Shaqada guriga ee HIIT kaaso caqabad ku noqon doona xooggaaga iyo kartidaada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsiga ugu fiican kaliya maaha inuu jidhkaaga sii socdo - waxay sidoo kale caqabad ku yihiin maskaxdaada. Jidhkaaga iyo maskaxdaada ku hay malaynta xoogga gadaal-ka-noqoshada iyo kala-duwanaanshaha wadnaha ee tababarkan adag ee HIIT oo ka socda Sarah Kusch, oo ah tababare shaqsi ku salaysan Los Angeles. Sixirka tababarkaan mudada dheer ee tabobarku waa sida Kusch u qaabeeyey; baloogyada la habeeyay ee la hagaajiyay ayaa u oggolaan doona jirkaaga inuu gubo kalooriyada tababarka ka dib isagoo galaya xaalad EPOC: isticmaalka oksijiin ee jimicsiga kadib ama saamaynta dab-damiska. (ICYMI, taasi maahan faa'idada kaliya ee sameynta tababarka kala-duwanaanshaha-ama HIIT-workout.)

Dhaqdhaqaaqa wadnaha ee firfircoon wuxuu kordhin doonaa kartidaada iyo isuduwiddaada halka jimicsiga xooggu uu dhisayo muruqa iyo dulqaadka. Natiijadu: jirka oo dhan ayaa gubanaya qiyaastii 30 daqiiqo. (Oo waxaa jira wax intaas ka badan halka ay ka yimaadeen. Ku xigta, isku day Kusch's workout si aad u hagaajiso dheelitirkaaga ama jimicsiga maqnaanshaha kalori ee gubanaya.)

waad sameyn doontaau baahan: qaybo ka mid ah dumbbells iyo deriska jimicsiga ee fasalkan.

Sida ay u shaqeyso: Raac Kusch ilaa 5-daqiiqo diirimaad firfircoon, jimicsi 24-daqiiqo ah HIIT, iyo 5-daqiiqo dhaqdhaqaaqa iyo fidinta taagan qabooji. (Dhab ahaan, ha ka boodin qaboojinta.)

Ku saabsan Grokker:

Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Qaab akhristayaasha waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-kaliya $9/bishii (in ka badan 40 boqolkiiba! Iska eeg maanta!).

Ka badan Grokker

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay