Iyo Isbeddellada Jimicsiga Ugu Weyn 2016 Waxay Noqon Doonaan...

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Bilow diyaarinta go'aamada sanadka cusub: Kulliyada Isboortiga ee Maraykanka (ACSM) ayaa ku dhawaaqday saadaasha jirdhiska sanadlaha ah, markii ugu horeysay, xirfadlayaasha jimicsiga ayaa sheegaya in tignoolajiyada la xidhi karo ay noqon doonto isbeddelka koowaad ee jirdhiska 2016. (Ma awoodi karo waxaad dhahdaa waxaan si dhab ah uga naxay warka, tixgeli intee in le'eg Qaab Shaqaaluhu waxay jecel yihiin raad-raacayaasha jir dhiska!)

Natiijooyinka sahanka, oo maanta lagu daabacay Jariirada Caafimaadka & Jirdhiska ee ACSM, ayaa shaaca ka qaaday in tignoolajiyada la xidhi karo ay dhaaftay dhaqdhaqaaqyada sida tababarka miisaanka jidhka (lambarka koowaad ee 2015) iyo HIIT (lambarka 1 ee 2014) si loo dalbado booska ugu sarreeya.

"Aaladaha teknolojiyadda ayaa hadda udub -dhexaad u ah nolol -maalmeedkeenna waxayna beddeleen sida aan u qorsheynno oo aan u maareyno jimicsiyadayada," ayuu yiri qoraaga daraasadda Walter R. Thompson, Ph.D. "Qalabka la xidhi karo ayaa sidoo kale bixiya jawaab celin degdeg ah taas oo ka dhigi karta qofka xidhan inuu ka warqabo heerkiisa waxqabad wuxuuna ku dhiirigelin karaa isticmaalaha inuu gaaro yoolalkiisa fayoqabka." (Waxaa dheer, waxaa jira 5-da siyaabood ee qabow ee loo isticmaalo Tracker-kaaga Jimicsiga ah oo aadan u badan tahay inaadan ka fikirin.)

Ka sokow ku-daridda teknolojiyad la qaadan karo, saadaasha ACSM (oo hadda ku jirta sannadkii tobnaad) waxay aad ugu eg yihiin liiskii 2015 -ka oo macno samaynaya maaddaama ay raadraacayaan isbeddellada ay filayaan inay muddo ku ekaadaan. Si kastaba ha ahaatee, laba cinwaan oo dheeraad ah ayaa ka soo muuqday 20ka sare: dabacsanaan iyo rullaayasha dhaqdhaqaaqa, iyo sidoo kale barnaamijyada jimicsiga casriga ah. (Kuwani waa laba hab oo aan nahay hubaal la saaran. Eeg 5 Meelood oo Kulul si aad u Bixiso Kahor Shaqo Kasta.)

Sahanka waxaa dhamaystiray in ka badan 2,800 xirfadlayaal caafimaad iyo jir dhiska ah oo aduunka oo dhan ah kuwaas oo la siiyay 40 isbedel oo suurtagal ah sida doorashooyin. Halkan waxaa ah liistada dhammaan 10 -ka ugu sarreeya isbeddellada jirdhiska ee sannadka 2016.

1. Tiknoolajiyadda la xidhan karo. Waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn sahan si ay kuu sheegto in raadraacayaasha jirdhiska, saacadaha caqliga leh, kormeerayaasha garaaca wadnaha, iyo aaladaha raadraaca GPS ee ka socda magacyada sida Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, iyo inbadan, ay sii ahaan doonaan kuwo aad u weyn sannadka 2016. Hadda , in kastoo, ay ka badan tahay tirinta tillaabooyinka. Baro sida Tiknoolajiyada Cusub ee La Xidhi karo ay u Bedeli karto Track-gaaga Jimicsiga Hore oo eeg Dharka Tababarka ee labanlaabaya sidii Tech la xidhan karo.

2. Tababbarka miisaanka jidhkaMa aha wax qarsoon waxaan nahay taageereyaasha tababarka culeyska jirka-adeegsiga qalab aad u yar ayaa ka dhigaysa mid aad u sahlan oo la awoodi karo oo lagu sameeyo meel kasta. Kuma koobna oo kaliya riix-ups-ka-soo-jiid-jiid cusub oo ku saabsan layliyada jirka ee jimicsigan: Tababarka Wareegga Waxa uu Tagaa Dugsigii Hore ee Gubashada-Jirka Guud.

3. Tababbarka dhex-dhexaadka ah ee xoogga badan (HIIT). HIIT wuxuu qeexayaa jimicsi kasta oo ku kala beddela dhaqdhaqaaqyada aadka u daran iyo waqtiyada go'an ee wax-qabadka yar-yar ama xitaa nasasho dhammaystiran, iyo tababarka oo dhan sida caadiga ah waa la samayn karaa waa 30 daqiiqo ama ka yar-mid ka mid ah faa'iidooyinkiisa badan! (Tijaabi tababarkan HIIT ee ku dhawaaqaya 30 sekan.)

4. Tababbarka xoogga. Hubaal, waxaad dhisi doontaa muruq, laakiin sidoo kale waxaad shidi doontaa dufan badan oo jidhka ah, waxaad gubi doontaa kalooriyo badan, waxaadna ilaalin doontaa caafimaadka lafahaaga iyo murqahaaga, taasoo ka dhigaysa tababarka xoogga qayb lagama maarmaan u ah mid kasta barnaamijka jimicsiga. (Layliyadan tababbarka xoogga ah waa jimicsiga guud ee Jirka ee ugu Wanaagsan ee Lamaanayaasha.)

5. Xirfadlayaasha jirdhiska ee waxbartay oo khibrad u leh. Sannadkan, waxaanu aragnay kor u kaca tababaraha shakhsi ahaaneed ee slash caanka ah, isagoo xoogga saaraya muhiimada shahaadooyinka jirdhiska iyo aqoonsiga qaranka si ka badan sidii hore.

6. Tababarka shakhsi ahaaneed. Haddi aad raadinayso inaad barato xadhkaha ama aad gaadho yool cusub oo fayow, tababarayaasha gaarka ahi waxay ahaanayaan hab caqli badan oo aad uga faa'iidaysan karto wakhtiga jimicsigaaga. (Soo ogow khuraafaadka No. 1 ee ku saabsan noqoshada Tababare Shakhsiyeed.)

7. Jirdhiska shaqaynaya. Iyada oo ku saleysan fikradda ah in jimicsiyada aan sameyno ay tahay inay ku daydaan oo ay taageeraan waxqabadyada nolol -maalmeedka, sida foorarsiga, wax soo qaadista, jaranjarada kor u qaadista, iyo jiidista ama riixidda albaabbada furan, 'isbeddelkan' ayaa macno badan samaynaya. (Kuwani 7 Jimicsi Jimicsiga Waxqabadka ah ayaa kaa caawin kara inaad bilowdo.)

8. Barnaamijyada jimicsiga dadka waaweyn. Daraasaduhu waxay muujinayaan in 40 ka dib, waxaan bilaabeynaa inaan lumino cufnaanta murqaha iyo xoogga, sidaas darteed barnaamijyada fayaqabka ee ilaaliya dadka waaweyn ee caafimaad iyo firfircooni waa muhiim. Waan ku faraxsanahay inaan aragno in xirfadlayaasha caafimaadka iyo jirdhiska ay sii wadi doonaan inay xoogga saaraan abuurista barnaamijyo tababar ku habboon da'da oo ammaan ah sannadka 2016.

9. Jimicsiga iyo miisaanka oo yaraada. Tani waxa laga yaabaa inaanay u ekaan wax isbeddel ah, laakiin marka lagu daro jimicsiga, nafaqadu waxay sii ahaanaysaa qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamijyada miisaan dhimista. (Maxaa u Wanaagsan Miisaankaaga oo yaraada: Cunto ama Jimicsi?)

10. Yoga. Iyada oo ku celcelin cusub sida yoga dufan iyo yoga milix leh oo soo baxaya wax u eg daqiiqada, yoga ayaa caan ka ah sidii hore. Inkasta oo ay ku dhacday dhowr dhibcood oo liiska sanadkan ah, maahan wax la yaab leh in waxqabadka - oo ay ku jiraan Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda, iyo kuwa kale - ayaa weli ku jira 10ka isbeddel ee ugu sarreeya ee 2016. (Isku day 14-kan arrimood si aad dib u habayn ugu sameyso Caadiga ah ee Vinyasa!)

Dib u eegis loogu talagalay