Faa'iidooyinka cajiibka ah ee Ashwagandha ee kaa dhigi doona inaad isku daydo Adaptogen -kan

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Ashwagandha
• Wuxuu yareeyaa Heerarka Sonkorta Dhiigga
• Waxay yaraysaa walbahaarka iyo walbahaarka
• Waxa laga yaabaa inuu kordhiyo bararka murqaha
• Waxay hagaajisaa Xasuusta iyo Shaqada Maskaxda
• Waxay hoos u dhigtaa Kolestaroolka waxayna wanaajisaa caafimaadka wadnaha
• Waxay wanaajisaa difaaca waxayna yaraysaa xanuunka
• Waxaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo PCOS
• Waxaa laga yaabaa inuu la dagaallamo Kansarka
• Yaa Iska Ilaaliya Ashwagandha?
• Sida loo qaato Ashwagandha Root
• Dib u eegis loogu talagalay

Xididka Ashwagandha ayaa in ka badan 3,000 oo sano loo adeegsan jiray dawada Ayurvedic oo ah dawayn dabiici ah oo ku aaddan walaacyo aan tiro lahayn. (La xiriira: Talooyinka Daryeelka Maqaarka Ayurvedic ee Wali Shaqeynaya Maanta)

Faa'iidooyinka Ashwagandha ayaa u muuqda kuwo aan dhammaad lahayn. "Waa hal geedo yaryar oo leh saameyn togan oo aad u badan oo aan la garaneynin waxyeellooyin marka si habboon loo isticmaalo," ayay tiri Laura Enfield, ND, dhakhtarka dabiiciga ah ee San Mateo, CA, iyo xubin guddiga ee Ururka Dhakhaatiirta Naturopathic ee California.

Ashwagandha xididka-qaybta ugu awoodda badan geedka-ayaa sida ugu fiican loogu yaqaanaa yaraynta heerarka walaaca. Laakiin waa kuwa ugu jecel dhirta dhirta sababtoo ah faa'iidooyinkeedu waxay si dhab ah u saameeyaan dhammaan xaaladaha iyo cudurrada kala duwan ee saameeya nolosha dad badan maalin kasta, ayay tiri Irina Logman, oo ah dhakhtar heer qaran ah oo shahaadiyey dhirta iyo acupuncturist iyo aasaasaha Xarunta Sare ee Holistic ee NYC.

Faa'iidada Ashwagandha waxay inta badan ka timaadaa awoodda ay u leedahay in ay u dhaqmaan sidii adaptogen-ama ay taageerto jawaabta la qabsiga jidhka ee walaaca iyo in la isku dheellitiro hawlaha caadiga ah ee jidhka, Enfield ayaa sharaxay. (Wax dheeri ah baro: Maxay Yihiin Adaptogens Mase Caawin Karaan Kobcinta Shaqooyinkaaga?) Budada Ashwagandha ama kaabsal dareere ah-labada qaab ee ugu fudud ee jirkaagu u nuugi karo-aad buu u badan yahay, geedka waxaa laga heli karaa si aad u badan qoys kasta oo Hindi ah, oo la mid ah ginseng ee Shiinaha, ayuu raaciyay Enfield. Xaqiiqdii, waxaa caadi ahaan loo yaqaan ginseng Hindi sidoo kale Withania somnifera.

Marka la soo koobo, faa'iidada weyn ee ashwagandha ayaa ah inay u keento dheelitirka maskaxda iyo jirka sababta oo ah shaqooyinkeeda badan iyo la qabsiga.

Faa'iidooyinka Ashwagandha

Faa'iidooyinka Ashwagandha ayaa daboolaya walaac kasta oo halis ah. Falanqaynta daraasadda 2016 ee Naqshadaynta Daawooyinka Hadda Waxaa la helay qaab -dhismeedka biochemical -ga gaarka ah ee warshadda wuxuu ka dhigayaa qaab daaweyn sharci ah oo immunotherapy ah iyo daaweynta welwelka, kansarka, caabuqyada microbial -ka, iyo xitaa xanuunnada neerfayaasha. Falanqaynta kale ee daraasadda ee Cilmiga Nolosha Gacanta iyo Molecular wuxuu ku daraa la -dagaallanka bararka, walbahaarka, cudurada wadnaha, iyo sonkorowga liiskaas.

"Sida runta ah, ashwagandha waxaa loo isticmaalay sidii tonic si ay u caawiso carruurta da'da yar inay miisaanka geliyaan; daaweyn dheeraad ah oo loogu talagalay qaniinyada abeesada sunta ah ama dabaqa sare; ka hortagga bararka bararka xanuunka, bararka, iyo babaasiirta; iyo sida daaweynta kordhinta tirada shahwada iyo Dhaqdhaqaaqa, hagaajinta bacriminta ragga, ”ayuu yidhi Enfield.

Halkan, sayniska ka dambeeya qaar ka mid ah faa'iidooyinka ashwagandha ee sida weyn loo xaqiijiyay.

Wuxuu yareeyaa Heerarka Sonkorta Dhiigga

Ashwagandha waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta dareenka insulin ee dadka caafimaadka qaba iyo kuwa leh sonkor dhiig oo sarreeya, ayuu yidhi Logman.

Daraasad Iran ah oo 2015 ah ayaa lagu ogaaday in xididku uu ka caawiyay in uu caadi ka dhigo sonkorta dhiigga ee jiirka hyperglycemic isaga oo yareynaya caabuqa iyo hagaajinta dareenka insulinta, iyo daraasad hore oo lagu sameeyay bini'aadamka oo leh nooca 2 ee sonkorowga fudud ayaa lagu ogaaday in ashwagandha ay hoos u dhigto gulukooska dhiigga oo la mid ah daawada hypoglycemic afka.

Gunnooyin kale: “Marar badan waxaan aragnaa bukaannada sonkorowga qaba oo leh darbiyo sare oo lipid ah, daraasaddan bini’aadamka ayaa sidoo kale muujisay hoos u dhac weyn oo ku yimid wadarta kolestaroolka, LDL, iyo triglycerides, sidaa darteed faa’iidadu waxay ahayd mid badan,” ayuu raaciyay Enfield.

Waxay yaraysaa walbahaarka iyo walbahaarka

"Ashwagandha waxaa la muujiyey inay hoos u dhigeyso heerarka cortisol [hormoonka cadaadiska] iyo inay kordhiso heerarka DHEA, hormoonka ka hor -imanaya waxqabadka cortisol ee aadanaha," ayuu yiri Enfield. Saamaynta ka-hortagga welwelka ee xididka ashwagandha ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay, qayb ahaan, kartideeda ah inay ku daydo hawsha neerfaha xasiloonida GABA, taas oo gacan ka geysanaysa yareynta firfircoonida dareemayaasha kale, dhiirrigelinta hurdo wanaagsan iyo sare u qaadidda niyadda, ayuu yidhi Enfield. (La Xiriira: 20 Farsamooyinka Relief Relief Stress Si loo qaboojiyo ASAP)

Taasina waxay dominos hoos u dhigtaa si ay u caawiso in ka badan oo kaliya cadaadiska hoose. Haddii xididka ashwagandha uu ka hortago walbahaarka, markaa caafimaadkaaga guud ayaa soo hagaagaya, maadaama walaaca la caddeeyay inuu sababo dhibaatooyin badan, sida madax xanuun, calool xanuun, daal, iyo hurdo la'aan, ayuu raaciyay Logman.

Waxa laga yaabaa inuu kordhiyo bararka murqaha

Daraasad 2015 la daabacay Wargeyska Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Ciyaaraha waxay ogaadeen in raggii ku daray tababarkooda xoogga 300mg xidid ashwagandha laba jeer maalintii muddo siddeed toddobaad ah, waxay heleen murqo aad u badan iyo xoog, waxayna lahaayeen dhaawac muruqa oo yar, marka la barbar dhigo kooxda placebo. Cilmi -baaristii hore waxay heshay natiijooyin la mid ah (inkastoo, laga yaabee inaysan u xoog badnayn) dumarka.

Waxaa jira waxyaalo yar oo halkan lagu ciyaaro: Mid ahaan, faa'iidooyinka caafimaadka ashwagandha waxaa ka mid ah kordhinta testosterone, laakiin "sababta oo ah ashwagandha waa adaptogen waxay saameyn kartaa hormoon ahaan iyo biochemically aad u badan," ayuu raaciyay Enfield. (La xidhiidha: Ka faa'iidayso Hormoonnadaada si aad u sawirto Jirkaaga ugu Fiican Waligaa)

Waxay hagaajisaa Xasuusta iyo Shaqada Maskaxda

"Daraasado badan ayaa muujinaya in ashwagandha ay aad waxtar ugu leedahay taageeridda xusuusta iyo shaqada maskaxda," ayuu yiri Enfield. "Waxaa la muujiyay in ay hoos u dhigto, joojiso, ama dib u dhigto bararka neerfaha iyo luminta synapse ee lagu arko xumaanshaha maskaxda." Isticmaalka si firfircooni leh waxay gacan ka geysan kartaa taageeridda shaqada maskaxdaada waxayna kordhin kartaa fursadahaaga ka hortagga neurodegeneration.

Waxaa dheer, awoodda ay u leedahay in ay hoos u dhigto welwelka iyo hagaajinta hurdada waxay hagaajisaa shaqada maskaxda iyo sidaas darteed xusuusta, ayuu raaciyay Logman. (La xidhiidha: Adaptogen Elixirs ee Tamar Badan iyo Cadaadis Yar)

Waxay hoos u dhigtaa Kolestaroolka waxayna wanaajisaa caafimaadka wadnaha

"Guryaha Ashwagandha ee ka-hortagga bararka waxay yareeyaan kolestaroolka waxayna yareeyaan astaamaha bararka ee kordhiya halista cudurka wadnaha," ayuu yiri Logman. Waxaa sii dheer, ashwagandha waxay kordhisaa dulqaadka muruqa kaas oo si dadban u hagaajin kara shaqada wadnaha, ayuu raaciyay Enfield. Wadnaha aad ayey uga xoog badan tahay marka lala isticmaalo geedo kale oo Ayurvedic ah oo la yiraahdo Terminalia arjuna, ayay ku dartay.

Waxay wanaajisaa difaaca waxayna yaraysaa xanuunka

"Ashwagandha sidoo kale waxay leedahay awood cajiib ah oo ay ku kiciso habka difaaca jirka oo ay yareyso bararka," ayuu yiri Enfield. "Qaybaha steroidal ee ashwagandha ayaa lagu muujiyey inay leeyihiin saameyn adag oo ka hortag ah oo ka hortag ah marka loo eego hydrocortisone." Taasi waxay u socotaa barar daran iyo sidoo kale xaalado dabadheeraad ah sida rheumatoid arthritis, ayay raacisay.

Jiirka, soo -saarku wuxuu ka caawiyay ka -hortagga arthritis -ka wuxuuna yareeyaa bararka, sida laga soo xigtay hal daraasad 2015 ah. Daraasad kale oo Japan ah oo 2018 ah ayaa lagu ogaaday in soo -saaridda xididdada ashwagandha ay gacan ka geysan karto yareynta caabuqa maqaarka ee aadanaha.

Waxaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo PCOS

In kasta oo Enfield ay sheegtay in ay isticmaasho ashwagandha si ay u caawiso haweenka qaba polycystic ovary syndrome (PCOS), xeerbeegtida caafimaadka ayaa wali ka maqan faa'iidada suurtagalka ah ee ashwagandha. PCOS waa natiijada heerarka sare ee androgens iyo insulin, kuwaas oo si xun u saameeya shaqada adrenal waxayna keeni kartaa dhalmo la'aan, ayay sharaxday. "PCOS waa jibbaar siibasho leh: Marka hormoonnadu ay dheelitirnaan waayaan, heerarka walaaca qofka ayaa sii kordhaya, taas oo horseedi karta nidaam -darro badan." Tani waxay macno u samaynaysaa sababta ashwagandha u noqon karto geedo ku habboon PCOS, maxaa yeelay waxay isku dheelitiraysaa sonkorta dhiigga, kolestaroolka, iyo hormoonnada jinsiga-si loogu magacaabo dhowr.

Waxaa laga yaabaa inuu la dagaallamo Kansarka

Ashwagandha waxay hubaal ka dhigaysaa habka difaaca jirka, kaas oo kaa caawin kara inaad ka hortagto garaaca difaaca dabiiciga ah ee aad qaadato inta lagu jiro daaweynta kemo iyo shucaaca, ayuu yidhi Enfield. Laakiin falanqaynta daraasadda 2016 ee Nafaqada Molecular & Cilmi -baarista Cuntada warbixinta ashwagandha ayaa laga yaabaa inay dhab ahaantii leedahay awoodo la dagaalanka burada, taasoo ka dhigaysa mid u tartameysa inay ka hortagto faafitaanka kansarka.

"Waxaa jiray daraasado ilaa 1979-kii lagu sameeyay noocyada xayawaanka ee burooyinka, halkaas oo xajmiga burada uu hoos u dhacay," ayuu yiri Enfield. Mid ka mid ah daraasad dhowaan Daawada Dhamaystiran iyo Beddelka BMC, ashwagandha waxay hagaajisay dhaqdhaqaaqa antioxidant waxayna hoos u dhigtay cytokines bararka unugyada kansarka gudaha 24 saacadood gudahood.

Yaa Iska Ilaaliya Ashwagandha?

In kasta oo, "dadka intooda badan, ashwagandha ay tahay geedo aad ammaan u ah oo ay qaadan karto maalin kasta muddo dheer," ayuu yidhi Enfield, waa inaad gabi ahaanba la tashataa takhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin. Waxaa jira laba calan oo gaduudan oo la yaqaan marka ay timaado qaadashada ashwagandha:

Ma jirto cilmi baaris sugan oo ku filan oo ku saabsan badbaadada ashwagandha ee haweenka uurka leh ama kalkaaliyayaasha ah ama kuwa qaba xaalado hore u jiray oo gaar ah. "Ashwagandha waxay ka caawin kartaa daawaynta calaamadaha qaar halka kuwa kalena ay ka sii daraan," ayuu yidhi Logman. Tusaale ahaan, waxay caawisaa hoos u dhigidda heerka sonkorta dhiigga, laakiin haddii aad tahay nooca 1 ee macaanka, waxay hoos ugu dhigi kartaa heer khatar ah. La mid ah haddii aad u qaadato inaad hoos u dhigto cadaadiska dhiiggaaga laakiin aad hore u qaadato beta-blocker ama daawo kale oo loo malaynayo inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga-labaduba waxay wada yareyn karaan tiradaas heerar khatar ah. (Waa in la akhriyo: Sida Cuntooyinka Dheeraadka ah ula falgali karaan Daawooyinka laguu qoro)

Haddii aad qaadanayso wax daawo ah ama aad leedahay xaalad caafimaad oo jirta, kaliya u maamul dhakhtarkaaga marka hore si isaga ama iyadu ay u xaqiijiyaan inaad badbaado u leedahay inaad qaadato kabka.

Sida loo qaato Ashwagandha Root

Dhammaan qaybaha geedka waa la isticmaali karaa, laakiin waxaad u badan tahay inaad gaarto xididka. "Xididka Ashwagandha wuxuu leeyahay qaybo badan oo firfircoon-gaar ahaan withanolides-oo inta badan la isticmaalo. Si kastaba ha ahaatee, ma aha wax aan caadi ahayn in caleen ashwagandha loo isticmaalo shaaha ama la isticmaalo isku darka labada qaybood," ayuu yidhi Enfield.

Warshadu waxay ku timaadaa qaabab badan oo ay ka mid yihiin shaaha iyo kaabsoosha, laakiin budada ashwagandha iyo dareeraha ayaa ugu fudud jidhku inuu nuugo, budada ashwagandha cusub ayaa loo malaynayaa inay saamaynta ugu xooggan leedahay, ayay raacisay. Logman ayaa sheegay in budada ay ugu fudud tahay maadaama aad ku rushayso cuntadaada, smoothies, ama qaxwaha subaxda oo aanay dhadhan lahayn.

Qiyaasta bilawga ah ee badbaadada leh waa 250mg maalintii, ayuu yidhi Enfield, laakiin waa fikrad wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u hesho qiyaas shakhsiyeed oo dheeraad ah (iyo badbaadada la ansixiyay).

Dib u eegis loogu talagalay