9 Sababood Oo Kuu Ah Inaad Miisaankaagu Kasbato Si ula kac ah

Qanacsan

• 1. Waxaad cuntaa cunno aad u tiro badan oo si heer sare ah loo farsameeyay
• 2. Waxaad cuntaa sonkor badan
• 3. Waxaad leedahay qaab nololeed deggan
• 4. Waxaad ku mashquulsan tahay cunnida yo-yo
• 5. Waxaad qabtaa arrin caafimaad oo aan lagaraacin
• 6. Ma helaysid hurdo kugu filan
• 7. Ma cunaysid raashin dhan oo kugu filan
• 8. Waad isku buuqday
• 9. Waxaad cuntaa kalooriyo aad u tiro badan
• Qeybta hoose

Kordhinta miisaanka waxay noqon kartaa mid aad u jahwareer badan, gaar ahaan marka aadan ogeyn waxa keena.

In kasta oo cunnadu sida caadiga ah ka ciyaarto doorka ugu weyn ee korodhka miisaanka, haddana arrimo kale - sida walaaca iyo hurdo la'aanta - ayaa sidoo kale wax ku biirin kara.

Halkan waxaa ah 9 sababo miisaanka oo kordha.

1. Waxaad cuntaa cunno aad u tiro badan oo si heer sare ah loo farsameeyay

Cunnooyin badan oo caafimaad leh, sida miro, miro la qaboojiyey, iyo caano fadhi, ayaa si yar loo farsameeyaa.

Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka aadka loo warshadeeyay, oo ay ku jiraan badarka sonkorta leh, cuntada degdegga ah, iyo cashada microwave, waxay xirxiraan waxyaabo maaddooyin waxyeello leh leh, iyo sidoo kale sonkorta lagu daro, waxyaalaha ilaaliya, iyo dufanka aan caafimaadka qabin.

Waxaa intaa dheer, daraasado fara badan ayaa ku xiraya cuntada aadka loo farsameeyay iyo miisaanka oo kordha, marka lagu daro heerarka buurnida ee ku sii kordheysa Mareykanka iyo adduunka oo dhan ().

Tusaale ahaan, daraasad 2019 lagu sameeyay 19,363 qof oo qaangaar ah oo reer Kanada ah ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay cuntooyinka aadka loo farsameeyay ay 32% u badan tahay inay cayil ka badan yihiin kuwa cunay ugu yar ().

Cunnooyinka sida aadka ah loo warshadeeyo waxaa sida caadiga ah lagu buuxiyaa kalooriyaal haddana aan lahayn nafaqooyinka muhiimka ah, sida borotiinka iyo faybarka, oo kaa dhigaya inaad dheregsan tahay

Xaqiiqdii, daraasad 2-toddobaad ah oo lagu sameeyay 20 qof, kaqeybgalayaashu waxay cuneen qiyaastii 500 kalooriyo badan maalintiiba habka aadka loo-baaraandego marka loo eego cuntada aan la soo saarin ().

Sidaa darteed, waa inaad tixgelisaa jarista cuntooyinka iyo cuntooyinka fudud, adigoo diiradda saaraya cuntooyinka oo dhan.

2. Waxaad cuntaa sonkor badan

Si joogto ah hoos u dhigista cuntooyinka iyo cabbitaannada sonkorta leh, sida nacnaca, keegagga, soodhaha, cabitaannada isboortiga, jalaatada, shaaha barafka leh, iyo cabbitaanka kafeega ee macaan, ayaa si fudud u ballaarin kara khadkaaga dhexda.

Daraasado badan ayaa isku xira qaadashada sonkorta oo keliya miisaanka oo kordha laakiin sidoo kale halista sii kordheysa ee xaaladaha caafimaad ee daba dheeraada, oo ay ku jiraan nooca sonkorowga 2 iyo cudurka wadnaha ().

Gaar ahaan, cabbitaannada sonkorta leh ayaa ah isha ugu weyn ee sonkorta lagu daro Mareykanka waxayna si xoog leh ula xiriirtaa kororka miisaanka.

Tusaale ahaan, dib u eegis lagu sameeyay 30 daraasadood oo lagu sameeyay 242,352 carruur iyo dad waaweyn ah ayaa ku xirmay qaadashada cabitaanka macaan ee miisaanka oo kordha iyo buurnida ().

Hal daraasad oo lagu sameeyay 11,218 haween ah ayaa shaaca ka qaaday in cabitaanka 1 soodhada sokorta leh maalintii ay horseeday 2.2 rodol (1 kg) oo culeys ka badan 2 sano - taasoo la micno ah in macmacaanka oo la jaro ay yeelan karto saameyn taa ka duwan ()

Waxaad isku dayi kartaa si tartiib tartiib ah u yareyso sonkortaada si aad howsha u fududeyso.

3. Waxaad leedahay qaab nololeed deggan

Firfircoonaan la'aantu waa wax ku darsiga miisaanka oo kordha iyo cudurrada daba dheeraada (,,).

Ka shaqaynta miiska shaqada, daawashada TV-ga, wadista baabuurka, iyo adeegsiga kombuyuutarka ama taleefanka ayaa dhammaantood ah dhaqdhaqaaqyo fadhi ku dirir ah.

Daraasad lagu sameeyay 464 qof oo buurnida iyo culeyska xad dhaafka ah leh ayaa lagu ogaaday in celcelis ahaan fadhiista maalin kasta ay tahay 6.2 saacadood maalmaha shaqada iyo 6 saacadood maalmaha aan shaqeynin. Hawlaha la xiriira shaqada ayaa ahaa kuwa ugu badan ee wax soo kordhiyay, waxaana ku xigay daawashada TV-ga ().

Isbeddello yar oo hab-nololeedka ah oo fudud, sida jimicsi iyo fadhiisasho yar, ayaa isbeddel weyn samayn karta.

Tusaale ahaan, daraasad 3 bilood ah oo ka socota 317 shaqaale ah ayaa lagu ogaaday in beddelka kaliya 1 saac ee la fadhiisto 1 saac la istaago inta lagu jiro maalinta shaqada ay hoos u dhigtay wadarta dufanka iyo wareega dhexda iyadoo la kordhinayo murqaha caatada ah ().

Cilmi baaris ayaa sidoo kale muujisay in ku lug lahaanshaha waqtiga shaashadda ee xad-dhaafka ahi ay gacan weyn ka geysato korodhka miisaanka oo aan ula kac ahayn (,,).

Xitaa hagaajinta yar yar, sida socod lugta ah cashada kadib halkii aad ka daawan laheyd TV-ga, la shaqeynta ama socodka inta lagu jiro nasashadaada qadada, maal gashiga miiska taagan ama miiska treadmill-ka, ama ku kaxeynta baaskiilkaada si aad u shaqeyso, waxay ka hor tagi kartaa culeyska.

4. Waxaad ku mashquulsan tahay cunnida yo-yo

Cunto-baxa Yo-yo wuxuu loola jeedaa wareegyada miisaanka oo si ula kac ah u lumiya oo ay ku xigto miisaanka aan loo-kasin oo dib loo helo.

Xusid ahaan, qaabkani wuxuu kuxiran yahay halista sii kordheysa ee miisaanka oo kordha waqtiga (,).

Daraasad lagu sameeyay 2,785 qof, kuwii cunay sanadkii ka horeeyay waxay leeyihiin culeysyo jir iyo wareeg dhexda ka badan kuwa aan cunin ().

Daraasado kale waxay muujinayaan in cunista xaddidan iyo cunnada ay u horseedi karto miisaanka oo kordha mustaqbalka sababo la xiriira jawaabaha jir ahaaneed ee jirkaaga ee dabeecadaha noocaas ah, sida isbeddelada gaajada iyo hoormoonka buuxa (,,).

Intaas waxaa sii dheer, dadka badankood miisaanka ka lumiya cuntada xaddidan waxay dib u helaan inta badan ama dhammaantood 5 sano gudahood ().

Si miisaanku uga dheeraado muddada dheer, waa inaad xoogga saartaa isbeddelada qaab nololeed ee waara. Kuwaas waxaa ka mid ah jimicsi, jarista cuntooyinka warshadaysan iyo kuwa sonkorta leh, iyo cunidda nafaqo-cufan, cuntooyinka oo dhan oo hodan ku ah faybar iyo borotiin.

5. Waxaad qabtaa arrin caafimaad oo aan lagaraacin

In kasta oo arrimo badan oo hab-nololeedka ahi ay gacan ka geystaan ​​korodh miisaan aan ula kac ahayn, xaaladaha caafimaad qaarkood ayaa sidoo kale door ka ciyaari kara. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Hypothyroidism-ka. Xaaladani waxay saameysaa qanjirkaaga qanjidhka 'thyroid' oo waxay u horseedi kartaa miisaanka oo kordha ama dhib ku ah miisaanka oo yaraada (,).
• Niyad jab Xaaladan maskaxeed ee caadiga ah waxay kuxirantahay miisaanka oo kordha iyo cayil (,).
• Cudurka 'Polycystic ovary syndrome' (PCOS). PCOS waxaa lagu calaamadeeyay isku dheelitir la'aanta hoormoonka ee saameeya haweenka da'da taranka. Waxay sababi kartaa korodh miisaan waxayna adkeyneysaa inaad lumiso miisaanka ().
• Cudurka cunnada badan (BED). BED waxaa lagu kala saaraa dhacdooyin soo noqnoqda oo ah xad dhaaf xad dhaaf ah oo aan la xakamayn karin waxayna u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan kororka miisaanka ().

Xaaladaha kale, sida sonkorowga iyo xanuunka loo yaqaan 'Cushing's syndrome', ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa miisaanka oo kordha, sidaas darteed waa muhiim inaad ka hesho baaritaanka saxda ah dhaqtarkaaga caafimaad.

Maxaa intaa ka sii badan, daawooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan dawooyinka lidka diiqadda iyo dawooyinka dhimirka, waxay u horseedi karaan koror miisaan.La hadal xirfadle caafimaad haddii aad aaminsan tahay inaad miisaan kordhayso daawadaada awgood.

6. Ma helaysid hurdo kugu filan

Hurdadu waa u muhiim caafimaadka guud iyo fayo qabka. Hurdo yarida ayaa laga yaabaa inay kiciso miisaanka oo kordha, iyo dhibaatooyinka kale ee xun ().

Daraasad lagu sameeyay 92 haween ah ayaa muujisay in kuwa seexday wax ka yar 6 saacadood maalin kasta ay leeyihiin heerka ugu sarreeya ee jirka (BMI) iyo heerarka ugu sarreeya ee visfatin (borotiinka ay qarinayso unugyada baruurta), marka la barbar dhigo dumarka seexda 6 saacadood ama ka badan maalintii. ().

Daraasad 2-toddobaad ah oo ku saabsan 10 qof oo qaan-gaar ah oo leh culeys xad-dhaaf ah ka dib cunnooyinka kalooriga ku hooseeya, kuwa seexday 5.5 saacadood habeenkii waxay lumisay 55% dufanka jirka oo yaraada iyo 60% murqo ka badan kuwa seexday 8.5 saacadood habeenkii ().

Sidan oo kale, kordhinta waqtigaaga hurdada ayaa kaa caawin karta miisaanka oo kaa yaraada.

Qaar ka mid ah cadeymaha la shaqeeya 7 ama saacado ka badan oo hurdo ah habeenkiiba iyadoo leh 33% suuragalnimada miisaanka oo yaraada, marka la barbardhigo hurdada oo kayar 7 saacadood ().

Haddii aad leedahay tayo hurdo xumo, waxaad isku dayi kartaa inaad xaddiddo waqtiga shaashadda intaadan seexan, adoo yareynaya qaadashada kafeega, iyo inaad seexato waqti isku mid ah.

7. Ma cunaysid raashin dhan oo kugu filan

Haddii aad si joogto ah u cuntid cuntooyinka warshadaysan, u beddelashada cuntada ka sarraysa cuntooyinka oo dhan waa hab fudud oo wax ku ool ah oo lagu dhiirrigeliyo miisaanka oo yaraada isla markaana loo hagaajiyo dhinacyo kale oo badan oo caafimaadkaaga ah.

Xaqiiqdii, qodobka ugu muhiimsan ee miisaanka oo yaraada ayaa ah xulashada dhammaan, cuntooyinka si yar loo farsameeyo.

Hal daraasad ayaa uqeybisay 609 qaangaar ah oo leh culeys xad dhaaf ah kooxo soo raacay mid dufan yar ama carb-yar leh 12 bilood ().

Labada kooxba waxaa la faray inay kordhiyaan qaadashada khudaarta, xaddidaan qaadashadooda sonkorta lagu daray, dufanka trans, iyo kaarbohaydraytyada la safeeyey, cun inta badan gebi ahaanba, si yarna loo farsameeyo, cuntooyinka nafaqada leh, iyo in inta badan lagu diyaariyo guriga.

Daraasadu waxay ogaatay in dadka labada koox cunto ay lumisay culeys isku mid ah - 12 rodol (5.4 kg) oo loogu talagalay kooxda dufanka yar iyo 13 rodol (5.9 kg) oo loogu talagalay kooxda yar-yar. Tani waxay muujisay in tayada cuntada, aysan ahayn waxyaabaha nafaqada leh, ay ahayd waxa ugu muhiimsan ee miisaankooda lumay ().

Ku darista cuntada oo dhan cuntadaada ma aha inay adkaato. Ku bilaw inaad si tartiib ah ugu darto cunnooyinka nafaqada leh oo badan, sida khudradda, miraha, digirta, ukunta, lowska, iyo iniinaha, cuntadaada iyo cuntooyinka fudud.

8. Waad isku buuqday

Cadaadiska joogtada ah waa dhibaato guud oo saameyn ku yeelan karta culeyskaaga ().

Heerarka sare ee hormoonka buufiska walwalka ee cortisol ayaa la muujiyey inay kordhinayaan gaajada iyo rabitaankaaga cunno aad u macaan, kaloriin cufan, oo sababi kara koror miisaan ().

Waxaa intaa dheer, daraasadaha ayaa tilmaamaya in dadka buurnida leh ay ka sarreeyaan heerarka cortisol-ka kuwa aan lahayn xaaladdan (.

Waxa xiisaha lihi, maaraynta culayska fekerku waxay dhiirrigelin kartaa miisaanka oo yaraada.

Daraasad 8-toddobaad ah oo ku saabsan 45 qaangaar ah oo buurnaan leh, kuwa ku hawlan farsamooyinka nasashada sida neefsashada qoto dheer ayaa si aad ah uga lumay miisaan ka badan kuwa kaliya ee helay talobixinta caadiga ah ee cuntada ().

Si loo yareeyo culeyska fekerka, iskuday inaad ku darto dhaqamada nasashada ee ku saleysan caddeynta qaab howleedkaaga. Kuwaas waxaa ka mid ah yoga, waqti ku qaadashada dabeecadda, iyo fikirka (,,).

9. Waxaad cuntaa kalooriyo aad u tiro badan

Cunista xad-dhaafka ah ayaa wali ah sabab caan ah oo kororka miisaanka.

Haddii aad qaadatid kalooriyo ka badan intaad gubatid maalintii, waxaad u badan tahay inaad miisaan kordho ().

Cunista maskaxda, cunnada fudud ee soo noqnoqda, iyo sameynta kalooriye-hodan, xulashooyinka nafaqo-liita dhammaantood waxay dhiirrigeliyaan qaadashada kalooriga xad-dhaafka ah.

Way adkaan kartaa in la go'aamiyo baahidaada kalooriga ah kaligaa, markaa la tasho nafaqeeye diiwaangashan haddii aad la halgameyso cunno badan.

Qaar ka mid ah siyaabaha fudud ee looga fogaan karo xad-dhaafka waxaa ka mid ah inaad fiiro gaar ah u yeelatid gaajo iyo tilmaamo buuxa adoo si taxaddar leh wax u cunaya, adigoo raacaya cunno badan oo fiber ah, oo leh borotiin sare oo hodan ku ah cunnooyinka dhirta, cabitaanka biyaha halkii laga heli lahaa cabbitaannada kalooriga leh, iyo kordhinta heerka dhaqdhaqaaqaaga.

Qeybta hoose

Waxyaabo badan ayaa gacan ka geysan kara kororka aan miisaanka lahayn.

Hurdo xumo, dhaqdhaqaaqyo fadhi ku dirir ah, iyo cunida cuntooyin badan oo warshadaysan ama sokor leh ayaa kamid ah caadooyinka laga yaabo inay kordhiyaan halista miisaankaaga oo kordha.

Hase yeeshe, dhowr tallaabo oo fudud - sida cunista maskaxda, jimicsiga, iyo diiradda saarista cuntooyinka oo dhan - ayaa kaa caawin kara inaad gaarto yoolalkaaga miisaankaaga oo hoos u dhaca oo aad horumariso caafimaadkaaga guud.