Antigymnastics: waa maxay iyo sida loo sameeyo

Qanacsan

• Maxay tahay iyo faa iidooyin
• Sidee u yihiin kalfadhiyada jimicsiga ee ka dhanka ah
• Immisa kalfadhi ayaa loo baahan yahay
• Waa maxay nooca dharka ugu fiican

Jimicsiga lidka ku ah waa qaab 70-meeyadii uu soo saaray dhaqtarka jimicsiga faransiiska ee Thérèse Bertherat, kaas oo ujeedkiisu yahay in la horumariyo wacyiga wanaagsan ee jirka laftiisa, iyadoo la adeegsanayo dhaqdhaqaaqyo qarsoon laakiin adag oo ixtiraamaya dhammaan makaanikada jirka iyo dhaqdhaqaaqa dhammaan murqaha.

Qaabkan waxaa lagu samayn karaa da 'kasta, maadaama uu ixtiraamayo xaddidnaanta jidh kasta, u oggolaanaya xiriir dhammaystiran oo u dhexeeya maskaxda iyo jidhka, isla markaana hagaajinaya baaxadda iyo xoogga, iyada oo aan lagu qasbin jagooyinka jidhka.

Maxay tahay iyo faa iidooyin

Jimicsiga lidka ku ah looma tixgeliyo daaweyn ama nooc jimicsi jirka ah, laakiin waa qaab kuu oggolaanaya inaad horumariso wacyiga jirkaaga. Tan, waxaa suurtagal ah, waqti kadib, in lagu helo faa'iidooyinka qaar sida:

• Waxay hagaajisaa muruqyada iyo dhaqdhaqaaqa;
• Hagaajinta ballaca neefsiga;
• Horumarinta isuduwidda iyo xirfadaha dhaqdhaqaaqa;
• Ka caawi dib u soo kabashada ka dib dhaqdhaqaaqa jirka;
• Yaree kacsanaanta muruqyada iyo kacsanaanta.

Badanaa, inta lagu jiro kal-fadhiyada ladagaalanka jimicsiga, xitaa waa macquul in la ogaado qaar ka mid ah kooxaha muruqyada oo aan la aqoon, helitaanka awoodda ay ugu dhaqaaqaan si iskood ah.

In kasta oo inta badan jimicsiga lidka-jimicsiga diiradda lagu saaro kaliya hal qeyb oo jirka ka mid ah, shaqadooda ugu weyni waa diyaarinta qaybtaas si ay si fiican ugu shaqeyso markay tahay isku xirnaanta iyo la shaqeynta qeybaha kale ee jirka. Tusaalaha wanaagsan ayaa ah, ka shaqeynta muruqyada carrabka, tusaale ahaan, waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa xoojinta iyo hubinta shaqada saxda ah ee neef mareenka.

Sidee u yihiin kalfadhiyada jimicsiga ee ka dhanka ah

Guud ahaan, kal-fadhiyada lidka-jimicsiga waxaa lala qabtaa koox yar oo dad ah, waxaana hagaya daaweeye la aqoonsan yahay kaas oo bixiya tilmaamaha hadalka ama soo bandhiga sawirro si uu u sharraxo layliyada. Marna booska laguma khasbi karo ama kuma khasbi karo daaweeyaha, tan ugu muhiimsan ayaa ah in qof walba uu dareemo jirkiisa isla markaana uu ku kalsoonaado xaddidaadkiisa, si uu isugu dayo inuu u soo saaro jimicsiga sida ugu wanaagsan ee ugu macquulsan.

Inta lagu guda jiro kalfadhiyada, iyo si loo fududeeyo waxqabadka jimicsiga, daaweeyaha ayaa kugula talin kara isticmaalka tuwaallo duuban, barkimooyin leh iniino, ulo alwaax ah ama kubbado guf, oo sidoo kale loo yaqaan duduzinhos.

Immisa kalfadhi ayaa loo baahan yahay

Tirada kalfadhiyada waa in lagu qeexaa daaweeyaha, laakiin inta badan kulamada usbuuclaha ee 1.5 saacadood ama kalfadhiyada billaha ah ee 2 ilaa 3 saacadood ayaa la isticmaalaa. Si kastaba ha noqotee, waxaa sidoo kale jira suurtagalnimada in lagu tababaro 2 ilaa 4 maalmood oo isku xigta, tusaale ahaan.

Waa maxay nooca dharka ugu fiican

Ma jiro nooc khaas ah oo dhar ah, hase yeeshe, talooyinka guud ee guud ayaa ah in dharka ay tahay inuu ahaado mid raaxo leh, haddii ay suurtagal tahayna, waxyaabo dabiici ah sida cudbi ama wixii la mid ah. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad ka fogaato xirashada dahabka, saacadaha ama noocyada kale ee qalabka, maadaama ay xaddidi karaan dhaqdhaqaaqyada qaarkood.