Macallinka Dhaqaaqan: Kala -bax Kala -bax

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Si aad u fahamto sida iyo sababta tallaabadani u weyn tahay, marka hore waxaad u baahan tahay qalab degdeg ah oo dhaqdhaqaaqa ah. Waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan midka ugu jinsiga badan mawduucyada jimicsiga, laakiin dhaqdhaqaaqa ayaa fure u ah inaad ka hesho faa'iidooyinka jimicsiga iyo kaa caawinta inaad sawirto jidhka kulul ee aad ka dib.

Dhaqdhaqaaqa inta badan wuxuu ku wareeraa dabacsanaan, laakiin runtu waxay tahay in labaduba ay yihiin gebi ahaanba waxyaabo kala duwan. Midda dambe waa inay la xiriirtaa murqahaaga halka kan hore uu dhammaan ku saabsan yahay kala-goysyada. Laakiin-halkan waa halka ay xiiso gaar ah ku yeelanayso-ma doonaysid in dhammaan kala-goysyadaadu noqdaan moobil sare. Dhab ahaantii, waxaad rabtaa in qaar ka mid ah ay noqdaan kuwo xasilloon. Tusaale ahaan waxaad rabtaa anqawyada miskaha iyo miskaha, laakiin jilbaha deggan. (Waxaad baran kartaa wax badan oo ku saabsan sababta aad u rabto inaad ku xasiliso dhabarkaaga hoose ee Master This Move: Stir The Pot.) Taasi waa waxa iska ilaalin doona dhaawaca, ayuu yiri Ethan Grossman, oo ah tababaraha gaarka ah ee Waxqabadka PEAK ee Magaalada New York, taasina waa dhab waxa layligani kaa caawin doono inaad samayso. Dhab ahaantii, way ka fiican tahay isku -dheelitirka dhaqameed, halkii Grossman.

"Jidhkayaga waxaa loogu talagalay inuu ku shaqeeyo qaabab beddelaad ah, sidaas darteed inkasta oo jimicsiyada laba geesoodka ah sida squats ay u fiicnaan karaan dhisidda xoogga iyo awoodda, way fiicantahay in la soo celiyo qayb ka mid ah dheelitirnaanta nidaamka iyadoo la shaqeynayo dhinac kasta si gaar ah," ayuu yiri Grossman. (Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale kuu oggolaaneysaa inaad kor u qaaddo culeys dheeraad ah haddii aad sameyneyso nuqul miisaan leh oo guuritaan ah 'waxay kaa caawin doontaa inaad si fiican ugu dhaqaaqdo nolosha iyo jirdhiska. Arrin ku saabsan: Dhaqdhaqaaqa, gaar ahaan dhaqdhaqaaqa misigta, ayaa muhiim u ah orodyahannada caanka ku ah inay miskaha dhegan yihiin. Markaa shaqada aad ka qabato qolka miisaanka ayaa kaa caawin doona inaad wadada u baxdo. (Fiiri jimicsiga ugu dambeeya ee xoogga orodka.)

Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale rabto inaad wax ka ogaato faa'iidooyinka bilicda - waxaana jira fara badan. Squats nooc kasta ah ayaa shidaya glutes-kaaga iyo muruqa kasta oo lugahaaga ah, oo ay ku jiraan afar-geesood, muruqyo, iyo weylo. Kala qaybsanaanta, si kastaba ha ahaatee, waxay soo bandhigtaa loolan dheelitiran, taas oo ku baaqaysa in la dhaqaajiyo muruqyo badan, oo ay ku jiraan kuwa ku jira xuduntaada. Intaa waxaa dheer, meelaynta jirka waxay kuu ogolaaneysaa inaad si fudud u qabato dumbbells dhinacyadaaga. Ku shaqee 3-4 qaybood oo ah 10-12 reps (labada dhinacba) ee guuritaankan oo aad u gasho jadwalkaaga dhawr jeer toddobaadkii. .

A Ku billow jilbahaaga hal cag oo ku taal bar yar oo sare (qiyaastii 6 inji) iyo jilibka ka soo horjeeda suuf ama dusha jilicsan (eeg kor).

B Lugta aad jilba joogsanayso waa in si toosan loo safaa iyadoo sintaada iyo garabkaaga la siman yahay oo dhulka la siman yahay.

C Jilibkaaga hore u wareeji si uu kor ugu dhaafo canqowgaaga oo culeyskaagu ugu horreeyo cidhibta hore.

D Soo jiid lafta dabada adiga oo u soo qaada khadka suunka badhanka calooshaada.

E Jilbahaaga dambe ka soo qaad meel u jirta 6 inji sariirta/ sagxada, adigoo lugta ku ilaalinaya mid dhulka u taagan.

F Haysashada miisaankaaga ayaa ugu horreyntii ku foogan ciribtaada hore, sii fidi jilibka hore marka aad isticmaalayso dhaldhalaalka lugta hore si aad kor ugu riixdo.

G Ku noqo booska bilowga iyadoo jilibkaaga hore dib loo rogay.

Dib u eegis loogu talagalay