Ka shaqee Guriga: 5ta qaybood ee ugu sarreeya Qalabka Jimicsiga ee Guriga ee aad u baahan tahay

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haa Haa. Way fiican tahay in lagu caweeyo naadiyada-waxaa jira kaamilnimada, muusigga dhiirrigeliya, dareenka ah inaadan kaligaa ku jirin dadaalkaaga-laakiin mararka qaarkood gabadhu waxay rabtaa inay guriga ku shaqayso, oo dhawr keyd ku badbaadiso hawsha. Haddaba muxuu u baahan yahay jimicsi jirdhis kasta oo guri? Waxaan waydiinay David Kirsch, tababaraha caanka ah sida Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway iyo Faith Hill, iyo aasaasihii David Kirsch Wellness Co. ee Magaalada New York, si ay u taxaan shanta qaybood ee ugu sarreeya qalabka jimicsiga jirdhiska guriga. Waa tan waxa aad runtii u baahan tahay inaad ka shaqeyso guriga-iyo sababta.

1. Kubadda daawada. Kubbadaha daawadu aad bay u fiican yihiin maxaa yeelay waxaa loo isticmaali karaa dhaqdhaqaaqyada sida sambabbada, jimicsiga caloosha iyo xoojiyayaasha dhabarka iyo hoose. Kaagu waa inuu u dhexeeyaa 4 iyo 10 rodol, taasoo ku xidhan heerka jirdhiskaaga. "Waxaan ku jeclahay kala duwanaanshahooda iyo xaqiiqda ah inaysan boos badan qaadan," ayuu yiri Kirsch. Iskuday slammin 'slamball' slammin 'si aad uga shaqeyso dabadaada, xuduntaada iyo lugahaaga.
2. Kubadda xasilloonida. Waxaa sidoo kale loo yaqaan kubbadda iska -caabbinta, kubbadda muhiimka ah ama kubbadda dheelitirka, kubbaddan xeebta weyn -sida qalabka oo kale waxay ku kordhisaa soo -kabashada weyn ee tababarkaaga. "Riixinta caadiga ah aad ayay u horumarsan tahay waxayna adagtahay in lagu sameeyo kubbadda xasilloonida," Kirsch ayaa xusaysa. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah dusha sare waa mid aan degganeyn, taas oo macnaheedu yahay waa inaad si adag u shaqeysaa si aad u qummanaato - taas oo macnaheedu yahay inaad ku lug leedahay muruqyadaada asaasiga ah dhaqdhaqaaq kasta. Ku garaac dhexdaada kor u qaad saddexdan kubadood ee xasiloonida. Naftaadu u fiirso habkan toning-ga guud ee jirka.
3. Tuubooyinka iska caabinta ama guutooyinka. Kooxahaan caagga ah ee dhaadheer (qaar waa tuubbo, qaar waa ballaaran yihiin oo siman yihiin) way ka cabsi yar yihiin culeysyada oo xitaa aad bay u badan yihiin-waxaad beegsan kartaa weylaha, bawdada, glute, biceps iyo triceps oo leh dhaqdhaqaaqyo ballaaran. Oo iyagu ma qaataan meel bannaan oo dhan. Waa tan sababta ay u shaqeeyaan-iyo sida loo shaqeeyo.
4. rullaluistemadka xumbo. Tuubadan xumbo dhaadheer oo dheer ma aha oo kaliya fidinta, in kasta oo ay tahay aalad muhiim u ah in muruqyada la dhawro. Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa jimicsiyada noocan oo kale ah ee murqaha triceps. Waxaad ka heli kartaa rollers qaabab, cabbirro, iyo cufnaan kala duwan Amazon.com.
5. Jaranjarada Jaranjarooyinka ayaa aad ugu fiican samaynta sambabbada, talaabo-qaadista, ama si fudud ku helidda tababarka kaarboorka iyada oo aan lahayn treadmill qaali ah adiga oo kor iyo hoos u orda dhowr iyo toban jeer. Haddii aad ku nooshahay guri hal dabaq ah oo aan jaranjaro arag, taasi marmarsiinyo uma aha inaad ka booddo kaarka-waxaad had iyo jeer ku ordi kartaa hareeraha xaafadda, ama ku dhex dar jaakadaha boodada ama xitaa xadhigga boodboodka si aad u ilaaliso tababarkaagu mid adag cusub.

BONUS: Ku dar DVD -yadan tababarka cusub ururinta jimicsiga gurigaaga.

Dib u eegis loogu talagalay