Maxaad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Jimicsiga Anaerobic

Qanacsan

• Guudmarka
• Noocyada jimicsiga anaerobic
• Farqiga u dhexeeya jimicsiga aerobic iyo anaerobic
• Sayniska ka dambeeya anaerobics
• Faa'iidooyinka
• Waxay kordhisaa xoogga lafaha iyo cufnaanta
• Waxay dhiirrigelisaa dayactirka miisaanka
• Kordhiyaa awoodda
• Waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka
• Waxay kordhisaa marinka lactic
• Wuxuu la dagaallamaa niyad-jabka
• Waxay yareysaa halista cudurka
• Wuxuu ilaaliyaa kala-goysyada
• Waxay xoojisaa tamarta
• Qaadid

Guudmarka

Jimicsiga Anaerobic - xoojin sare, nooca sare ee jimicsiga - wuu ka duwan yahay jimicsiga aerobic.

In kasta oo ereygu aanu noqon karin mid aad aqoon u leedahay, jimicsiga anaerobic waa jimicsi aad u caadi ah oo wax ku ool ah. Xaqiiqdii, waxaad u maleynaysaa inaad naftaada dhex martay jimicsi jimicsi ah noloshaada!

Waa kuwan wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato wax ku saabsan kalori-kicintan, nooca jimicsiga dhisidda.

Noocyada jimicsiga anaerobic

Jimicsiga Anaerobic waa hawl kasta oo kala goysa gulukooska tamarta adigoon isticmaalin oksijiin. Guud ahaan, waxqabadyadani waa dherer gaaban oo xoog leh. Fikradda ayaa ah in tamar badan lagu sii daayo waqti yar gudahood, baahidaada oksijiinkuna ay dhaaftay sahayda oksijiinta.

Jimicsiyo iyo dhaqdhaqaaqyo u baahan qaraxyo gaagaaban oo tamar daran ayaa tusaale u ah laylisyada anaerobic.

Kuwaas waxaa ka mid ah:

• culeys qaadid
• boodid ama xadhig boodid
• orod
• tababar heer dhexaad ah (HIIT)
• baaskiil wadid

Farqiga u dhexeeya jimicsiga aerobic iyo anaerobic

Jimicsiga jimicsiga wuxuu soo saaraa tamar iyadoo la adeegsanayo hawo joogto ah oo oksijiin ah si loo joogteeyo heerka waxqabadka hadda socda iyada oo aan loo baahnayn tamar dheeri ah oo laga helo ilo kale. Laakiin jimicsiga jimicsiga jirka ayaa jirkaaga ku riixaya inuu dalbado tamar ka badan inta nidaamkaaga aerobic uu soo saari karo.

Si loo soo saaro tamar badan, jirkaagu wuxuu adeegsadaa nidaamkiisa anaerobic, kaasoo ku tiirsan ilaha tamarta ee ku keydsan murqahaaga.

Jimicsiyada socodka gaabiska ah sida orodka ama orodka dulqaadashada ayaa ah tusaalooyinka jimicsiga jimicsiga. Jimicsiyada dhaqso badan sida orodka, tababbarka isdhaafka sare (HIIT), xadhiga boodka, iyo tababarka mudada ayaa qaadaya habka ugu daran ee jimicsiga anaerobic.

Hal dariiqo oo fudud oo lagu xasuusan karo farqiga u dhexeeya labadan ayaa ah ereyga "aerobic" oo macnaheedu yahay "oksijiin leh," halka "anaerobic" macnaheedu yahay "oksijiin la'aan."

Sayniska ka dambeeya anaerobics

Ogsijiin ayaa looga baahan yahay jirka si uu awood ugu yeesho dufanka shidaalka. Maaddaama jimicsiga aerobic uu adeegsado oksijiin si uu u soo saaro tamar, wuxuu u isticmaali karaa dufanka iyo gulukoosta labadaba shidaalka. Jimicsiga Anaerobic, dhanka kale, wuxuu kaliya u isticmaali karaa gulukoosta shidaalka.

Gulukooska waxaa lagu heli karaa muruqyada si dhaqso ah oo dhaqso ah ayuu u dilaacaa dhaq-dhaqaaqa, waana la isticmaali karaa marka nidaamka aerobic-ka la gaarsiiyo muddo gaaban.

Markaad bilowdo inaad jimicsi xoog leh sameyso, waxaa jira kumeelgaar ku meel gaar ah oo oksijiin ah oo loo geeyo muruqyadaada shaqada. Taas macnaheedu waa jimicsiga anaerobic waa in lagu shiday iyadoo la isticmaalayo gulukoos iyada oo loo marayo habka loo yaqaan glycolysis.

Glycolysis wuxuu ku dhacaa unugyada muruqyada inta lagu jiro tababbarka xoojinta sare ee aan lahayn oksijiin, isagoo soo saara tamar si dhakhso leh. Nidaamkani wuxuu kaloo soo saaraa aashitada loo yaqaan 'lactic acid', oo ah sababta ay muruqyadaadu u daalaan ka dib markay tamarta dillaacdo.

Adoo si joogta ah ugu hawlgala jimicsiga jimicsiga jirka, jirkaagu wuxuu awood u yeelan doonaa inuu u dulqaato oo uu baabi'iyo aashitada lactic acid si wax ku ool ah. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad si dhakhso leh u daali doonto.

Faa'iidooyinka

Haddii jimicsiga anaerobic uu u eg yahay shaqo badan, taasi waa sababta oo ah Laakiin faa'iidooyinka ku yimaada nidaamka jirdhiska daran ayaa kugu filan inaad kaa dhigto inaad rabto inaad awood ku yeelato tababarkaaga xiga.

Waxay kordhisaa xoogga lafaha iyo cufnaanta

Waxqabadka Anaerobic - sida tababarka iska caabinta - waxay kordhin kartaa xoogga iyo cufnaanta lafahaaga. Tani waxay sidoo kale yareyn kartaa halista lafo-beelka.

Waxay dhiirrigelisaa dayactirka miisaanka

Ka sokow ka caawinta jirkaaga inuu si wax ku ool ah u maareeyo lactic acid, jimicsiga anaerobic wuxuu kaa caawin karaa inaad ilaaliso miisaanka caafimaadka qaba.

baadhitaanka saamaynta tababbarka xoojinta sare ayaa lagu ogaaday iyadoo saamaynta jimicsiga jimicsiga joogtada ahi ku leeyahay dufanka jidhka ay yar tahay, tababarka HIIT wuxuu sababi karaa hoos u dhac yar oo dufanka jidhka ah.

Kordhiyaa awoodda

Waxay kordhin kartaa awoodaada. Daraasad la sameeyay 2008 oo lagu sameeyay qaybta 1A ciyaartoyda baseball-ka ayaa lagu ogaaday in ciyaartoydii sameeyay sideed 20- ilaa 30 ilbiriqsi dabayl seddex maalmood usbuucii ay arkeen awoodooda oo korortay celcelis ahaan boqolkiiba 15 inta lagu jiro xilli ciyaareedka.

Waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaadka

Jimicsiga Anaerobic wuxuu caawiyaa kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka maadaama uu dhismo oo uu ilaaliyo murqaha caatada ah. Muruqaaga caatada ah ee aad leedahay, ayaa kalooriyada badan ee aad gubi doontaa inta lagu jiro fadhigaaga soo socda ee dhididka. Jimicsiga xoogga badan ayaa sidoo kale loo maleynayaa inuu kordhinayo jimicsigaaga jimicsiga kadib.

Waxay kordhisaa marinka lactic

Adigoo si joogta ah ugu tababbaranaya heerkaaga anaerobic, jidhku wuxuu kordhin karaa awoodiisa wax ka qabashada aashitada lactic, taas oo kordhinaysa kanaga, ama barta aad daal kala kulanto. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad awood u yeelan doonto inaad si adag u shaqeyso, muddo dheer.

Wuxuu la dagaallamaa niyad-jabka

Ma u baahan tahay soo-qaadis? Daraasaduhu waxay muujinayaan taas oo xitaa la dagaallamaan niyad-jabka.

Waxay yareysaa halista cudurka

Ku guuleysiga xoogga iyo cufnaanta lafaha ee lagu gaaro tababarka sare ee anaerobic, sida miisaanka jirka iyo riixitaanka, waxay yareyn kartaa halista cudurka sonkorowga iyo cudurka wadnaha.

Wuxuu ilaaliyaa kala-goysyada

Adiga oo dhisaya murqahaaga iyo culeyska muruqyada, kala-goysyadaada ayaa sifiican loo ilaalin doonaa, taasoo la micno ah inaad difaac weyn ka heli doonto dhaawaca.

Waxay xoojisaa tamarta

Jimicsiga jimicsiga ee joogtada ahi wuxuu kordhiyaa awoodda jidhkaaga ee ah inuu kaydiyo glycogen (waxa jidhku u isticmaalo tamar ahaan), isagoo ku siinaya tamar badan oo ku saabsan ficil-celintaada soo socota ee firfircoonida jirka. Tani waxay horumarin kartaa awooddaada jimicsiga.

Qaadid

Jimicsiyada Anaerobic waxay jirkaaga iyo sambabadaada ku riixaysaa inay ku tiirsanaadaan ilaha tamarta ee ku kaydsan muruqyadaada. Micnaha erayga ayaa loo tarjumay "oksijiin la'aan."

Dadku way iska ilaalin karaan tababarka anaerobic maxaa yeelay way adag tahay. Hase yeeshe adoo ku tababaranaya laylisyada anaerobic fudud, sida tababarka xoojinta sare, orodka, iyo tababarka culeyska culus, waxaad ka heli kartaa faa'iidooyinka jimicsigaan xoogga badan.