Faa'iidooyinka fidinta iyo kululaynta

Qanacsan

• Faa'iidooyinka fiditaanka
• 1. Hagaajinta booska
• 2. Kordhi dabacsanaanta
• 3. U oggolow dhaqdhaqaaqyo ballaadhan
• 4. Kaa caawin inaad nasato
• 5. Dhaqaaq wareegga dhiigga
• Gargaarka kuleylka
• 1. Jirka ayuu u diyaariyaa dadaal wuxuuna hagaajiyaa waxqabadka
• 2. Waxay yareysaa halista dhaawaca
• 3. Waxay wanaajisaa diyaarinta maskaxda
• Marka fidinta waa in aan la samayn

Diirinta iyo fidinta waxay leeyihiin faa iidooyin badan sida hagaajinta jirka, dabacsanaanta oo kordhay, waxqabadka cayaaraha oo hagaagay, xanuun joojinta cudurada qaar ama xitaa kahortaga dhaawaca. Si kastaba ha noqotee, si loo helo natiijooyin wanaagsan, waa lagama maarmaan in jimicsiyadan si sax ah oo dhexdhexaad ah loogu dhaqmo.

Faa'iidooyinka fiditaanka

Kala-bixintu waa jimicsiyo uu qofku ku sii sugnaanayo waqti cayiman oo muuqaal ah oo muruqa la doonayo uu ku sii jiro heerka ugu sarreeya.

Faa'iidooyinka caafimaad ee ugu weyn ee fidintu waa sida soo socota:

1. Hagaajinta booska

Fidinta jirka waxay si joogto ah u yareysaa murqaha murqaha, hagaajinta muuqaalka, iyadoo laga fogaanayo raaxo la'aanta ku imaan karta muuqaal xumo.

2. Kordhi dabacsanaanta

Haddii murqaha ay jilicsan yihiin, waxqabadka hawl maalmeedka iyo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka ayaa ka fiican. Intaas waxaa sii dheer, fiditaanku wuxuu gacan ka geystaa sidii loo ilaalin lahaa loona soo celin lahaa dabacsanaanta, taas oo had iyo jeer hoos u dhacda da'da.

3. U oggolow dhaqdhaqaaqyo ballaadhan

Kala bixintu waxay hagaajineysaa dabacsanaanta, taas oo ka dhigeysa mid suurtagal ka dhigeysa in la gaaro dhaqdhaqaaqyo ballaaran iyo isku dheelitirnaan wanaagsan inta lagu jiro cayaaraha

4. Kaa caawin inaad nasato

Kala bixintu waxay yareysaa murqaha murqaha, oo inta badan masuul ka ah dhabarka, qoorta iyo madaxa xanuun. Intaas waxaa sii dheer, fidintu waxay dabcisaa jirka iyo maskaxda, iyadoo gacan ka geysaneysa yareynta buuqa.

5. Dhaqaaq wareegga dhiigga

Kala bixintu waxay kordhisaa socodka dhiigga ee muruqyada, taasoo aad muhiim ugu ah soo kabashada dhaawacyada muruqyada ka dib.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo hubi jimicsiga fidinta ee maalin walba la samayn karo:

Kala bixintu waxay kaloo ka caawisaa soo kabashada iyo xanuunka xanuunka dhaawacyada qaarkood iyo cudurada sida arthritis, tendonitis, fibromyalgia ama barar ku dhaca dareemaha nafsadda, laakiin waxaa muhiim ah in lagu sameeyo taxaddar weyn iyo dhexdhexaad si looga hortago inay ka sii daraan.

Gargaarka kuleylka

Is-kululeyntu waxay ka kooban tahay ku-tababbarka jimicsi jireed oo la mid ah kuwa la sameyn doono inta lagu jiro tababarka, laakiin xoog-yar. Tallaabadani waa mid aad muhiim u ah aasaasna u leh waxqabad wanaagsan oo ka sarreeya dhammaan si looga fogaado dhaawacyada.

Faa'iidooyinka caafimaad ee ugu weyn ee kululaynta waa sida soo socota:

1. Jirka ayuu u diyaariyaa dadaal wuxuuna hagaajiyaa waxqabadka

Kulaylku wuxuu kordhiyaa heerkulka jirka, wuxuu hagaajiyaa ku-qaadashada dareemayaasha dareemayaasha muruqyada iyo hoos u dhaca muruqyada, taas oo hoos u dhigaysa khilaafka u dhexeeya muruqyada muruqyada, hagaajinta waxqabadka.

2. Waxay yareysaa halista dhaawaca

Kulaylku wuxuu kordhiyaa sii-deynta dheecaanka 'synovial fluid', oo la xiriira saliidda xubnayaasha, taasoo yareyneysa carjawda u dhaxeysa carjawda iyo lafaha, sidaas darteedna, halista ah inuu ku soo boodo dhaawacyadu way yar yihiin.

3. Waxay wanaajisaa diyaarinta maskaxda

Maaddaama diirimaadku ka kooban yahay sameynta jimicsiga jirka oo leh xoog yar, waxay maskax ahaan u diyaarin doontaa qofka inuu hagaajiyo u fiirsashadiisa si uu awood ugu yeesho dadaal badan.

Marka fidinta waa in aan la samayn

Kala-bixinta waa inaan la sameyn kahor tababarka miisaanka, maxaa yeelay waxay yareynaysaa xoogga murqaha.

Intaas waxaa sii dheer, waa in aan la sameynin illaa aad xanuun dareento, waa inaad dareentaa xoogaa raaxo la'aan ah si aad si sax ah u kala bixin karto muruqa.

Daryeelka sidoo kale waa in lagu qaataa muruqyada dhaawacmay ama meel xanuun badan leh, si aan dhibaatada uga sii darin. Xaaladahan oo kale, qofku waa inuu fidiyaa iyadoo la kaashanayo xirfadle, sida jimicsiga jirka, tusaale ahaan.