Weydii Dhakhtarka Cuntada: Heshiiska Dhabta ah ee Detox iyo Nadiifi Cuntooyinka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: "Waa maxay heshiiska dhabta ah ee ka-hortagga sunta iyo nadiifinta cuntooyinka-wanaagsan ama xun?" - Sun ku leh Tennessee

J: Ka-saarista iyo nadiifinta cuntooyinka ayaa u xun sababo dhowr ah: Waxay luminayaan wakhtigaaga, waxayna ku xiran tahay muddada iyo heerka xaddidaadda, waxay u geysan karaan waxyeello ka badan caafimaadkaaga marka loo eego wanaagga. Mid ka mid ah dhibaatooyinka 'sunta sunta' ayaa ah inay yihiin kuwo aan caddayn-Maxaa suntan laga saarayaa? Xagee laga keenay? Oo sidee? Su'aalahan si dhif ah ayaa looga jawaabaa, sababtoo ah badi qorshayaasha detox-ka ayaa ka maqan saldhig cilmiyeed oo dhab ah. Dhab ahaantii, waxaan dhawaan la tartamay qol ka mid ah 90 + xirfadlayaasha jirdhiska si ay ii tusaan caddayn kasta oo bini'aadamka ah (maaha jiirarka ama tuubooyinka tijaabada) in liin-macaanku ay sunta ka saarto beerkaaga, qofna ma soo saari karo wax.

Marka macmiilku ii yimaado si uu u sumeeyo ama u nadiifiyo nidaamkooda, waxay ii sheegaysaa inaysan jir ahaan fiicnayn oo laga yaabee dareen ahaan. Si aan uga caawiyo inay dareemaan fiicnaan, waxaan la shaqeeyaa iyaga dib u habeyn saddex qaybood oo muhiim ah oo jidhkooda ah: diiradda, dheef-shiid kiimikaadka, iyo dheefshiidka. Waa tan waxa la sameeyo si kor loogu qaado saddexda aag iyo sababta ay muhiimka u tahay:

1. Dheefshiidka

Jidka dheefshiidkaagu waa nidaam awood leh oo jirkaaga ku jira oo runtii leh habdhiska dareenka u gaar ah. Dhimista dhibaatooyinka dheefshiidka waa mid ka mid ah siyaabaha ugu dhaqsaha badan ee lagu bilaabi karo inaad dareento fiicnaan.

Maxaa la sameeyaa: Bilow inaad cuntadaada ka saarto cuntooyinka xasaasiyadda keeni kara sida sarreenka, caanaha, iyo soy, adigoo weliba qaadanaya kaabis maalinle ah oo probiotic ah. U fiirso cunista khudaarta iyo miraha ku filan marka lagu daro borotiinnada (digirta, ukunta, hilibka, kalluunka, iwm) iyo saliidaha kala duwan. 2-3 usbuuc ka dib, si tartiib ah ugu dar gluten-, soy-, iyo cuntooyinka caanaha ka kooban mid mid mar; hal nooc oo cunto cusub ah 4-5 maalmoodba waa sida ugu dhakhsaha badan ee aad rabto inaad tagto. La soco sida aad dareemayso marka aad mid kasta oo cuntooyinkan ka mid ah ku soo celiso cuntadaada. Haddii aad bilowdo inaad yeelato barar ama arrimo kale oo caloosha, tani waa calan cas oo laga yaabo inaad xasaasiyad ama dulqaad u yeelato mid ka mid ah noocyada cuntooyinkaan ee ka fogee cuntadaada hore u soco.

2. Dheef -shiid kiimikaad

Jidhkaagu wuxuu ku kaydin karaa sunta deegaanka iyo biraha unugyada baruurta. Tani waa kaliya aagga aan u malaynayo inaan si dhab ah u sumoobi karno (dhab ahaantii sunnada nidaamkaaga ka saar). Markaad gubto baruurta ku kaydsan unugyada baruurta, waxaad sababtaa in unugyada baruurtu yaraadaan. Sidaas darteed sunta dufanka leh ayaa la sii daayaa.

Maxaa la sameeyaa: Markaad dib u dejinayso dheef-shiid kiimikaadkaaga, ha diiradda saarin xaddidaadda kalooriyadaada, maadaama aynaan doonayn inaan niyad jabno shaqadaada tayroodh. Taa baddalkeeda diiradda saara inaad cuntid cuntooyinka nafaqada leh ee kor ku xusan iyo jimicsiga ugu yaraan 5 saacadood toddobaadkii. Inta badan jimicsigaasi waa inuu noqdaa tababar dheef-shiid kiimikaad aad u sarreeya (dhowr jimicsi oo xoog leh oo lagu soo noqnoqday wareegga oo aan lahayn nasasho yar si jirka loogu riixo xadka ugu sarreeya).

3. Diirada saar

Ma ahan wax aan caadi ahayn in aan helo macaamiil la ordaaya oo wata bakhaar tamareed oo madhan, iyaga oo isticmaalaya cabitaanada kafeega ku jira si ay uga caawiyaan inay kor u kacaan shirarka iyo maalmaha shaqada ee dheer. Waa tan sababta ay taasi u xun tahay: Ku tiirsanaanta badan ee kiciyeyaasha sida caffeine waxay burburisaa diiraddaada, tayada hurdada, iyo awoodda aad ku hagaajin karto hormoonnada walaaca.

Maxaa la sameeyaa: Jooji cabitaanka cabitaannada kafeyn leh gebi ahaanba. Tani waxay keenaysaa madax xanuun maalmaha ugu horreeya ee lammaanaha, laakiin way dhaaftaa. Marka aad ka fogaato inaad ku raaxaysato kafeyn, waxay caddaan doontaa inaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad hurdo fiican hesho habeenkii. La heshii naftaada si aad u hesho 8 saacadood oo hurdo ah habeen kasta.Tani waxay sidoo kale kaa caawin doontaa dib-u-dejinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, maadaama hurdada tayada leh ay muhiim u tahay hagaajinta hormoonnada miisaanka-lumiya sida hormoonka koritaanka iyo leptin.

Ku celcelinta ka fiirsashada maskaxda ayaa sidoo kale muhiim u ah dib u dejinta diiraddaada. Cilmi -baaristu waxay muujinaysaa in dadka sida joogtada ah u sameeya ka -fiirsashada maan -qabka ay leeyihiin awood weyn oo ay diiradda ku saaraan hawlaha kana fogaadaan wax -ka -qabashada. Uma baahnid inaad baxdo oo aad iibsato barkin ka fiirsasho ah si aad ugu fadhiisato booska lotus saacado maalin kasta. Kaliya ku billow ka fiirsi fudud oo 5-daqiiqo ah. Fadhiiso oo tirin neeftaada, hal ilaa toban, ku celi, oo isku day inaad diirada saarto neefsashadaada kaliya ee maaha waxa ku jira liiskaaga wax qabadka. Waxaad ogaan doontaa in xitaa 5 daqiiqo ay kugu filan tahay in dareenkaagu dib u soo noolaado. Samee hadaf inaad shaqeyso ilaa 20 daqiiqo 3 jeer todobaadkii.

Xusuusin kama dambays ah: Fadlan ha ku bixin wax waalan oo nadiif ah ama ha nadiifin qorshayaasha. Isku day inaad raacdo talaabooyinkan fudud halkii aad dib u dejin lahayd dheef-shiid kiimikaadkaaga, diirad saarista, iyo dheef-shiidka 3-4 toddobaad, waxaadna dareemi doontaa fiicnaan, hagaajin doontaa caafimaadkaaga, miisaankaagana u dhimaysaa gunno ahaan!

La kulan dhakhtarka cuntada: Mike Roussell, PhD

Qoraaga, af -hayeenka, iyo la -taliyaha nafaqada Mike Roussell, PhD waxaa lagu yaqaanaa inuu u beddelo fikradaha nafaqada ee adag caadooyinka cunnada ee wax -ku -oolka ah ee macaamiishiisu isticmaali karaan si loo hubiyo in miisaanka oo yaraada iyo caafimaad waara. Dr. Roussell waxa uu shahaadada koowaad ee jaamacadda ka qaatay kuliyadda Hobart iyo cilmiga nafaqada ee Jaamacadda Pennsylvania State University. Mike waa aasaasaha nafaqeynta qaawan, LLC, shirkad nafaqeyn badan oo si toos ah u siisa xalalka caafimaadka iyo nafaqada macaamiisha iyo xirfadlayaasha warshadaha iyada oo loo marayo DVD-yada, buugaagta, ebooks, barnaamijyada maqalka, wargeysyada bilaha ah, dhacdooyinka tooska ah, iyo waraaqaha cadaanka ah. Si aad wax badan u baratid, fiiri baloogga cuntada iyo nafaqada ee caanka ah ee Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Hel talooyin cunto fudud iyo nafaqo oo sahlan adigoo raacaaya @mikeroussell on Twitter ama noqo taageere boggiisa Facebook.

Dib u eegis loogu talagalay