Anna Fiktooriya Waxay Wadaagtaa Sidii Ay Uga Socotay In Ay Noqotay Owl Habeen Qof Qof Subax Ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad raacdo tabobaraha caanka ah ee Instagram-ka Anna Victoria ee Snapchat waxaad ogaataa inay soo toosto inta ay mugdi aad u badan tahay maalin kasta oo toddobaadka ah. (Naga aammin: Nafyaheedu waa dhiirigelin waalan haddii aad ku fikiraysid inaad seexato!) Laakiin rumayso ama ha rumaysan, aasaasaha Tusaha Jidhka Jidhku mar walba ma ahayn qof jimicsiga subaxdii sameeya.

"Weligay ma ahaan jirin qof subax ah, welina ma dhihin waxaan ahay," ayay tiri. "Had iyo jeer waxaan ahaa guumaysta habeenkii, aniguna waxaan ahay mid wax soo saar badan habeenkii, marka way adkayd in laga weecdo hab -dhaqankaas."

"Laakin ogaanshaha inaan nasan karo habeenkii oo aanan shaqaynayn maalin dheer ka dib waa dhiirigelin weyn," ayay tiri. "Iyo inta aan la qabsado jimicsiga subaxda, in badan ayaan jeclahay iyaga sababtoo ah waxay i siiyaan tamar badan maalinta oo dhan."

Halkan, talooyinkeeda si ay u burburiso jimicsigeeda subaxda hore:

Horey u seexdo

"Hal shay oo aan ku dhibtooday markii aan isku dayay inaan la qabsado jimicsiga subaxda hore waxay ahayd wakhtiga aan seexanayo. Waxay qaadatay qiyaastii hal usbuuc oo tijaabo ah si aan u arko wakhtiga aan u baahanahay inaan sariirta seexdo si aan u helo hurdo wanaagsan habeenkii jimicsiga hore. Markii aan soo toosay 5:30, waxa aan helay waxa ugu dambeeya ee aan seexan karo waa 10:30 habeenimo, taas oo la macno ah in aan sariirta seexdo ugu dambayn 10. Inta ka horaysa waxa aan caadaystay in aan sariirta seexdo saqda dhexe marka hore! Way adag tahay laakiin waa suurtogal!

Deji wicitaan toos ah oo Smart ah

"Waxaan soo toosaa 5:30 subaxnimo aniga oo isticmaalaya app la yiraahdo Sleep Cycle Waxay kaloo leedahay saacad qaylo-dhaan oo kugu toosisa waqtiga ugu habboon iyadoo la raacayo wareegga hurdadaada. Waxaad u dejin kartaa inuu ku toosiyo daaqad 10-daqiiqo gudahood ah wuxuuna ku toosin doonaa waqtiga ugu habboon inta lagu jiro wareeggaaga dhexdooda 10 daqiiqo. Markaa daaqada alaarmigayga waxa loo dejiyay 5:25-5:35 am Marka alaarmiga dami, isla markiiba waan kacaa garaacista hindhiso, badiyaa waxay ku dhamaata macneheedu jimicsi seegay."

Hayso Cunto Fudud oo Kahor Tababarka

“Maadaama aad u baahan tahay borotiin iyo karbohaydrayt ka hor tababarka xoogga ku salaysan, waxaan u socdaa midkood laba ukun oo la karkariyey iyo badh moos ah, ama bar barootiin ah. Waxaad u baahan tahay qiyaastii 20-30 daqiiqo si aad u dheefshiido, marka marka ay timaado wakhtiga jimicsigayga 6 subaxnimo, dhammaanteed waan diyaarsanahay."

Xidhmada Maalinta

"Cuntadayda ka dib, waxaan ku qaataa 15 daqiiqo si aan u xirto boorsada maalinta. Mar walba waxaan haystaa burush, biinanka boomaatada, shaambada qallalan, suufka, iyo tirtirrada qurxinta, oo lagu daray roogga xumbo, dhegaha, iyo cunto fudud ka dib tababarka protein rux iyo muus."

Xabad ka qaad

"Ka dib markii aan diyaarsaday maalinta oo aan xirxiray boorsada jimicsiga, tallaabada ugu dambeysa ee subaxnimadayda caadiga ah waa espresso! Waxaan had iyo jeer qaataa xabbad espresso ah ka hor inta aanan u bixin jimicsiga maadaama ay iga caawineyso inaan feejignaan dheeri ah yeesho oo diiradda saaro inta lagu guda jiro tababarkayga. "

Dib u eegis loogu talagalay