Miyuu dufan yeeshaa mise miisaanka ayuu hoos u dhacaa?
Qanacsan
- Sida loo isticmaalo miraha miisaanka oo yaraada
- Ku dar liiska miisaanka leh miisaanka si aad u lumiso
- Cunnooyinka Cunnada Boorashka Caafimaadka
- Boorash boorash khafiif ah
- Baastada canka leh
Oats waxaa loo tixgeliyaa inay tahay midhaha ugu caafimaadka badan uguna nafaqada badan, maadaama ay hodan ku yihiin fitamiinada B iyo E, macdanta sida potassium, fosfooraska iyo magnesium, karbohaydraytyada, borotiinada, fiilooyinka iyo antioxidants, taasoo keenta faa'iidooyin caafimaad oo badan sida miisaanka oo yaraada, hoos u dhigista. sonkorta dhiiga iyo heerarka kalastarolka iyo kahortaga cudurada wadnaha, tusaale ahaan.
Oats waa cunto aad u fiican kuwa raba inay miisaanka iska ridaan maxaa yeelay waxay u oggolaaneysaa dheefshiidka fudud oo gaabis ah iyo, marka lagu daro, fiilooyinkeeda, sida beta-glucan, waxay kordhiyaan dareenka dhereg, xakameynta gaajada, hoos u dhigidda dufanka, hagaajinta calool fadhiga ., Xakamee xiidmaha oo uu yareeyaa bararka caloosha. Fiiri dhammaan faa'iidooyinka miraha.
Si kastaba ha noqotee, boorashku wuu naaxinayaa haddii lagu cuno tiro badan maadaama ay tahay cunno ay kujiraan kalooriyo badan, tusaale ahaan 100 g oat waxaa kujira 366 kalori. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la cuno cunto dheellitiran, oo ay hagayso nafaqeeye, si loo gaaro natiijooyinka la doonayo.
Sida loo isticmaalo miraha miisaanka oo yaraada
Si lagaaga caawiyo inaad lumiso miisaanka, miro waa in la cabo maalin kasta ugu badnaan 3 qaado oo maalin kasta, waxaana loo isticmaali karaa qaab boorish ah ama lagu dari karaa miraha la jarjaray ama la jajabiyey, yogurts, casiirka iyo fiitamiinada.
Habka ugu fiican ee loo isticmaali karo miraha waa qaab jajab ah, maadaama ay leedahay qadar fiican oo ah fiber oo awood u leh inuu kordhiyo dareenka dheregsan iyo inuu doorbido miisaanka oo yaraada.
Kuwa rasmiga ah ee la farsameeyay, sida bur ama buunshaha, waxay leeyihiin fiber ka yar sidaa darteed, waxay ku yeelan karaan saameyn yar miisaanka oo yaraada. Weli, iyagu waa ikhtiyaarro caafimaad oo lagu beddelo burka qamadiga, tusaale ahaan.
Ku dar liiska miisaanka leh miisaanka si aad u lumiso
Oats waa in la cuno ugu yaraan 4 jeer usbuucii, waxaana lagu dari karaa cuntada sida ka muuqata liiska soo socda:
| Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 | |
| Quraac | Boorash boorash oo lagu sameeyay caano soy ama yicibta, miro duudduuban iyo 1 qaado oo qorfe ah si loo macaaneeyo + 10 strawberries + 1 qaado oo abuurka chia. | 1 koob oo caano yicib ah + 1 rooti rooti ah oo jiis ah + 1 pear. | 1 yogurt cad + 30 g oo ah miro dhan + 1 jeex ah babaygu. |
| Cunto fudud | 4 nooc buskud nooca cookies + 6 nuts. | 1 koob oo kale oo cagaar ah, liin dhanaan iyo casiirka cananaaska. | 3 rooti dhan sabdo looska. |
| Qado qadada | 100 g oo ah hilibka doofaarka + 4 qaado oo ah baradhada macaan ee shiidan + basasha cas, arugula iyo wadnaha salad salad + 1 qaado oo saliid saytuun ah + 1 oranji. | Tuna iyo salad digaag leh yaanyada, kaabajka, digirta, qajaarka iyo karootada daaqda leh + 1 qaado oo saliid saytuun ah + 2 xaleef cananaaska. | 100 g oo ah naas digaag la jarjaray oo ku jira maraqa yaanyo + 2 qaado oo bariis ah + 2 qaado oo digir ah + kaabash, basal iyo saladh digaag la shiiday + 1 qaado oo saliid saytuun ah + 1 liin macaan. |
| Cunto fudud galabtii | 1 caano fadhi + 1 qaado oo bur ah ½ koob oo miro ah. | 1 yogurt cad + 1 moos la shiiday leh 2 qaado oo ah miro la duubay + 1 qaado oo qorfe ah. | Fiitamiin Papaya iyo moos ay ku jiraan 3 qaado oo ah miro la duubay. |
Kani waa tusaale ka mid ah liiska guud, ee aan ku habboonayn baahiyaha shaqsiyeed ee qof kasta. Ujeeddadu waa in lala tashado nafaqeeye si loo abuuro qorshe cunno shaqsiyeed.
Cunnooyinka Cunnada Boorashka Caafimaadka
Qaar ka mid ah dhakhsaha, fudud si loo diyaariyo iyo nafaqada nafaqada leh waa:
Boorash boorash khafiif ah
Boorashkan waxaa loo isticmaali karaa quraac ama casho.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 200 mL oo caano dufan ah ama caano ah (soy, yicib ama miro, tusaale ahaan);
- 3 qaado oo hadhuudh duudduuban;
- Qorfe dhadhamin;
- Macaaneeye (ikhtiyaari)
Qaabka diyaarinta
Isku qas miro iyo caano oo kuleylka kuleyl ilaa ay u noqdaan sida Boorashka oo kale. Kudar qorfe iyo miro la jarjaray, sida tufaaxa.
Baastada canka leh
Cuntadani waxay soo saartaa 1 qaadasho iyo canjeelada waa la buuxin karaa si ay u dhadhamiyaan.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 2 qaado oo buunshaha oat;
- 4 qaado oo biyo ah;
- 1 ukun;
- 1 cusbo oo cusbo ah;
- Oregano iyo basbaas ay dhadhamiyaan;
- Cunto dhadhamin
Qaabka diyaarinta
Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo ku samee canjeelada dhar jilicsan. Buuxi digaag la jarjaray ama tuna oo leh khudaar, waxaadna isticmaali kartaa miro iyo malab si aad u sameysid canjeero macaan.
Fiiri fiidiyaha hoose si aad uhesho rootiga oat ee lagu sameeyo guriga:
Caan Ah
Cirbadda Albiglutide
