayaa in si sax ah loo noqdo dabagalka kalooriyadaada ay yeelan karto saameyno. "Taasi waxay kaa dhigi doontaa cunto-waslisan oo aad u badan tahay inaad si xad dhaaf ah u damacdo cuntada," ayay tiri. Halkii ay mar walba ku dari lahayd tiro cayiman oo kalooriyaal ah, waxay soo jeedinaysaa in si caqli gal ah loogu daro cunto dheeri ah, kordhinta tababarka iska caabinta, iyo hubinta in la cuno borotiin ku filan si loo dhiso murqaha. (Halkan waxaa ah liiska cuntooyinka murqaha dhisa ee la cuno si loo qeexo.)

Iyadoo digniinahaas maskaxda lagu hayo, ma jiraan wax khatar ah oo ku lug leh cunto-cunidda kale, ayuu yidhi Moreno. Markaa, haddii aad rabto inaad isku daydo, tixgeli inaad la tashato khabiir ku takhasusay cuntada oo kula shaqayn kara si aad u hubiso inaadan waxyeello u geysan dheef-shiid kiimikaadkaaga inta lagu jiro jidka.

Dib u eegis loogu talagalay