Weydii dhakhtarka cuntada: Cuntooyinka dufanka guba

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Ma jiraan wax isbeddello cunto ah oo aan samayn karo oo runtii kor u qaadi doona dheef -shiid kiimikaadayda, mise taasi waa uun buunbuunin?

J: Guud ahaan sheegashada "cuntooyinka dufanka guba" farsamo ahaan waa khalad, maadaama cuntooyinka badankoodu aysan si firfircoon u kicin kororka gubashada kalooriga laakiin taa beddelkeeda waxay abuuraan jawi jireed kaas oo gubista baruurta si fudud loo gaaro. Broccoli, tusaale ahaan, ma kordhiso heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga, laakiin waa cunto kalori yar oo ay ku jirto dheef-shiid kiimikaad dheef-shiid kiimikaad ah, fiber, iyo phytochemicals oo laga yaabo inay caawiso nadiifinta estrogen-ka xad-dhaafka ah. Waxyaalahan oo dhan waxay ka dhigi karaan miisaanka oo yaraada mid waxtar leh.

Waxaa jira, si kastaba ha ahaatee, sacab yar oo ah cuntooyin dufan-dhalaal ah oo dhab ah, cuntooyin marka la cuno kordhiya kaloriinta- iyo kartida gubista dufanka. Labada ugu caansan uguna caansan waa shaaha cagaaran iyo basbaaska kulul.

EGCG, oo ah antioxidant-ka shaaha cagaaran, wuxuu kor u qaadi karaa gubashada dufanka iyo miisaanka oo yaraada marka lagu daro kafeyn-oo sida caadiga ah u dhacda shaah cagaaran.

Basbaaska kulul waxaa ku jira capsaicin antioxidant, kaas oo kordhin kara oksaydhka dufanka (yacni baruurta gubashada). Faa'iidada kaliya ee capsaicin waa inaad u baahan tahay inaad ku qaadato foomka dheeraadka ah si aad u hesho faa'iidooyinkeeda.

Iyo, sida laga soo xigtay daraasad cusub oo lagu daabacay Joornaalka Mareykanka ee Nafaqada Daaweynta, dufanka monounsaturated-sida kuwa laga helo saliidda saytuunka iyo avocados-waa in lagu daraa liiska cuntooyinka kaa caawinaya inaad gubto kalooriyo badan.

Cilmi-baarayaashu waxay isbarbar-dhigeen cunno ku badan dufanka aan la karinin iyo cunno ay ku badan tahay dufanka buuxa waxayna ogaadeen in cuntada dufanka leh ee dufanka leh ay keentay koror aad u weyn (ilaa 4.3 boqolkiiba) ka-qaybgalayaasha daraasadda kharashaadka tamarta nasashada (taasi waa sayniska tirada aasaasiga ah ee kaloriyada aad gubto maalin kasta adiga oo ka madaxbannaan heerka wax -qabadkaaga). Qorayaasha daraasadda waxay u maleynayaan in dufanku ay ka dhigaan mitochondria, matoorada gubanaya kalooriga ee unugyadeena, waxay gubaan tamar badan sida kulaylka.

Ilaha aan jeclahay ee dufanka aan la karin waxaa ka mid ah:

• Saytuun
• Saliid saytuun ah
• Lawska
• Midhaha Macadamia
• Fawaakihda
• Avocados

Waxaa laga yaabaa inaad dib u xasuusato mid hore "Weydii Dhakhtarka Cuntada" halkaas oo aan ku eegnay daraasad muujineysa hoos u dhaca dufanka caloosha markii kaqeybgalayaasha daraasaddu ay yareeyeen cufnaanta oo ay kordhiyeen dufanka aan dufanka lahayn ee cuntooyinkooda. Labadan daraasadood oo la isku daray ayaa muujinaya in ay wanaagsan tahay in loo dhaqaaqo in la cuno monos badan.

Dib u eegis loogu talagalay