Faa'iidooyinka & Khasaarooyinka Soonka Joogtada ah ee Miisaanka Dhimista

Qanacsan

• Waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso yaraanta kalooriga.
• Waxaad u baahan tahay inaad muujiso is-xakamaynta.
• Waxaad u baahan tahay inaad ahaato mid joogto ah.
• Marka, waa in adiga isku day inaad soonto goos goos ah miisaanka dhimista?
• Dib u eegis loogu talagalay

Soonka joogtada ah ee miisaanka dhimista ayaa u muuqda mid ka mid ah isbeddellada cuntada ugu kulul hadda. Laakiin in kasta oo ay caan ku tahay hadda, soonka waxaa loo adeegsan jiray kumanaan sano ujeeddooyin kala duwan. (Xitaa waxay kor u qaadi kartaa xusuustaada, sida ku cad Soonka Dhexdhexaadka ah: Ma aha oo kaliya Miisaanka Dhimista ?. Ma aha Inkastoo ay noqon karto istaraatijiyad miisaan lumis ah oo badbaado leh (haddii si sax ah loo sameeyo!), Dhab ahaantii ma soo saari doonto natiijooyin ka wanaagsan hababka kale ee luminta dufanka.

Maanta, waxaa jira siyaabo kala duwan oo ay dadku u isticmaalaan soonka joogtada ah ee dhimista miisaanka. Halkan waxaa ah laba ka mid ah hababka ugu caansan. (Ka dibna waxaa jira cunto this been abuur Soonka kala go'a si uu isugu dayo inuu keeno natiijooyin isku mid ah.)

Soonka 24-saac: Hab-maamuuska waxa ku caan baxay Brad Pilon buugiisa Cun, Jooji, Cun. (Runtii waxa uu i baray cilmiga ka dambeeya soonka kala-guurka ah ee dhimista miisaanka). Habka Brad waa mid aad u fudud-kaliya ha cunin laba wakhti oo aan isku xigxigayn 24-saac toddobaad kasta.

16/8: Hab-maamuuska soonka waxa uu kaa rabaa in aad ‘daaqadda wax-daaqadda’ soo gaabinayso maalin kasta si aad u soomanto 16 saacadood oo aad wax cunto siddeed saacadood. Dad badan, tani micnaheedu waa taas quraac waxay bilaabataa duhurkii ama 1-da duhurnimo, ka dibna waxay joojiyaan cunista 8 ama 9 galabnimo maalin walba. (Borotokool kale oo soon ah, oo ah 8-Saacadood oo Cunto ah, ayaa kuu soo gaabinaaya daaqadaada wax cunista badh in.)

Iyadoo aan loo eegin hab-maamuuska aad doorato, waxaa jira saddex qaybood oo caalami ah oo miisaan lumis ah oo dadku inta badan iska indhatiraan marka ay u jeestaan ​​​​soonka sidii istiraatiijiyad miisaan dhimis ah. Waa tan sida ay saameyn ugu yeelan karaan guushaada soonka goos gooska ah ee luminta dufanka:

Waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso yaraanta kalooriga.

Heerka asaasiga ah, soonka goos -gooska ah wuxuu u baahan yahay waqti dheer oo aan cunto la cunin si marka aad yihiin cunista, si caadi ah ayaad wax u cuni kartaa oo ha ka welwelin inaad wax yar cunto si aad u abuurto yaraanta kalooriga. (Ka dambe wuxuu inta badan qayb ka yahay qorshe wax ku ool ah oo miisaan dhimis ah.) Waa tan tusaale wax ku ool ah:

Habka cuntaynta dhaqameedka: Waxaad gubtaa 1750 kalori maalin kasta, markaa waxaad cuntaa 1250 kalori maalin kasta si aad u abuurto kalori 500/maalin ah. Toddobaadka dhexdiisa, waxaad yeelan doontaa isugeyn kalori oo dhan 3500 kalori, taasoo dhalisa qiyaastii 1 rodol oo miisaan lumis ah toddobaadkii.

Habka Soonka ee Dhexdhexaadka ah: Waxaad gubtaa 1750 kalori maalintii, halkii aad ka cuni lahayd wax ka yar maalin kasta, waxaad dooratay inaad soonto laba xilli oo 24-saacadood ah oo aan xidhiidhin usbuuca dhexdiisa. Toddobaadka intiisa kale, waxaad cuntaa inta jidhkaagu u baahan yahay (1750 kalori/maalin). Tani waxay abuurtaa khasaarihii kalori ee toddobaadlaha ahaa ee 3500 kalori, kaas oo dhaliya qiyaastii 1 rodol oo miisaan lumis ah toddobaadkii.

Waxaad u baahan tahay inaad muujiso is-xakamaynta.

Is-xakamaynta ayaa waajib ah inta lagu jiro xilliyada soonka ee aan la soomin. Calorically naftaada ku abaalmariya a guulaystay si degdeg ah uga hortagtaa waxaad isku deyeyso inaad fuliso. Pilon wuxuu kula taliyaa, "Markaad soonkaaga dhammayso, waxaad u baahan tahay inaad iska dhigto in soonkaagu uusan marna dhicin. Ma jiro magdhow, abaalmarin, hab gaar ah oo wax loo cuno, ruxmo gaar ah, cabitaanno ama kiniinno." Tani way ka adag tahay sida ay u dhawaaqdo, laakiin waxay muhiim u tahay soonkaaga guusha miisaanka oo yaraada. Soonka dhowr saacadood kuma siinayo ogolaansho inaad ku cuntid wax kasta oo aad rabto qiyaas kasta oo aad rabto. (Talooyinkani waxay kaa caawin karaan inay ku baraan inaad yeelato is-xakamayn badan xagga cuntada.)

Waxaad u baahan tahay inaad ahaato mid joogto ah.

Joogteynta waa kaadhka trump ee guusha miisaan lumis muddada-dheer. Ma soomi kartid dhawr maalmood, ka dib u beddel cunto karbohaydh hooseeya muddo toddobaad ah, ka dibna ku noqo soonka ama habka karbohaydhka sarreeya. Dadka aan ku guulaysto soonka miisaanka dhimista waxay u qaataan hab wakhti dheer ah oo lagu lumiyo oo loo ilaaliyo miisaankooda-ma aha mid degdeg ah oo lagu yareeyo miisaanka si degdeg ah. Markasta oo aad si joogto ah u soonto (ma aha muddada soonka dhabta ah, laakiin maalmaha, toddobaadyada, bilaha aad shaqayso soonka goos gooska ah), faa'iidooyin badan ayaa kuu soo bixi doona. Sida wakhtigu sii socdo, jidhkaagu wuxuu heli doonaa wakhti uu ku kiciyo enzymes sax ah iyo waddooyinka si loo kordhiyo gubashada dufanka inta lagu jiro xaaladdaada soonka. (Xusuusnow 10ka Istaraatiijiyad ee Cunnada iyo Jidh -dhiska inta badan la fahmay.)

Marka, waa in adiga isku day inaad soonto goos goos ah miisaanka dhimista?

Soonka miisaanka oo yaraada wuu shaqeeyaa, laakiin sidoo kale habab badan oo kale samee. Ma jiro hab cunto waa sixir. Baadhitaannada qaarkood waxay soo jeedinayaan in cuntada karbohaydraytku aad u hooseyso ay keento isla faa'iidooyinka isla soonka-adiga oo aan kaa doonayn inaad joojiso cunista. Haddii aad isku aragto inaad cunto xad dhaaf ah soonka ka dib ama haddii aad gariirto oo aad dareento markaad sooman tahay (calaamadaha hypoglycemia), soonka waxa laga yaabaa inaanay kugu habboonayn. Ogow jidhkaaga oo si habboon u dooro qorshaha cuntada ee habboon.

Dib u eegis loogu talagalay