Ka boodo Orodka: Beddelka laylisyada Saamaynta Sare leh

Qanacsan

• Sidee jimicsiga saameynta yar u barbar dhigaa orodka?
• 1. Baaskiil wadid
• 2. Tababaraha elliptical
• 3. Biyaha socda
• 4. Socodka
• 5. Tallaabada jimicsiga
• Qaadid

Kuwa dareemay maahmaahda "runner's high" waxay kuu sheegi doonaan in waxqabad kale aan la barbar dhigi karin orodka. Laakiin jimicsiga saameynta sare leh ayaa laga yaabaa inuusan ku habboonayn haddii aad dhaawac ka qabtid jilbahaaga ama kala-goysyada kale.

Sidee jimicsiga saameynta yar u barbar dhigaa orodka?

Orodku wuxuu faa'iido u yeelan karaa dadka qaarkood, laakiin dhakhaatiirta badankood kuma talin doonaan jimicsi saameyn sare leh haddii aad dhaawac jilibka ah ama osteoarthritis leedahay. Tani waxay noqon kartaa niyad jab, laakiin waxaa jira waxyaabo kale.

Tababbarka iskutallaabta wuxuu ku saleysan yahay hal nooc oo jimicsi ah inuu kobcin karo waxqabadka cayaaraha mid kale. waxay soo jeedinaysaa in dabaasha, tusaale ahaan, ay gacan ka geysan karto hagaajinta waxqabadka orodka, in kastoo ay isticmaasho muruqyo kala duwan.

Tababbarka iskutallaabta ayaa siin kara beddel loogu talagalay cayaaraha nasashada dhaawac jirka ah, daal badan, ama daal.

Haddii aad u baahato xoogaa waqti aad ku soo kabato dhaawac ama kaliya aad raadineyso waxyaabo kale oo saameyn hoose ku leh si aad wax isugu qasto, bedelladan socodsiinta ayaa ku habboonaan kara.

1. Baaskiil wadid

Baaskiil wadiddu waxay bixisaa beddelka ugu fiican ee orodka. Sida orodka oo kale, waad ku raaxeysan kartaa baaskiil ku sameynta gudaha iyo dibedda, taas oo ay ugu wacan tahay baaskiilada taagan iyo tababarayaasha baaskiilka.

Baaskiil wadiddu waxay kuu oggolaaneysaa inaad ilaaliso oo aad hagaajiso jir ahaantaada adigoon walwal ka qabin kala-goysyadaada.

Ku bood baaskiil waddo, baaskiil taagan gurigaaga ama qolka jimicsiga, ama iskuday fasal baaskiil oo gudaha ah oo loogu talagalay jimicsi xoog badan oo laga yaabo inuu siiyo orodyahanno nooc cusub oo sare ah.

Isticmaalka baaskiil si aad u wareegto kaliya uma fiicna caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale waxay u fiicantahay deegaanka. Meesha ay suurtagal tahay, tixgeli inaad baaskiil waddo si aad u shaqeyso ama dukaan intaad gaari isticmaaleysid.

2. Tababaraha elliptical

Jeclow ama neceb, tababaraha elliptical wuxuu bixiyaa bedel tababar oo fiican oo loogu talagalay orodyahannada dhaawacmay ama doonaya inay nastaan ​​laabatooyinkooda.

Mashiinnada Elliptical-ka ayaa kuu oggolaanaya inaad ku daydo dhaqdhaqaaqa socodka. In kasta oo ay tahay waxqabad culeys saaraya, haddana saameyn hoose ayey ku leedahay kala-goysyadaada.

Tani waxay ka dhigan tahay inaad xoojin karto muruqyada aad u isticmaashid orodka oo saameyn yar ku leh kala-goysyadaada. Marka la barbardhigo isticmaalka treadmill, tababarayaasha elliptical waa xulasho saameyn hooseeya.

Diirad saarida dhaqdhaqaaqyada la mid ah sida ugu macquulsan foomkaaga caadiga ah ee socodsiinta iyo ku dheganaanta jadwal tababar oo la mid ah ayaa kaa caawin doona inaad ka faa'iideysato waxqabadkan iyo inaad ilaaliso heerka jirdhiska.

3. Biyaha socda

Orodyahannada u baahan isbeddel laakiin runtii kaliya ku raaxeysta orodka ayaa laga yaabaa inay helaan biyo ordaya, ama barkad ordaya, tanaasul wanaagsan.

Sida magaca ka muuqata, socodka biyaha wuxuu ku lug leeyahay biyo qulqulaya, badiyaa dhamaadka qotada dheer ee barkadda dabaasha oo leh suunka aqua si loogu bixiyo buoyancy.

Beddelkaani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ku raaxeysato faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa socodka adigoon wax saameyn ah ku yeelanaynin kala-goysyadaada.

Si aad uga faa'iideysato socodka barkadda, waxaad diirada saartaa foomkaaga, si joogto ah ula soco dhaqdhaqaaqaaga socda.

Raacitaanka jadwalka tababarka oo lamid ah jadwalkaaga socodka ayaa sidoo kale kaa caawin doona inaad sida ugu badan uga hesho beddelkan gaarka ah iyadoo weli aad kala goysyada siinayso nasasho.

4. Socodka

Lid ku ah caqiidada caanka ah, socodka waa bedel wax ku ool ah oo loogu talagalay orodyahannada doonaya faa'iidooyinka caafimaad ee isku midka ah iyadoon wax saameyn ah ku yeelanaynin kala-goysyadooda.

Daraasad ay daabacday Ururka Wadnaha ee Mareykanka ayaa lagu ogaaday in socodku uu la mid yahay sida wax u dhimaya yareynta halista dhiig karka, sonkorowga, iyo kolestaroolka sare.

Furaha ayaa ah inaad u socoto isla wadarta masaafada, taas oo qaadan karta qiyaas ahaan laba jeer, si aad u hesho faa'iidooyin la mid ah sidii aad u ordi lahayd.

Marka lagu daro faa'iidooyinka caafimaadka, waxaad sidoo kale ku raaxeysan kartaa hawo nadiif ah iyo muuqaal qurxoon oo socodsiinaya rafcaan.

5. Tallaabada jimicsiga

Qaadashada fasalka aerobics-ka ama ka shaqeynta fiidiyowga tallaabada ah waxay bixisaa beddelaad jimicsi oo xoog badan iyo saameyn hooseeya. Way ka fududahay kala-goysyada marka loo eego socodka laakiin wali waxtar u leh hagaajinta xoogga murqaha iyo adkeysiga wadnaha.

Mid ka mid ah 2006 ayaa ogaatay in jimicsiga jimicsiga uu bixiyo culeys biomechanical ah oo udhaxeeya intaad kaheleyso socodka iyo orodka. Furaha ayaa ah in si sax ah oo nabadgelyo leh loo sameeyo dhaqdhaqaaqa si looga fogaado dhaawac.

Qaadid

Khabiiradu waxay kugula talinayaan jimicsi jireed dadka qaba jilibka osteoarthritis. Tilmaamaha lagu daabacay 2020 waxay xusayaan socodka, baaskiil wadista, jimicsiga, iyo jimicsiga biyaha. Waxay sidoo kale kugula talinayaan tai chi iyo yoga.

Jimicsiyadan ayaa kaa caawin kara:

• culeyskaaga ilaali
• samee murqo si aad u taageerto kala-goysyadaada
• yaree walaaca

Orodku ma noqon karo mid ku habboon haddii aad qabto dhibaato jilibka ah oo ay ugu wacan tahay, tusaale ahaan, cudurka osteoarthritis ama dhaawac. Dhaqdhaqaaq yar oo saameyn yar ayaa laga yaabaa inuu faa'iido badan leeyahay.

Weydii dhakhtarkaaga, daaweeyaha jirka, ama daaweeyaha isboortiga xulashooyinkaaga. Dooro waxqabad aad jeceshahay oo aad awoodi karto.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka fikirto inaad jimicsi la sameysid koox ama tababare shaqsiyeed, maadaama dadka qaarkiis u arkaan inay tani dhiirrigelin badan tahay.

Markaad tijaabinaysid mashiin ama hawl cusub, hubi inaad heshay tababarka saxda ah. U adeegsiga qalabka jimicsiga si khaldan waxay u horseedi kartaa dhaawac hor leh.