Waa Maxay Celceliska Xawaaraha Socodka Dadka Waaweyn?

Qanacsan

• Celcelis ahaan xawaaraha socodka da'da
• Celcelis ahaan xawaaraha socodka galmada
• Waa maxay xawaaraha degdegga ah?
• Xawaaraha socodka iyo caafimaadka
• Ilaa intee ayaan ku socon doonaa nolosheena?
• Sida loo bilaabo
• Qeybta hoose

Celceliska xawaaraha socodka aadanaha waa 3 illaa 4 mayl saacaddii, ama 1 mayl 15 ilaa 20kii daqiiqaba. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u socotid ayaa loo isticmaali karaa tilmaame guud ahaan caafimaadka. Dhowr doorsoomayaal ayaa gacan ka geysta kala duwanaanshaha shaqsiga, oo ay ku jiraan da'da, jinsiga, iyo dhererka.

Xawaaraha socodka sidoo kale waxay kuxirantahay heerka jirdhiskaaga, nooca dhulka, iyo inta dadaal ee aad isticmaaleyso. Jimicsiga sidoo kale waxaa lagu go'aamin karaa heerkaaga dheef-shiid kiimikaad, boqolkiiba dufanka jirka, iyo wareegga dhexdaada. Awoodda muruqyada, gaar ahaan jirkaaga hoose iyo jilbaha miskaha, ayaa sidoo kale saameeya xawaaraha socodka.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato waxyaabaha kaladuwan ee doorka ka ciyaara socodka iyo xawaaraha. Waxaad sidoo kale baran doontaa:

• faa'iidooyinka socodka
• sida socod looga dhigo qayb ka mid ah hawl maalmeedkaaga
• sida loo hagaajiyo farsamadaada natiijooyinka ugu wanaagsan

Celcelis ahaan xawaaraha socodka da'da

Guud ahaan, xawaaraha socodka si weyn ayuu hoos ugu dhacaa markii da'daadu kordho. Sida laga soo xigtay cilmi baaris laga sameeyay 2011, xawaaraha socodka wax yar ayuu hoos u dhacaa sanad walba marka aad sii gabowdid.Schimpl M, iyo al. (2011). Xiriirinta udhaxeysa xawaaraha socodka iyo da'da dadka caafimaadka qaba, shaqsiyaadka xorta ah ee isticmaala xawaaraha sare - Daraasad isweydaarsi ah. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Tani celcelis ahaan waxay u dhigantaa farqiga 1.2 daqiiqo gaabis ah kiiloomitir kasta (.62 mayl) da'da 60 marka loo eego da'da 20.

Waa kuwan jadwal muujinaya isku celcelis xawaare socod ah marka aan gabowno:

Socodku waa hab cajiib ah oo lagu caawiyo kahortagga hoos u dhaca shaqada jirka oo badanaa la socota gabowga. Waa bilaash, waa fududahay in la sameeyo, waana la samayn karaa meel kasta, taas oo ka dhigaysa nooc jimicsi ku habboon da 'kasta.

Dadka waayeelka ah uma badna inay helaan qadarka la soo jeediyey ee jimicsi toddobaadle ah, taas oo gacan ka geysan karta hoos u dhaca jireed. Joogitaanka qaab ahaantaada markaad da 'yartahay waxay kuu sahlaysaa inaad jir ahaantaada ilaalisid markaad gabowdo.

Celcelis ahaan xawaaraha socodka galmada

Celcelis ahaan, ragga ayaa ka dheereeya dumarka, iyadoo xawaaraha u dhexeeya jinsiyeedyadu uu aad ugu eg yahay marka dadku ay ku jiraan 20-jirkooda. Ragga iyo haweenkaba waxay leeyihiin xawaare socod oo si cadaalad ah ujoogsanaya illaa ay gaaraan 60-meeyada, taas oo ah marka ay bilaabato inay si aad ah hoos ugu dhacdo.

Farqigaani wuxuu noqon karaa sababtoo ah dad waaweyn oo waayeel ah ayaan helin qadarka lagula taliyay ee dhaqdhaqaaqa jireed ee toddobaadlaha ah. Guud ahaan, haweenku way uga yar yihiin ragga inay helaan xaddiga lagu taliyay ee dhaqdhaqaaqa jirka ee toddobaadlaha ah.

Jadwalkan wuxuu muujinayaa faraqa xawaaraha socodka galmada iyo da'da:

Waa maxay xawaaraha degdegga ah?

Ku socodka xawaare deg deg ah micnaheedu waa inaad ka dhaqso badantahay sida caadiga ah. Xawaarahaaga waxaa lagu go'aamiyaa, qeyb ahaan, heerka jir dhiskaaga. Khabiiro badan oo jimicsi ayaa u tixgeliya xawaaraha socodka degdegga ah inay noqdaan 100 tallaabo daqiiqaddii ama 3 illaa 3.5 mayl saacaddii.Waa maxay "socodka degdegga ah"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Xawaaraha degdegga ahi waa mid qaraabo ah maadaama ay tilmaamayso heerka jimicsigaaga, taas oo ku xidhan heerka jimicsigaaga. Si loogu tixgeliyo xawaare dhakhso leh, waxaad u baahan tahay inaad sare u qaaddo wadnahaaga iyo xaddiga neefsashada. Waxaad dareemi kartaa wax yar oo neefsasho ah ama dhidid badan markaad si dhaqso leh u socoto.

Waxaad isticmaali kartaa barnaamij ama xawaare cabir si aad u cabirto xawaarahaaga. Ama waad cabiri kartaa garaaca wadnahaaga adoo isticmaalaya qalabka garaaca wadnaha, faashad jimicsi, ama kalkuleytar.

Socodka degdega ah waxaa lagu tiriyaa inuu yahay jimicsi xoog-dhexdhexaad ah waana hab cabsi leh oo lagu kordhiyo dhaqdhaqaaqaaga. Jimicsiga noocan ah wuxuu garaacayaa garaaca wadnahaaga, wuxuu kaa dhigayaa mid neefsanaya oo dhaqso badan, wuxuuna taageeraa socodka dhiigga ee caafimaadka qaba. Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) waxay kugula talinayaan inaad hesho ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo jimicsi xoog leh usbuuc walba.Socodka. (2018).

Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u socotid, ayaa ka sii fiican. Waxaad ka shaqeyn kartaa xawaareynta xawaaraha socodka adoo ku shaqeynaya farsamadaada. Tan waxaa ka mid ah hagaajinta booskaaga, tallaabadaada, iyo dhaqdhaqaaqa gacanta. Xidho kabo isboorti oo raaxo leh iyo dhar kuu oggolaanaya dhaqdhaqaaqa ugu fiican.

Xawaaraha socodka iyo caafimaadka

Ku socoshada xawaare dhakhso leh waxay kaa caawinaysaa hagaajinta guud ahaan jir ahaanshahaaga waxayna leedahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Firfircoonida dhex-dhexaadku waxay kordhisaa neefsashadaada iyo garaaca wadnaha oo waxay hagaajisaa dheelitirkaaga iyo isku-duwiddaada. Socodka degdega ah wuxuu caafimaadkaaga ka ilaaliyaa wadnahaaga, sambabahaaga, iyo wareegga dhiigga.

Waxay kaloo caawisaa yareynta halista cudurada raaga sida wadne xanuunka, kansarka, iyo kaadi macaanka. Jimicsiga jirka sida socodka ayaa kaa caawin kara hagaajinta xusuustaada, hoos u dhaca maskaxda, iyo yareynta halista waallida, gaar ahaan markaad xawaarahaaga kor u qaado.Dadka waawayn ee qaangaarka ah ee socodka xawaaraha gaabis ku leh ayaa laga yaabaa inay u kordhiyaan halista waallida (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Kordhinta heerka jimicsiga jirka adigoo lugeynaya waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso culeys caafimaad leh, hoos u dhigto cadaadiska dhiigga, iyo inaad sare u qaado niyaddaada. Waxaa laga yaabaa in ay u yar tahay in istaroog kugu dhaco ama aad ku dhacdo nooca sonkorowga 2. Waxaa intaa dheer, waxaad xoojin doontaa lafahaaga iyo murqahaaga. Faa'iidooyinkaani way sii badan yihiin marba marka ka sii dambeysa ee aad socotid.

Faa'iidooyinka socodku way badan yihiin haddii aad isku dayeyso inaad ku socoto xawaare dhakhso leh ama aad kor u kacdo. Sida laga soo xigtay cilmi baarista laga bilaabo 2018, socodka xawaare dhakhso leh ayaa gacan ka geysan kara kordhinta rajada noloshaada.Stamatakis E, iyo al. (2018). Is-qiimeyn xawaare socod ah iyo wax kasta oo sababa, cudurrada wadnaha iyo xididdada iyo dhimashada kansarka: Kaqeybgale shakhsiyeed ayaa ururiyey falanqeyn 50,225 socodka ah oo ka socda 11 dadweyne British ah. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Socodka degdega ah wuxuu si wax ku ool ah u yareeyaa halista dhammaan sababaha dhimashada, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo xididdada, marka la barbar dhigo socodka gaabiska ah. Saamaynta ka hortagga socodka degdegga ahi wuxuu ku weynaa dadka waaweyn ee waayeelka ah.

Daraasad dheeri ah oo laga soo qaaday 2018 ayaa lagu ogaaday in bukaanada wadnaha ee xawaaraha socodka degdega leh ay leeyihiin khatar hoose oo isbitaal dhigis iyo joogitaan cisbitaal oo gaaban marka loo eego kuwa ku socday xawaaraha gaabiska ah.Bukaannada wadnaha ee socodka badan ayaa isbitaalka la dhigaa wax ka yar. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Xawaaraha socodka degdega ahi wuxuu muujinayaa dhaq-dhaqaaqa oo weyn, kaas oo ka caawiya kahortaga naafonimada, cudurada, iyo luminta madax-bannaanida, sida uu sheegayo hal dhakhtar oo ku jira daraasadda, oo la qabtay muddo saddex sano ah.

Ilaa intee ayaan ku socon doonaa nolosheena?

Ku darista wadarta tirada talaabooyinkaaga intaad nooshahay waxay ku tusineysaa inta talaabooyinkani isugeynayaan. Celcelis ahaan, qofku wuxuu socon doonaa qiyaastii 75,000 mayl marka uu gaaro 80.Celcelis ahaan xawaaraha socodka. (nd)
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Tani waxay u jirtaa masaafada la midka ah ku wareegidda dhulka oo dhan seddex jeer.

Ka fikir tan markasta oo aad fursad u leedahay inaad ku socoto dhowr tallaabo oo dheeri ah, ha noqoto socod deg deg ah oo ku wareegsan daarta, jaranjarooyinka, ama socod gaaban. Inch ahaan inch, talaabooyinkan ayaa isugeynaya oo isbeddel keenaya.

Sida loo bilaabo

In kasta oo socodku noqon karo waxa dhakhtarku amro, haddana weli waa muhiim inaad la hadasho daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo socod ah. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad qaadanayso wax daawo ah ama aad leedahay xaalado caafimaad. Tan waxaa ka mid ah madax wareer, suuxid, ama neefta oo gaaban markaad socoto. La hadal dhakhtarkaaga haddii aad xanuun kala kulanto jirkaaga sare.

Had iyo jeer dhagayso jirkaaga oo jimicsi badbaado leh si aad uga hortagto dhaawacyada. Hadday suurogal tahay, raadso saaxiib soconaya oo labanlaabmi kara lammaanahaaga xisaabtanka si uu kaaga caawiyo inaad dhiirrigeliso.

Tixgeli inaad dejiso himilooyin la gaari karo naftaada oo aad abaalmarin u hesho naftaada markaad la kulanto. Waxaad sidoo kale eegi kartaa inaad fiiriso haddii ay jiraan kooxo lugeyn ah oo ka socda bulshadaada. Si kastaba ha noqotee waxaad go'aansatay inaad ku dhaqaaqdo, samee ballanqaad si aad u bilowdo inaad u socoto jidkaaga xagga caafimaadka maanta.

Qeybta hoose

Xawaaraha socodka ee 3 ilaa 4 mayl saacadiiba waa iska caadi dadka badankood. Si kastaba ha noqotee, tani way ku kala duwanaan kartaa iyadoo lagu saleynayo arrimo badan oo ay ku jiraan heerka jimicsigaaga, caafimaadkaaga guud, iyo da'da.

In kasta oo doorsoomayaal badani qayb ka ciyaari karaan xawaaraha socodkaaga, haddana socodsiinta qayb ka mid ah barnaamijkaaga jimicsiga ayaa hubaal ah inay keenayso isbeddello wanaagsan.