Weydiinta Saaxiib: Ma Cuni Karaa Cunto Cajiib ah?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Qof kastaa wuu joogay: Waxa kaliya ee kugu soo maray dhowrkii mayl ee ugu dambeeyay ee muddada dheer waxay ahayd ballan qaadka sandwich turki ah oo qumman, markaad guriga timid. (Ma ku talin karnaa turkigan Dijon toastie ee cajiibka ah? Waxay ka yar tahay 300 kalori.) Laakiin markaad ugu dambeyntii sameyso, waxaad soo saartaa bacda rootiga-kaliya si aad u aragto meel weyn oo caaryar ah mid ka mid ah jeexjeexyada yar ee haray. Oo haddaad annaga oo kale tahay, ka hor intaadan isku casilin cunto kale, oo aan aad u qancin, waxaad la yaaban tahay, Ma laga yaabaa inaan ... jeexjeexo qaybtaas?

Marka ay timaado rootiga, jawaabtu waa maya. "Cuntooyinka leh qoyaan aad u sarreeya ayaa ku sumoobi kara dusha sare, halkaas oo aan laga maarmi karin inaad aragto. Cuntooyinka caaryada ah ayaa laga yaabaa inay sidoo kale leeyihiin bakteeriyada waxyeellada leh oo la koraysa caaryada," ayay tiri Alexandra Miller, RD, oo ah shirkad shirkadeed Medifast. Marka lagu daro rootiga, Miller wuxuu leeyahay, Waaxda Beeraha ee Mareykanka (USDA) waxay ku talineysaa inaad tuurto hilibka, baasto, casseroles, caano fadhi ama labeen dhanaan, jiis jilicsan, miro iyo khudaar jilicsan (sida fersken), subagga lawska, iyo macaanka. ...

Taasi waxay tidhi, dhammaan cuntooyinka uma baahna in la tuuro sababtoo ah caaryadu waxay degtay hal gees. "Caaryada guud ahaan si qoto dheer uma geli karto cuntooyinka cufan iyo cuntooyinka leh qoyaan yar," Miller ayaa xusay. Waxaad ka jari kartaa caaryada caanaha adag (kaliya ka qaad ugu yaraan hal inji oo ku wareegsan oo ka hooseysa meesha caaryada, hana ku gooyn caaryada mindida aad isticmaaleyso si aad uga fogaato isu-gudbinta iskutallaabta), farmaajada lagu sameeyay caaryada (bleu jiis ama Gorgonzola), miraha adag iyo khudaarta (sida kaabajka ama karootada), iyo salami adag ama hilibka la qalajiyey. (Fiiri saddexdan meelood ee kale ee la yaabka leh ee caaryada ku qarinaya gurigaaga.)

Hal shay oo ay tahay inaadan sameynin, haddii aad qorsheyneyso inaad cuntid cunnada fangaska ku jirta iyo haddii kale, waa isku day inaad sameyso baaritaanka neefsashada. ("Miyay taasi kuu uraysaa?") "Neefsashada alaabta caaryada leh waxay sababi kartaa arrimo neefsasho," ayuu yidhi Miller. Iyo in kasta oo ay waxyeello u leedahay inaad iska tuurto riyooyinkaaga sandwich-ka turkey ee daba-socda, waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad samayso waa inaad ku soo biirto ER sababta oo ah waxaad urisay muruqyo badan oo caarran leh.

Dib u eegis loogu talagalay