Daawo Ariel Jiilaalka Oo Soo Bandhigay Xooggeeda Waalan Fiidiyowga Shaqada Cusub
Qanacsan
Ariel Winter ayaa muddooyinkii dambe xoogga saareysay waxyaabaha wanaagsan ee nolosha. Waxay dhowaan ka furtay barashada inay marka hore ka dhigto farxadeeda oo ay iska indha tirto fikradaha dadka kale, gaar ahaan iyada oo la siinayo waayo-aragnimadeeda ku aaddan jir-dilidda iyo u xoogsheegashada internetka.
Xilliga Jiilaalka, qayb ka mid ah isbeddelkaas macnihiisu waa in caafimaadka laga dhigo mudnaanta - iyo toddobaadkan, waxay siisay taageerayaasha aragti naadir ah sida ay ugu xoog badan tahay jimicsiga.
Fiidiyowga Instagram -ka, ayaa Qoyska Casriga ah aktaraddu waxay muujisay xooggeeda cajiibka ah iyadoo samaynaysa isku -darka sumo miisaanka leh iyo dhifasho. Iyada oo dul taagan laba kursi oo miisaan leh si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqeeda kala duwan, Jiilaal ayaa la arkaa iyada oo si dhib yar u dhex soconaya dhaqdhaqaaqyada, dabadeedna u dabbaaldegaya xaqiiqda kadib xoogaa xirfado xasaasi ah oo la jeclaysto. Know Waan ogahay inaan seegay #motivationmonday sidaa darteed halkan waa #tuesdaymotivation with @mackfit, ″ ayay ku soo koobtay fiidiyowga. Never Marna ma ihi qofka ugu farxadda badan ee taga jimicsiga, laakiin inaad dareentid caafimaad iyo inaan arko shaqada aad bixisay ayaa runtii ka dhigaysa mid qiimo leh. Sidoo kale ... @mackfittraininggym waa BOSS waxayna i xasuusisaa hadafyadaydii boobka. ” Qaniimadii Jiilaalku ma aha qaybta kaliya ee jirkeeda ee lagu shaqeeyay fiidyowgan. Iskudayga Sumo iyo sumo deadlifts waxay dhaqaajiyaan muruqyo kale oo badan. Sumo squats, tusaale ahaan, waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin ah jimicsiga ugu fiican ee bawdadaada gudaha. Sum The sumo squat waa jimicsi xoog-hoose oo xoog leh oo xoogga saaraya muruqyada bowdada gudaha, iyo sidoo kale qulqulka, quads, muruqyada, dabacsanaanta misigta, iyo weylaha, ”Lisa Niren, madaxa madaxa Studio, hore noo sheegay. Waa dhaqaaq dilaa ah oo ku saabsan maqankaaga, sidoo kale. ″ Iyada oo ku saleysan xooggaaga asaasiga ah, waxaa laga yaabaa inaad hesho sumo squat waxay ku kordhineysaa caqabad dheelitirkaaga maxaa yeelay jirkaagu wuxuu ku jiraa isku -dheelitirnaan kala duwan wuxuuna u baahan yahay xasillooni dheeri ah si looga fogaado inuu horay iyo gadaalba ugu socdo cidhibta, ”ayuu yiri Niren. Waa maxay sababta Ariel Jiilaal ″ uga qoomameynayo "Qaar ka mid ah Dhirbaaxeedii ay ku taageertay Warbaahinta Bulshada) Dhiig -dhimista Sumo, dhanka kale, ka shaqee dhammaan silsiladdaada dambe (jirkaaga gadaashiisa), oo ay ku jiraan dhabarkaaga hoose, jeexjeexyada, iyo murqaha. Waxa kale oo aad ku dhisi kartaa xoog iyo xasilooni xagga maqnaanshahaaga adoo adkaynaya xuduntaada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqan. Haddii aad dareento dhiirigelin oo aad raadinayso inaad raacdo raadadka Jiilaalka marka xigta ee aad jimicsiga gasho, furaha ayaa ah inaad ku bilowdo culeysyo khafiif ah (ama xitaa miisaankaaga oo kaliya) si aad uga fogaato dhaawac ilaa aad ka dareento raaxo dhaqdhaqaaqa. Laga soo bilaabo halkaas, waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa culeyska oo aad hal talaabo ugu dhawaan kartaa inaad noqoto kan ugu xoogga badan, naftaada ugu xun.Dib u eegis loogu talagalay
Xayeysiis
Maanta Caan Ah
Emily Skye waxay qirtay inaysan dareemeyn inay shaqeyso inta badan