Weydii dhakhtarka cuntada: Sida loo isticmaalo Apps-ka-dhimista miisaanka markaad dibadda wax ka cunto

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Waxaan isticmaalaa app si aan ula socdo cuntadayda. Sideen ku qiyaasaa kalooriyooyinka cuntada makhaayadda ama shay qof kale kariyey?

J: Waxa aad xaq u leedahay in aad ka werwerto awoodaada aad ku gali karto oo aad kala socon karto cuntooyinkaaga meel ka fog guriga-sida ku cad Bixitaanka Beeraha ee Maraykanka (USDA), waxaanu hadda cunnaa in ka badan 40 boqolkiiba cuntooyinkayaga meel ka baxsan guriga. Inta badan macaamiishaydu waxay cunaan waqtiga intiisa badan, qaar badan oo iyaga ka mid ahna waxay ku raad -raacaan cunnadooda barnaamijyada moobiilka (badanaa waxaan ku taliyaa MyFitnessxty). Waa tan waxa aan uga sheego raadinta nafaqada cuntooyinka marka ay socdaan.

Isticmaal App leh Diiwaangelin Adag

Barnaamijyada xusuus -qorka cuntada ee wanaagsan waxay leeyihiin keydad nafaqo oo aad u xoog badan oo dhaafsiisan keydka caadiga ah ee USDA si loogu daro waxyaalo badan oo ganacsi. Ka digtoonow 'waxyaabaha lagu daray isticmaale', maadaama walxahaas ay ku jiri karaan khaladaad iyo khaladaad lama filaan ah. (Faahfaahin dheeraad ah ka ogow Habka saxda ah ee loo adeegsado Barnaamijyada Lumista Miisaanka.)

Adigu Ma Ahayd Mid Kaamil Ah Oo Taasi Waa Fiican

Markaad dibadda wax ka cunayso (makhaayad, guurto, ama guri qof kale), waxaa jira doorsoomayaal badan oo ciyaarta ku jira oo aadan xakameyn karin (sida, saliid badan ma isticmaalaan marka wax karinayaan? , maxaa ku jira maraqaan?). Ku dedaal inaad qiyaasto qaybaha oo aad u jebiso cuntada qaybaheeda. Qaar badan oo ka mid ah barnaamijyada xusuus-qorka cuntada ayaa leh cabbirro la taaban karo oo badan oo cuntooyinka ah, sida 1 koob oo naas digaag la jarjaray oo la kariyey halkii ay ka ahaan lahaayeen 4 wiqiyadood oo naas digaag ah. Kuwani waxay noqon karaan qiyaaso sahlan oo la qiyaasi karo. U isticmaal kuwaan si aad uga faa'iideysato inaad si wada jir ah cuntadaada aad cunaysid marba u qaybiso.

Ujeedo Hoose

Si loo xisaabiyo kalooriyooyinka haraaga ah iyo kuwa aan la xisaabin, waxaan kugula talinayaa inaad ku qiyaasto dhinaca hoose ee kalooriyada iyo macronutrients qaadashada. Inta badan kalooriyadan waxay u badan tahay inay ka yimaadaan baruurta, maadaama saliiddu ay tahay waxa ugu fudud ee cuntada lagu daro iyo waxa ugu adag ee la isku dayo in la go'aamiyo marka la fiirinayo saxan. Maalin kasta oo la bixiyo, waxaad u badan tahay inaad ku darayso ama laga jarayo 10 boqolkiiba bartilmaameedkaaga, maalmaha aad wax badan ka cunayso, ujeeddadeedu tahay in laga jaro boqolkiiba 10.

Qabo shaqada gurigaaga

Makhaayado badan ayaa bixiya menusyada internetka qaarkoodna waxay leeyihiin nuxur nafaqo online ah. Ku samee shaqada gurigaaga internetka ka hor intaadan wax cunin. Waxaad awood u yeelan doontaa inaad ururiso macluumaad badan oo ku saabsan fursadaha cuntada ee suurtogalka ah iyo nuxurkooda nafaqeynta dadaalka ugu yar, kaas oo kaa badbaadin doona dhibka welwelka ah ee ku saabsan raadinta iyo garashada nuxurka cuntadaada xilligan. (Ama isku day mid ka mid ah 15-ka Cunto Caafimaad qabta ee ka baxsan Menu oo aad mar walba dalban karto ku siiyaan macluumaad nafaqo oo qoran marka la codsado. Meelaha badankood, intarneedka ayaa ah habka ugu fudud ee lagu faafin karo macluumaadka. Tani sidoo kale waa ta kuugu fudud marka aad hore u sii qorshaynayso.

Furaha ayaa ah inaad sida ugu fiican u qabato ilaha aad haysato. Haddii aad waxyar ka maqnaato, taasi aad bay uga fiican tahay inaad ku tuurto shukumaankii oo aad cuni lahayd wax kasta oo aad rabto adiga oo aan tixgelinayn qorshahaaga nafaqada ama yoolkaaga. Maskaxda ku hay afartan talo, oo ku dadaal inaad ahaato mid joogto ah inta aad awooddo.

Dib u eegis loogu talagalay