Ikhtiyaarkaan aadka u Wanaagsan ee Tufaaxa –Feanut Butter Fudud wuxuu ku dhow yahay inuu sameeyo Galabnimadaada

Qanacsan

• Tufaax "Doughnuts"
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa ka buuxa faybar buuxiya iyo il weyn oo fitamiin C-ga kor u qaada, tufaaxu waa cunto aad u wanaagsan oo dayrta. Nadiifinta iyo nasinta keligood ama lagu kariyey macaan ama saxan macaan oo dhadhan fiican leh, waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo laga dooran karo iyo siyaabo badan oo lagu raaxaysto, way adagtahay in la khaldamo (eeg kuwan cuntooyinka tufaaxa caafimaadka leh ee caddaynta).

Weli, way fududahay inaad ku dhegto rootiga cunto fudud haddii aad ku tiirsan tahay isku-darka subagga tufaaxa iyo lawska maalinba maalinta ka dambaysa. Ku qas cunto fudud oo borotiin-iyo-fiber-ku hodan ku ah oo isku daray cuntooyinka aad ugu jeceshahay hal saxan. Waxay kaloo u shaqaysaa sida quraac fudud laakiin aad u wanaagsan oo iftiimin doonta xitaa subaxdii usbuuca ee ugu dulqaadka badan.

Tufaax "Doughnuts"

U adeegaya 1

Maaddooyinka

• 1 tufaax dhexdhexaad ah
• 1/4 koob oo caano fadhi ah oo dufan yar oo Giriig ah
• 1 qaado yar oo ah gabbaldayaha gabbaldayaha, lawska, ama subagga lowska
• 1/4 shaaha qorfe
• Dusha sare: miraha chia, hemp hearts, cacao nibs

Tilmaamaha

1. Tufaaxa xudunta ah oo u kala goo jidka ballaadhan oo jarjar.
2. Isku qas yogurt, subagga lowska, iyo qorfe ilaa si fiican la isku daro.
3. Isku darka yogurt si siman ugu faafi jeex tufaax kasta.
4. Dusha sare ku dul rushay jeex kasta.

Macluumaadka nafaqada ee 1 tufaax oo isku jira yogurt isku dar ah, 2 qaado oo miraha chia ah iyo 1 qaado shaaha cacao (iyada oo loo marayo USDA Supertracker):

216 kalori, 9g protein, 30g wadarta karbohaydrayt, 7g fiber cunto, 19g wadar sonkor ah (2g sonkor lagu daray), 8g baruur (2g la dhergay), 24mg sodium, 6mg kolesterool

Dib u eegis loogu talagalay