Kaabisyada Birtu ma yihiin kuwo laadiya baahidaada shaqo?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Cunista bir badan ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad bir badan u riixdo: Dumarka qaatay maalin walba macdanta ayaa awood u yeeshay inay jimicsi adag sameeyaan oo ay ka dadaal yar yihiin dumarka aan la xoojin, ayaa soo sheegay falanqaynta daraasad cusub Joornaalka Nafaqada. Cilmi -baadhayaashu waxay ogaadeen in birta dheeraadka ahi ay dumarka ka caawiso inay ku tababaraan garaaca wadnaha oo hooseeya oo ay ku shaqeeyaan boqolkiiba ka yar tamarta ugu badan.

Janet Brill, Ph.D., RD, khabiirka nafaqada iyo qoraaga Cadaadiska Dhiigga. La'aanta bir ku filan, jidhkaagu waa inuu si adag u shaqeeyaa si uu u helo tamarta uu u baahan yahay (gaar ahaan inta lagu jiro jimicsiga!) Taas oo macnaheedu yahay inaad daal degdeg ah dareemi doonto.

Ma laga yaabaa in heerarkaagu hooseeyo? Marka laga soo tago khudaarleyda ee iska dhaafa hilibka cas ee qani ku ah birta, haweenku aad ayey ugu nuglaadaan yaraanta macdanta sababtoo ah waxaan luminaa birta badan marka ay dhiiga caadada, ayuu yiri Brill. Oo haddii tamartaada gudaha iyo bannaanka gym-ka ay hoos u dhacday, aad dareemaysay neefsasho, madax fudayd, ama aad ku hayso fayras, waxaa laga yaabaa inaad ku yaraato, ayay raacisay.

Cilladaha birta waxaa lagu daaweyn karaa cuntooyinka hodanka ku ah birta ama kaabayaasha. Dhab ahaantii, cilmi -baarayaasha Switzerland waxay ogaadeen in haweenka ku yar birta ay daalka ka jareen kala badh ka dib markii ay qaateen 80 miligram oo kaabis ah maalin kasta 12 toddobaad. Laakiin ha soo saarin kiniin ilaa uu dhakhtarkaagu kuu sheego in tirooyinkaagu hooseeyaan: Birta dheeraadka ah ee heerarka caafimaadku waxay dhaawici kartaa xubnahaaga waxayna kordhin kartaa halista sonkorowga, cudurka wadnaha, iyo kansarka, Brill ayaa ka digtay. Haddii aad ka welwelsan tahay, weydii laba baaritaan: Mid hubinaya tirooyinka hemoglobin-kaaga-kaas oo muujin kara dhiig-yaraan, xaaladda jidhkaagu uu leeyahay tiro yar oo unugyada dhiigga cas - iyo mid kale oo cabbiraya heerarka ferritin, ama sahaydaada dhabta ah ee birta.

Oo haddii aadan si joogto ah u cunin hilibka cas, turkiga, ama ukun jaallo ah, saxankaaga ka buuxi cuntooyinka dhirta hodanka ku ah ee birta, sida cagaarka caleenta madow, khudrad la qalajiyey, quinoa, digirta iyo lentil. Ku cun iyaga ilaha fiitamiin C (sida liin dhanaanta ama yaanyada) si ay jirkaaga uga caawiso inuu si fiican u nuugo birta, ayuu Brill kula taliyay.

Dib u eegis loogu talagalay