Welwelku Ma Diley Rabitaankaaga? Waa tan waxa laga yeelayo.

Qanacsan

• Jawaabta dagaalka ama duulimaadku waxay u weecineysaa asalka walaaca
• Dareenka jirka ee culeyska fekerka ayaa xakameyn kara rabitaanka cuntada
• Sida dib loogu soo cesho rabitaanka cuntada haddii aad lumiso
• 1. Aqoonso walaacaaga
• 2. Hubso inaad hurdo kugu filan hesho
• 3. Tixgeli inaad wax ku cuntid jadwal
• 4. Soo hel cuntooyinka aad u dulqaadan karto, kuna dheji iyaga

In kasta oo ay aad u badan tahay in la cabo marka la walwasho, dadka qaarkood waxay leeyihiin falcelin ka soo horjeedda.

Intii lagu gudajiray hal sano oo kaliya, nolosha Claire Goodwin ayaa gebi ahaanba rogtay.

Walaasheeda mataanaha ah waxay u guurtay Ruushka, walaasheed waxay guriga kaga tagtay qodobo xun, aabaheed wuu ka guuray wuxuuna noqday meel aan la gaari karin, iyada iyo lammaanaheedii way kala tageen, shaqadeedana way weyday.

Laga soo bilaabo Oktoobar ilaa Diseembar 2012, miisaankeedu si degdeg ah ayuu u dhacay.

“Cuniddu waxay ahayd kharash aan loo baahnayn, welwel, iyo raaxo-darro,” ayuu yidhi Goodwin. Calooshaydu way guntiisnayd qalbigayguna wuxuu ku maqnaa cunahay muddo bilo ah. ”

“Aad baan u welwelsanaa, welwelsanaa, oo waan mashquulsanaa oo gaajo ma aanan dareemin. Liqitaanka cuntada ayaa lallabbo iga dhigtay, shaqooyinka sida karinta ama samaynta suxuunta waxay umuuqdeen culeys iyo qiimo yar marka la barbardhigo dhibaatooyinkeyga waaweyn, ”ayay la wadaagtaa Healthline.

In kasta oo miisaan lumiskaygu uusan weligiisba muhiimad u lahayn sidii Goodwin, haddana waxaan sidoo kale la halgamayaa sidii aan u ilaalin lahaa rabitaanka cuntada markii aan aad u walaaco.

Waxaan qabay jahwareer guud (GAD) iyo daqiiqado walaac badan - sida markii aan kujiray hal sano oo ah barnaamijka shahaadada mastarka isla markaana aan shaqeynayay waqti dhiman - rabitaankeyga inaan cuno wuu baaba'ayaa.

Waxay u egtahay in maskaxdaydu aysan diiradda saari karin wax aan ka ahayn waxa walaaca igu abuuray.

In kasta oo dad badani ay cunaan ama ku raaxaystaan ​​cunnooyinka hodanka ah markii ay culeys qabaan, waxaa jira koox yar oo dad ah oo lumiya rabitaanka cuntada inta lagu jiro daqiiqado walaac badan.

Dadkani, sida laga soo xigtay Zhaoping Li, MD, agaasimaha Xarunta Caafimaadka ee Nafaqada Aadanaha ee UCLA, way ka yar yihiin dadka ka jawaab celiya culeyska cunnada badan.

Laakiin weli waxaa jira tiro dad ah oo aad u tiro yar kuwaas oo lumiya rabitaankooda markay walwal qabaan. Sida laga soo xigtay sahaminta Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka ee 2015, 39 boqolkiiba dadka ayaa sheegay in ay si xad dhaaf ah u cuneen ama cuneen cunnooyin aan caafimaad qabin bishii la soo dhaafay sababo la xiriira walaac, halka 31 boqolkiiba ay sheegeen in ay uga boodeen cunno walaac darteed.

Jawaabta dagaalka ama duulimaadku waxay u weecineysaa asalka walaaca

Li wuxuu leeyahay dhibaatadan waxaa lagu raad raadin karaa dhamaan asalka asalka jawaabta dagaalka ama duulimaadka.

Kumanaan sano ka hor, walwalku wuxuu ahaa natiijada ka jawaab celinta xaalad aan raaxo lahayn ama walaac leh, sida inuu ceyrsado shabeel. Jawaabta dadka qaar markay arkeen shabeel waxay noqon doontaa inay sida ugu dhaqsaha badan u cararaan. Dad kale ayaa laga yaabaa inay barafoobaan ama isqariyaan. Qaarkood xitaa waxaa laga yaabaa inay lacag ka qaadaan shabeelka.

Mabda 'isku mid ah ayaa lagu dabaqayaa sababta dadka qaarkood ay u lumiyaan rabitaankooda markay walwal qabaan, halka kuwo kalena ay aad u cunaan.

"Waxaa jira dad ka jawaab celiya walaac kasta oo leh 'shabeelka ayaa dabadayda ku jira ’ [aragti], ”Li ayaa leh. “Waxba ma qaban karo laakiin orod. Markaa waxaa jira dad kale oo iskudaya inay naftooda ka dhigaan kuwo ka dabacsan ama ka sii badan xaalad lagu farxo - taasi waa runti dadka intiisa badan. Dadkaasi waxay cunaan cunto badan. ”

Dadka cunnada ka luma waxaa si aad ah ugu baab'inaya isha walaaca ama walaaca ee aysan sameyn karin wax kale, oo ay ku jiraan howlaha lagama maarmaanka ah sida cunista.

Dareenkaan ayaa ah mid aniga dhab ii ah. Waxaan dhawaanahan haystay waqti kama dambeys ah oo usbuucyo ku dhow oo ku saabsan maqaal dheer oo aan nafteyda u keeni waayey inaan qoro.

Markii uu waqtigeygii ku dhowaaday oo welwelkaygu cirka isku shareeray, waxaan bilaabay si qish ah oo aan wax u qoro. Waxaan is arkay anigoo quraac ka maqnaa, ka dibna qado la waayey, ka dibna aan gartay inay tahay 3 galabnimo. walina ma aanan cunin. Ma aanan gaajoonayn, laakiin waan ogaa inay tahay inaan wax cuno maaddaama inta badan aan ku dhaco madax-xanuun marka sonkorta dhiiggaygu aad u hooseyso.

Boqolkiiba 31 dadku waxay yiraahdaan waxay ka boodeen cunto bishii ugu dambeysay walaac darteed.

Dareenka jirka ee culeyska fekerka ayaa xakameyn kara rabitaanka cuntada

Markii ay Mindi Sue Black dhawaan aabaheed wayday, waxay hoos u dhigtay miisaan aad u weyn. Waxay isku qasabtay inay halkan iyo halkaas ka baal-degto, laakiin damac kama qabin inay wax cunto.

"Waan ogaa inaan cuno, laakiin waan kari waayey," ayay u sheegtay Healthline. “Fikirka ah inaan wax calaliyo waxay igu riday dabada. Waxay ahayd shaqo culus in la cabbo biyaha. ”

Sida Madawga oo kale, dadka qaarkiis waxay lumiyaan rabitaankooda cuntada sababo la xiriira dareemayaasha jirka ee la xiriira welwelka taas oo ka dhigaysa fikirka cunidda mid aan raalli ka ahayn.

"Marar badan, walaaca ayaa isku muujiya iyada oo loo marayo dareemayaasha jirka ee jirka, sida lallabbo, muruqyo kacsan, ama guntin caloosha," ayay tiri Christina Purkiss, oo ah daaweeye aasaasi ah oo ka tirsan Xarunta Renfrew ee Orlando, oo ah xarun lagu daweeyo cunno xumida.

“Dareenadan ayaa u horseedi kara dhibaato in lala jaan qaado tilmaamaha gaajada iyo dheregyada. Haddii qof uu dareemayo lallabbo daran walaac darteed, way adkaan doontaa in si sax ah loo akhriyo marka jirku gaajo dareemayo, ”ayuu yiri Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, ayaa sheegay in dadka qaarkiis ay sidoo kale lumiyaan rabitaanka cuntada sababtoo ah kororka cortisol (hoormoonka walbahaarka) ee dhici kara xilliyada walaaca sare.

"Xaaladda degdegga ah ama degdegga ah, culeyska fekerka ayaa sababa heerarka sii kordhaya ee cortisol, taas oo iyana kordhineysa soosaarka aashitada ee caloosha," ayuu yidhi. Nidaamkan waxaa loola jeedaa inuu ka caawiyo jirka inuu si dhakhso leh u shiido cuntada si loogu diyaariyo 'dagaal-ama-duulimaad,' kaas oo ay dhexdhexaadinayso adrenaline. Hawshani sidoo kale, isla sababahaa awgeed, waxay hoos u dhigtaa rabitaanka cuntada. ”

Kordhinta aashitada caloosha ayaa sidoo kale u horseedi karta nabarro, wax uu Goodwin kala kulmay cunis la'aan. "Waxaan ka soo baxay boog caloosha ah muddooyinka dheer ee fidsan oo aashito caloosha ku jirta oo keliya," ayay tiri.

Sida dib loogu soo cesho rabitaanka cuntada haddii aad lumiso

Black waxay sheegtay inay ogtahay inay tahay inay wax cunayso, waxayna qaadatay taxaddar si loo hubiyo in caafimaadkeedu wali yahay mudnaanta. Waxay isku kaliftaa inay cunto maraq waxayna isku daydaa inay firfircooni yeelato.

“Waxaan hubiyaa inaan socod dheer dheer la aado eeyga laba jeer maalintii si aan u hubiyo in muruqyadayda aysan ka soo bixin miisaanka oo yaraada, waxaan sameeyaa yoga si aan diirada u saaro, waxaanan ciyaaraa ciyaar kubad soo qaad ah mararka qaar,” ayay tiri Ayuu yidhi.

Haddii aad u lumisay rabitaankaaga cuntada walaac ama walaac darteed, iskuday inaad qaaddo mid ka mid ah tallaabooyinkan si aad dib ugu soo ceshato:

1. Aqoonso walaacaaga

Tilmaamidda walbahaarka keenaya inaad lumiso rabitaankaaga cunugga ayaa kaa caawin doonta inaad asalka u hesho dhibaatada. Mar alla markii aad garatid walbahaarkan, waxaad la shaqeyn kartaa daaweeye si aad u ogaatid sida loo xakameeyo.

"Diirada saarista maaraynta culeyska fekerka ayaa, dhanka kale, u horseedi doonta hoos u dhac ku yimaada astaamaha jirka ee la xiriira walwalka," ayuu yiri Purkiss.

Intaa waxaa dheer, Purkiss wuxuu kugula talinayaa inaad ka feejignaato dareenka jireed ee la socon kara diiqada, sida lallabbo. "Markii aad awoodo inaad go'aamiso in lallabadu ay u badan tahay inay la xiriirto dareennadan, waa inay noqotaa calaamado in kastoo ay dareemi karto raaxo la'aan, haddana waa muhiim in la cuno caafimaad," ayay tiri.

2. Hubso inaad hurdo kugu filan hesho

Li wuxuu leeyahay helitaanka hurdo nasasho ku filan waxay muhiim u tahay ladagaalanka cunto xumo la'aanta walaaca. Haddii kale, meertada cuniddu way adkaan doontaa in laga baxsado.

3. Tixgeli inaad wax ku cuntid jadwal

Purkiss wuxuu leeyahay gaajada iyo calaamadaha buuxa ee qofka kaliya ayaa nidaamiya marka qof uu wax u cunayo si joogto ah.

"Qofka wax yar cunay jawaab ahaan hoos u dhaca rabitaanka cuntada ayaa laga yaabaa inuu u baahdo inuu cuno 'si farsamo ahaan ah,' si ay u soo laabato calaamadaha gaajadu," ayay tiri. Tan macnaheedu waxay noqon kartaa in waqti loo dejiyo waqtiga cuntada iyo waqtiyada cunnada.

4. Soo hel cuntooyinka aad u dulqaadan karto, kuna dheji iyaga

Marka walaacdaydu sarreyso, inta badan ma jecli inaan cuno cunno weyn oo raaxo leh. Laakiin weli waan ogahay inaan u baahanahay inaan wax cuno. Waxaan cuni doonaa cuntooyin khafiif ah sida bariiska buniga ah oo leh maraq digaag, ama bariis cad oo leh qayb yar oo salmon ah, maxaa yeelay waan ogahay in calooshaydu u baahan tahay wax ka mid ah.

Raadi wax aad caloosha gasho inta lagu jiro xilliyadaada ugu walaaca badan - waxaa laga yaabaa in cunno qaniinyo dhadhan leh ama mid cufan nafaqooyinka, sidaa darteed uma baahnid inaad wax badan ka cunto.

Jamie Friedlander waa qoraa madaxbanaan iyo tifaftire jecel caafimaad. Shaqadeeda waxay ka muuqatay Jarista, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, iyo Magazine Magazine. Marka aysan wax qorin, waxaa badanaa laga helaa safar, cabbitaan fara badan oo shaah cagaaran ah, ama dul maraya Etsy. Waxaad ka arki kartaa shaybaarro dheeri ah shaqadeeda boggeeda internetka. Raac iyada on Twitter.