27 Cunnooyin Kuu Keeni Kara Tamar Badan

Qanacsan

• 1. Muuska
• 2. Kalluunka dufanka badan
• 3. Bariis bunni ah
• 4. Baradho macaan
• 5. Kafee
• 6. Ukunta
• 7. Tufaaxa
• 8. Biyaha
• Dayactirka Cuntada: Daal
• 9. Shukulaatada madow
• 10. Yerba maté
• 11. Goji berry
• 12. Quinoa
• 13. Boorash
• 14. Yoogurt
• 15. Xumus
• 16. Edamame
• 17. Lentils
• 18. Avocados
• 19. Liinta
• 20. Strawberries
• 21. Abuurka
• 22. Digirta
• 23. Shaah cagaaran
• 24. Looska
• 25. Salool
• 26. Khudaarta cagaaran ee cagaaran
• 27. Xididdo
• Qeybta hoose

Dad badani waxay dareemaan daal ama hoos u dhac maalin maalmaha ka mid ah. Tamar yari waxay saameyn ku yeelan kartaa howlahaaga maalinlaha ah waxayna kaa dhigi kartaa mid wax soo saar yar.

Laga yaabee inaysan layaab ahayn, nooca iyo tirada cuntada aad cuneysaa door muhiim ah ka qaadashada go'aaminta heerarka tamartaada inta lagu jiro maalinta.

In kasta oo cuntooyinka oo dhami ay ku siiyaan tamar, haddana cuntooyinka qaar waxay ka kooban yihiin nafaqooyin kaa caawin kara kordhinta heerarka tamartaada isla markaana ilaalin kara feejignaantaada iyo diiradda maalinta oo dhan.

Waa kuwan liistada 27 cunno oo la caddeeyay inay ka caawinayaan kor u qaadista heerarka tamarta.

1. Muuska

Muusku wuxuu ka mid noqon karaa cuntooyinka ugu fiican tamarta. Waxay yihiin ilo aad u fiican oo ka mid ah karboonka adag, potassium, iyo fitamiin B6, dhammaantoodna waxay kaa caawin karaan kor u qaadista heerarka tamartaada ().

2. Kalluunka dufanka badan

Kalluunka dufanka leh sida salmon iyo tuna ayaa ah ilo wanaagsan oo laga helo borotiin, asiidh dufan leh, iyo fiitamiinnada B, iyaga oo ka dhigaya cunno aad u fiican oo lagu daro cuntadaada.

Qaadasho kalluun salmon ama tuna ah ayaa ku siinaya qadarka maalinlaha ah ee lagugu taliyo ee ah dufanka omega-3 iyo fitamiin B12 ().

Omega-3 asiidh dufan ah ayaa la muujiyey inuu yareynayo caabuqa, taas oo ah sababaha ugu badan ee daalka ().

Xaqiiqdii, daraasadaha qaarkood waxay go'aamiyeen in qaadashada omega-3 nafaqada ay yareyn karto daalka, gaar ahaan bukaanka kansarka iyo kuwa ka soo kabanaya kansarka ().

Intaas waxaa sii dheer, fiitamiin B12 wuxuu la shaqeeyaa folic acid si loo soo saaro unugyada dhiigga cas iyo ka caawinta birta inay si fiican ugu shaqeyso jirkaaga. Heerarka ugu wanaagsan ee unugyada dhiigga cas iyo birtu waxay yareyn karaan daalka waxayna kordhin karaan tamarta ().

3. Bariis bunni ah

Bariiska buniga ah waa cunno aad u nafaqo badan. Marka loo barbardhigo bariiska cad, wax yar baa laga shaqeeyaa oo wuxuu hayaa qiimo nafaqo oo dheeraad ah oo ah qaabka fiber, fiitamiinnada, iyo macdanta.

Hal nus koob (50 garaam) oo bariis bunni ah wuxuu ka kooban yahay 2 garaam oo fiber ah wuxuuna bixiyaa qayb badan oo ka mid ah qaadashada lagu taliyey ee maalinlaha ah (RDI) ee manganese, macdanta ka caawisa enzymes inay jabaan carbs iyo borotiinno si ay u dhaliyaan tamar (,).

Intaa waxaa sii dheer, iyada oo ay ugu mahadcelineyso waxyaabaha ay ka kooban tahay fiber, bariiska buniga ahi wuxuu leeyahay glycemic index hooseeya. Sidaa darteed, waxay kaa caawin kartaa nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga iyo kobcinta heerarka tamarta joogtada ah maalintii oo dhan.

4. Baradho macaan

Ka sokow inaad ahaato mid macaan, baradhada macaan ayaa ah ilo nafaqo leh oo nafaqo leh kuwa raadinaya xoojin dheeri ah.

1-koob (100-garaam) oo ah baradho macaan ayaa qaadan kara ilaa 25 garaam oo carbs adag, 3.1 garaam oo faybar ah, 25% RDI-ga manganese ah, iyo 564% ee RDI ee fitamiin A (8) .

Waad ku mahadsan tahay baradhada macaan ee ‘fiber’ka iyo waxyaabaha ka kooban karboonka adag, jirkaaga ayaa si tartiib ah u dheef-shiidka, kaas oo ku siinaya tamar joogto ah ().

5. Kafee

Kafee wuxuu noqon karaa cuntada ugu horeysa ee aad u maleynaysid inaad isticmaasho markaad raadineyso kor uqaad tamar.

Waxay hodan ku tahay kafeyn, taas oo si dhakhso leh uga gudbi karta dhiiggaaga maskaxdaada waxayna joojin kartaa waxqabadka adenosine, neurotransmitter ah oo xakameeya nidaamka dhexe ee neerfaha ().

Natiijo ahaan, soosaarka epinephrine - hormoon kiciya jirka iyo maskaxda - ayaa kordha.

In kasta oo kafeega uu kaliya bixiyo laba kaloori koobkiiba, saameynteeda kicintu waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento feejignaan iyo diirad saarid.

Laguma talin inaad isticmaasho in ka badan 400 mg oo kafee ah, ama qiyaastii 4 koob oo kafee ah, maalintii.

6. Ukunta

Ukunta kaliya maahan cunto aad u qancisa laakiin sidoo kale waxaa ka buuxa tamar kaa caawin karta shidaalka maalintaada.

Waxay ka buuxaan borotiin, kaas oo ku siin kara adiga tamar joogto ah oo joogto ah.

Intaa waxaa sii dheer, leucine waa tan ugu badan ee amino acid ee ukunta, waxaana loo yaqaanaa inay kiciso wax soo saarka tamarta dhowr siyaabood (11).

Leucine wuxuu ka caawin karaa unugyada inay qaataan sonkorta dhiiga oo badan, waxay kiciyaan soo saarida tamarta unugyada, waxayna kordhisaa burburka dufanka si ay u soo saarto tamar ().

Intaa waxaa dheer, ukunta waxay hodan ku tahay fiitamiinnada B. Fiitamiinadan ayaa ka caawiya enzymes inay gutaan kaalintooda geedi socodka jabinta cuntada tamarta ().

7. Tufaaxa

Tufaaxu waa midhaha ugu caansan adduunka, waana il fiican oo laga helo carbs iyo fiber.

Tufaax dhexdhexaad ah (100 garaam) waxaa ku jira ilaa 14 garaam oo carbs ah, 10 garaam oo sonkor ah, iyo ilaa 2.1 garaam oo fiber ah ().

Sababtoo ah maadada hodanka ah ee sonkorta dabiiciga ah iyo fiberka, tufaaxu wuxuu bixin karaa soo deyn tamar oo tartiib tartiib ah ().

Intaa waxaa sii dheer, tufaaxu wuxuu leeyahay maadada antioxidant sare. Cilmi-baaris ayaa muujisay in antioxidants-ka ay yareyn karaan dheef-shiidka carbs-ka, sidaa darteed waxay ku sii daayaan tamarta waqti dheeri ah (15).

Ugu dambeyntiina, waxaa lagugula talinayaa in aad wada cunto tufaaxa si aad uga midho-dhaliso waxtarka ay ku leedahay fiber-ka maqaarkooda.

8. Biyaha

Biyuhu waa u muhiim nolosha. Waxay ku lug leedahay hawlo badan oo gacanta ah, oo ay ku jiraan wax soo saarka tamarta (16).

Inaadan cabin biyo kugu filan waxay u horseedi kartaa fuuqbax, taasoo gaabis ku noqon karta howlaha jirka, taasoo kaa dhigeysa inaad dareentid caajis iyo daal ().

Biyaha la cabbo waxay ku siin karaan kor u kac xagga tamarta ah waxayna kaa caawin karaan inaad la dagaallanto dareenka daalka.

Waad iska ilaalin kartaa fuuq-baxa adoo cabaya xitaa haddii aadan harraad lahayn. Isku day inaad biyo si joogto ah u cabto maalinta oo dhan.

Dayactirka Cuntada: Daal

9. Shukulaatada madow

Shukulaatada madow waxay ka kooban tahay kookaha kookaha caadiga ama shukulaatada caadiga ah.

Antioxidants-ka ku jira kookaha ayaa la muujiyay inay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan, sida kordhinta socodka dhiigga ee jirkaaga oo dhan ().

Saameyntani waxay caawineysaa gaarsiinta oksijiinta maskaxda iyo murqaha, taas oo hagaajineysa shaqadooda. Tani waxay si gaar ah waxtar u yeelan kartaa inta lagu jiro jimicsiga ().

Intaa waxaa sii dheer, kororka socodka dhiigga ee ay soo saaraan antioxidants-ka kookaha ayaa gacan ka geysan kara yareynta daalka maskaxda iyo hagaajinta niyadda ().

Shukulaatada madow sidoo kale waxay ka kooban tahay maadooyin kiciya, sida theobromine iyo caffeine, kuwaasoo la muujiyay inay xoojinayaan tamarta maskaxda iyo niyadda ().

10. Yerba maté

Yerba maté waa cabitaan laga sameeyay caleemaha qalalan ee warshad u dhalatay Koonfurta Ameerika. Waxaa la muujiyey inay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan ().

Yerba maté waxaa ku jira antioxidants iyo kafeyn. Koobka 8-ounce ee caadiga ahi wuxuu bixin karaa qiyaastii 85 mg oo kafee ah, taas oo la mid ah xaddiga ku jira koob yar oo kafee ah ().

Caffeine-ka ku jira yerba maté wuxuu kobciyaa soo saarista hormoonka epinephrine, kaasoo kordhiya tamarta. Si kastaba ha noqotee, si ka duwan kiciyeyaasha kale, yerba maté uma muuqato inay saameyn ku leedahay cadaadiska dhiigga ama garaaca wadnaha ().

Cilmi-baarista xayawaanku waxay soo jeedisay in yerba maté ay kor u qaadi karto diiradda maskaxda iyo niyadda ().

11. Goji berry

Berry-ga 'Goji berry' waxaa loo isticmaali jiray daawada Shiinaha qarniyaal badan sababo la xiriira faa'iidooyinkooda badan.

Ka sokow in lagu buuxiyo antioxidants, fiitamiinno, iyo macdano, midhahan waxaa lagu yaqaan inuu yahay isha wanaagsan ee fiyuuska ().

Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in casiirka beriga goji uu bixin karo difaac antioxidant ().

Intaa waxaa sii dheer, goji berry ayaa hodan ku ah fiber. 1-ounce (28-gram) oo u adeega wuxuu bixiyaa 2 garaam oo fiber ah. Tani waxay gacan ka geysan kartaa gaabinta dheef-shiidka oo si tartiib ah u sii deysa tamarta (,).

Berry Goji way fududahay in lagu raaxeysto isku dar yogurt, smoothies, waxyaabaha la dubay, iyo suugada. Ama waxaad si fudud ugu cuni kartaa cayriin.

12. Quinoa

Quinoa waa abuur caan ku ah borotiinkiisa sare, carb, iyo waxyaabaha ay ka kooban tahay fiber-ka, iyo sidoo kale fitamiino iyo macaadin fara badan.

In kasta oo cunnadan aadka u badan ay ku badan tahay kaarbooyinku, waxay leedahay hoos u dhac glycemic ah, taas oo muujinaysa in kaarbooyinkiisu ay si tartiib ah u nuugaan oo ay ku siin karaan sii-deyn tamar joogto ah ().

Intaa waxaa sii dheer, quinoa waxay hodan ku tahay manganese, magnesium, iyo folate (27).

13. Boorash

Oatmeal waa badarka miraha oo dhan oo ku siin kara tamar waarta.

Waxay ka kooban tahay beta glucan, oo ah faybar milma oo sameeya jel qaro weyn marka lagu daro biyaha. Jiritaanka jelkan ee nidaamka dheef-shiidka wuxuu daahiyaa faaruqinta caloosha iyo u nuugista gulukooska dhiigga (,).

Intaa waxaa sii dheer, miraha ayaa hodan ku ah fiitamiinno iyo macdano ka caawiya habka wax soo saarka tamarta. Kuwaas waxaa ka mid ah fiitamiinnada B, birta, iyo manganese (,).

Isku darka dhammaan nafaqooyinkan waxay ka dhigayaan boorashku cunno ku habboon sii deynta tamarta joogtada ah.

14. Yoogurt

Yoogurtu waa cunno fudud oo aad ufiican maalintaada.

Carbs-ka yogurt-ka ayaa badanaa ku jira qaab sonkor fudud, sida lactose iyo galactose. Marka la jajabiyo, sokortaani waxay bixin karaan tamar diyaar u ah in la isticmaalo.

Intaa waxaa sii dheer, yogurt waxaa ku jira borotiin, kaas oo ka caawiya inuu yareeyo dheef-shiidka carbs-ka, taas oo hoos u dhigaysa sii-deynta sonkorta dhiigga ().

15. Xumus

Hummus waxaa lagu sameeyaa chickpeas, iniinyaha sisinta (tahini), saliid, iyo liin dhanaanta. Isku darka maaddooyinkaan ayaa hummus ka dhigaya il wanaagsan oo tamar ah ().

Digaagga ku jira hummus waa isha wanaagsan ee kaarbooyin isku dhafan iyo fiber, kuwaas oo jirkaagu u isticmaali karo tamar joogto ah ().

Intaas waxaa sii dheer, iniinyaha sisinta iyo saliida hummus ku jira dufan caafimaad leh. Waxyaabahani waxay sidoo kale caawinayaan yaraynta nuugista kaarboogayaasha, kuwaas oo kaa caawinaya inaad ka fogaato dhiiga sonkorta dhiigga ().

Waxaad ku raaxeysan kartaa hummus sida quudinta khudaarta ama isku darka suxuunta kale, sida ismaris ama saladh.

16. Edamame

Digirta Edamame waxay noqon kartaa cunno fudud oo soo-qaadasho ah oo fudud.

Waxay ku yar yihiin kalooriyada laakiin waxay bixiyaan xaddi badan oo borotiin ah, kaarbooyin, iyo fiber. Kaliya 1 koob oo digir edamame ah ayaa qaadan kara ilaa 27 garaam oo borotiin ah, 21 garaam oo carbs ah, iyo ilaa 12 garaam oo fiber ah ().

Intaa waxaa sii dheer, waxay leeyihiin xaddi badan oo fiitamiinno iyo macdano ah, sida folic acid iyo manganese, kuwaas oo gacan ka geysan kara kordhinta tamarta siyaabo kala duwan ().

Folic acid waxay la shaqeysaa birta si kor loogu qaado tamarta loona la dagaallamo daalka iyo dhiig yaraanta, halka manganese ay ka caawiso inay tamar ka dhaliso burburka carbs iyo protein (, 39).

Ugu dambeyntiina, digirta edamame waxaa ku jira xaddi badan oo molybdenum, macdan u shaqeysa sida kicinta enzymes-ka waxayna caawisaa burburka nafaqooyinka xagga tamarta ().

17. Lentils

Marka laga reebo inay tahay il weyn oo raqiis ah oo borotiin ah, misirku waa isha wanaagsan ee nafaqooyinka waxayna gacan ka geystaan ​​kor u qaadista heerarka tamarta.

Lentils waa digiraha hodan ku ah carbs iyo fiber. Hal koob oo misir la kariyey ah wuxuu bixiyaa ilaa 36 garaam oo carbs ah iyo qiyaastii 14 garaam oo fiber ah ().

Intaa waxaa sii dheer, misirku wuxuu kordhin karaa heerarka tamartaada adiga oo dib u buuxiya dukaamadaaga folate, manganese, zinc, iyo iron. Nafaqooyinkan waxay gacan ka geystaan ​​soo saarista tamarta gacanta iyo burburka nafaqooyinka siideynta tamarta ().

18. Avocados

Waad ku mahadsan tahay dhammaan faa'iidooyinkooda caafimaad ee muhiimka ah, avocados waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin cunno aad u badan.

Tusaale ahaan, waxay hodan ku yihiin dufanka caafimaadka qaba, fiitamiinnada B, iyo fiber. Qiyaastii 84% dufanka caafimaadka qaba ee avocados waxay ka yimaadaan asiidh dufan leh iyo polyunsaturated acids (, 44).

Dufanadan caafimaadka qaba ayaa la muujiyey inay sare u qaadaan heerarka dufanka dhiigga ee fiicnaada isla markaana xoojiya nuugista nafaqooyinka. Waxay sidoo kale lagu keydin karaa jirka loona isticmaali karaa ilo tamar (45).

Intaa waxaa sii dheer, fiberka ku jira avocados wuxuu xisaabiyaa 80% waxyaabaha ay ka kooban yihiin, taas oo gacan ka geysan karta ilaalinta heerarka tamarta joogtada ah ().

19. Liinta

Liinta ayaa caan ku ah maadada fitamiin C-ga ee saraysa. Hal oranji ayaa bixin kara ilaa 106% ee RDI ee fitamiin C ().

Intaa waxaa sii dheer, liinta waxaa ku jira xeryahooda antioxidant-ka oo ka difaaci kara diiqadda oksidheer ().

Cilmi baaris ayaa muujisay in cadaadiska oksidheerku uu kobcin karo dareenka daalka. Sidaa darteed, kahortaga antioxidant-ka ee ay bixiso xeryahooda liinta ayaa laga yaabaa inay yareyso daalka (,).

Xaqiiqdii, hal daraasad ayaa muujisay in 13 haween ah oo cunay 17 wiqiyadood (500 mL) oo casiir liin dhanaan ah oo sameeyay 1 saac oo tababar jimicsi ah 3 jeer usbuucii muddo 3 bilood ah oo ay la kulmeen hoos u dhac ku yimid daalka murqaha iyo hagaajinta waxqabadka jireed ().

20. Strawberries

Strawberries waa miro kale oo tamarta xoojiya.

Waxay ku siin karaan kaarbooyin, faybar, iyo sonkor kuwaas oo sare u qaadi kara heerarka tamartaada. Hal koob oo ah strawberries waxay bixisaa 13 garaam oo carbs ah, 3 garaam oo fiber ah, iyo 100% ee RDI ee fitamiin C ().

Ka sokow ka caawinta la dagaallanka caabuqa, antioxidants-ka ku jira strawberries ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan la dagaallanka daalka waxayna ku siin karaan tamar (,,).

Strawberries waa ku macaan yihiin cuntooyin badan, sida smoothies, parfaits, ama saladh.

21. Abuurka

Abuurka, sida abuurka chia, iniinaha flax, iyo abuurka bocorka, ayaa sidoo kale kordhin kara heerarka tamartaada.

Abuurkani guud ahaan wuxuu ku badan yahay asiidh dufan leh oo omega-3 ah. Heerarka hoose ee asiidhka dufanka omega-3 ayaa lala xiriiriyay inay kordheen barar iyo daal ().

Intaa waxaa dheer, abuurku waa il wanaagsan oo laga helo fiber iyo protein. Fiberka ku jira abuurka wuxuu gacan ka geystaa gaabiska dheefshiidka nafaqadooda, taasoo dhalisa sii deyn joogto ah, joogto ah oo tamarta ah ().

22. Digirta

Digirtu waxay hodan ku tahay nafaqooyinka iyo isha weyn ee tamarta dabiiciga ah.

In kasta oo ay jiraan boqollaal nooc oo digir ah, astaamaha nafaqada ay aad isugu dhow yihiin. Waxay yihiin il hodan ku ah carbs, fiber, iyo protein ().

Digirta si tartiib ah ayaa loo shiidaa, taas oo ka caawisa joogtaynta heerarka sonkorta dhiigga oo deggan waxayna ku siinaysaa tamar joogto ah. Intaa waxaa dheer, digirta waxaa ku jira antioxidants ka caawin kara la dagaalanka bararka iyo kor u qaadista tamarta ().

Digirta madow iyo digirta indhaha madow waxay ka mid yihiin noocyada ugu caansan ee digirta. Digirradani waa ilaha wanaagsan ee folic acid, iron, iyo magnesium, kuwaas oo ku lug leh wax soo saarka tamarta waxayna caawiyaan gaarsiinta tamarta unug kasta oo jirkaaga ka mid ah ().

23. Shaah cagaaran

Shaaha cagaaran wuxuu caan ku yahay liiskiisa dheer ee waxtarka caafimaadka.

Waxay leedahay uruurin sare oo ka mid ah antioxidants awood leh oo kaa caawin kara kahortagga cadaadiska oksida iyo bararka ().

Sidoo kale kafee, shaaha cagaaran wuxuu ka kooban yahay kafeyn, taas oo kordhin karta heerarka tamartaada. Si kastaba ha noqotee, shaaha cagaaran wuxuu kaloo ka kooban yahay xarun la yiraahdo L-theanine ().

L-theanine waxay dhexdhexaad ka noqon kartaa saameynta kafeega, sida walaaca iyo jitters, waxayna soo saartaa kor u kaca tamarta (,).

Intaa waxaa dheer, shaaha cagaaran wuxuu u noqon karaa xoojiye tamar wanaagsan dhaqdhaqaaqa jirka, maadaama uu yareyn karo daalka isagoo kordhinaya burburka dufanka iyo sii deynta hoormoonka norepinephrine (,).

24. Looska

Lowsku wuxuu noqon karaa cunto fudud oo weyn oo ay ka buuxaan nafaqooyin si kor loogu qaado tamarta.

Noocyada badankood, oo ay ku jiraan yicibta, iniinta, iyo lacagta, waxaa loo yaqaanaa cufnaanta kalooriga badan iyo borotiinno badan, kaarbooyin, iyo dufan caafimaad leh.

Walnuts, gaar ahaan, sidoo kale waxay ku badan yihiin omega-3 iyo omega-6 asiidh dufan ah, iyo sidoo kale antioxidants kordhin kara heerarka tamarta waxayna ka caawin karaan caabuq iyo ilaalinta antioxidant ().

Intaa waxaa sii dheer, lowskan ayaa bixiya qadar fiican oo ah karbooyin iyo fiber si kor loogu qaado tamarta joogtada ah iyo joogtada ah ().

Looska sidoo kale waxaa ku jira fiitamiino iyo macdano kale, sida manganese, birta, fiitamiinnada B, iyo fiitamiin E. Kuwani waxay gacan ka geysan karaan kordhinta wax soo saarka tamarta iyo yareynta daalka (65).

25. Salool

Gaduubku wuxuu noqon karaa kaloori aad u hooseeya, oo tamar siin kara cunno fudud.

Waxay ku badan tahay carbs iyo fiber, taas oo ka dhigi karta mid aad u qancisa iyo ikhtiyaar wanaagsan oo ah cunno fudud oo kobciya ().

1-koob (8-gram) oo salool ah oo hawo-boodbood leh ayaa siiya fiber iyo carbs, oo bixisa sii deyn joogto ah oo tamar ah ().

Gaduubku wuxuu noqon karaa cunto caafimaad leh marka lagu kariyo waxyaabo caafimaad leh iyadoo la isticmaalayo habka karinta hawada-pop-ka.

26. Khudaarta cagaaran ee cagaaran

Khudaarta cagaaran ee caleenta leh sida isbinaajka iyo kale ayaa ah ilo aad u fiican oo nafaqooyinka dhiirrigeliya tamarta.

Waxay ku badan yihiin birta, kaalshiyamka, magnesium, potassium, iyo fiitamiinada A, C, E, iyo K. Intaa waxaa sii dheer, waxay ka buuxaan folic acid, fiber, iyo antioxidants 68).

Daalku waa mid ka mid ah astaamaha ugu caansan ee yaraanta birta ().

Khudaarta cagaaran ee caleenta ah ayaa ah ilo aad u fiican oo bir ah si dib loogu buuxiyo bakhaarada jirkaaga, iyo sidoo kale fitamiin C si kor loogu qaado nuugista birta jirkaaga (70).

Intaas waxaa sii dheer, khudaarta cagaaran ee caleenta ayaa kor u qaadi kara sameynta nitric oxide, taas oo ka caawineysa xididdada dhiiggaaga inay u sii ballaadhaan socodka dhiigga ee jirkaaga oo dhan (,).

27. Xididdo

Beets ayaa helay caan ahaanshaha dhawaanahan awooddooda ay ku horumarinayso tamarta iyo istaandarka.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in xididku uu hagaajin karo socodka dhiigga maadama ay ka kooban tahay antioxidant (73,).

Nitrate-ka, kuwaas oo ah iskudhisyo laga helo qadar sare oo ku jira beetroot iyo casiirka beetroot, waxay gacan ka geystaan ​​kordhinta wax soo saarka nitric oxide iyo hagaajinta dhiigga, taasoo u oggolaaneysa kordhinta oksijiinta unugyada. Saameyntani waxay kordhin kartaa heerarka tamarta, gaar ahaan inta lagu jiro waxqabadka cayaaraha ().

Intaa waxaa sii dheer, xididdo ayaa ka buuxa carbs, fiber, iyo sonkor si kor loogu qaado tamarta joogtada ah.

Qeybta hoose

Cunto badan oo kaladuwan ayaa kaa caawin kara kobcinta tamartaada.

Haddii ay ku jiraan carbs si ay si fudud tamarta u heli karaan, ama fiber iyo protein loogu talagalay si tartiib tartiib ah loo sii daayo tamarta, cuntooyinkan ayaa kaa caawin kara kordhinta awooddaada iyo istaandarkaaga.

Intaa waxaa sii dheer, in badan oo ka mid ah cuntooyinkan waxaa ku jira qaddarro nafaqooyin badan leh, oo ay ku jiraan fiitamiinno, macdanno, iyo antioxidants.

Dhammaan xeryahooda waxay ku lug leeyihiin wax soo saarka tamarta gudaha unugyadaada, dhammaantoodna waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Haddii aad rabto tamar badan, ku darista cuntooyinkan cuntadaada waa meel fiican oo laga bilaabi karo.