Avocados ma horumarin kartaa caafimaadka maqaarkaaga?
Qanacsan
- Sidee avokado uga faa'iideysan kartaa maqaarkaaga?
- Waxay dejisaa xaaladaha maqaarka
- Waxay ka hortagtaa dhaawaca maqaarka
- Waxay wanaajisaa baruurta jirka
- Waxay yareysaa jajabka
- Waxay wanaajisaa caafimaadka guud ee maqaarka
- Waxay ka hortagtaa maqaarka qalalan
- Sida loo isticmaalo avokado maqaarkaaga
- Avocado iyo malab maaskaro wejiga qoto dheer
- Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Tilmaamaha
- Si aad u isticmaasho
- Saliida avokado sida nadiifiye ama qoyaan
- Ma jiraan waxyeellooyin ah isticmaalka avokado wajigaaga?
- Qeybta hoose
- Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka loogu talagalay Maqaarka Caafimaadka leh
Marka lagu daro dhadhaminta macaan sida guacamole ama ku faafay gabal diiran oo rooti ah, avocados waxay ku faantaa liistada cajiibka ah ee faa'iidooyinka maqaarka kor u qaada. Tan waxaa u sabab ah dufanka caafimaadka qaba, fiitamiinnada, iyo macdanaha ku dhex jira mirahaan nafaqada leh ee nafaqada leh.
Maqaalkan, waxaan si dhow u eegi doonnaa sida ay avocado uga faa'iideysan karto maqaarkaaga, oo lagu daray sida loogu isticmaalo maaddadan isku dhafan ee caafimaadka, midabka iftiinka badan leh.
Sidee avokado uga faa'iideysan kartaa maqaarkaaga?
Kaliya ma ahan in avocados ay ku badan tahay dufanka caafimaadka qaba, laakiin sidoo kale waa ilo aad u fiican oo fiitamiinada E iyo C ah, oo labaduba door muhiim ah ka ciyaara caafimaadka iyo firfircoonaanta maqaarkaaga.
Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha ay maaddooyinkan uga caawiyaan avocados inay xirxiraan feer xoog leh markay tahay faa'iidooyinka maqaarka.
Waxay dejisaa xaaladaha maqaarka
Sida laga soo xigtay Maya Ivanjesku, oo ah madaxa sayniska ee LaFlore Probiotic Skincare, dufanka, iskudarka, iyo fitamiinada laga helo avocados ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan xawaareynta maqaarka maqaarka iyo hagaajinta xaaladaha maqaarka ee joogtada ah sida cambaarta iyo finanka.
Intaa waxaa dheer, ayuu yidhi Ivanjesku, isla nafaqooyinkan ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan hagaajinta maqaarka dillaacsan iyo xitaa maqaarka maqaarka.
Waxay ka hortagtaa dhaawaca maqaarka
waxay muujineysaa in avocado ay ku jiraan iskudhafyo kaa caawin kara kahortaga maqaarkaaga waxyeelada qorraxda iyo caabuqa. Dhaawaca Ultraviolet (UV) ee maqaarkaaga wuxuu sababi karaa laalaab, iyo sidoo kale calaamadaha kale ee gabowga, iyo kansarka maqaarka.
Intaa waxaa sii dheer, daraasaduhu waxay muujiyeen in labadaba iyo, oo laga helo avocados, ay door muhiim ah ka ciyaaraan ka caawinta ka ilaalinta maqaarkaaga waxyeellada oksidheer ee ay keento qorraxda iyo arrimaha kale ee deegaanka.
Waxay wanaajisaa baruurta jirka
Daraasad la sameeyay 2010 oo ka badan 700 oo haween ah ayaa eegay xiriirka ka dhexeeya xaalada maqaarka iyo qaadashada dufanka iyo nafaqeeyayaalka yar yar ee nafaqada leh.
Baarayaasha ayaa soo gabagabeeyay in qaadashada badan ee dufanka - gaar ahaan dufanka iskujira ee caafimaadka leh, sida baruurta laga helo avocados - ay gacan ka gaysatay kordhinta dabacsanaanta maqaarka waxayna yareysay muuqaalka duuduubka.
Waxay yareysaa jajabka
Haddii aad leedahay maqaar u nugul jajabka, Ivanjesku wuxuu leeyahay nadiifinta wejigaaga saliidda avokado waxay kaa caawin kartaa inaad yeelato jajab yar. Tani waxay sabab u tahay astaamaha antimicrobial ee saliidda avocado.
Waxay sidoo kale tilmaamtay in isticmaalka saliida avokado sida nadiifiyaha ah ay kaa caawin karto maqaarkaaga inuu dareemo jilicsanaan iyo qoyaan.
Waxay wanaajisaa caafimaadka guud ee maqaarka
Haddii aad raadineyso inaad sare u qaaddo caafimaadka guud ee maqaarkaaga, Ivanjesku wuxuu soo jeedinayaa inaad isku daydo saliidda avokado ee maqaarkaaga.
Saliida avocado ee qabow ayaa leh waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants, sterols dhirta, omega-9, macdano, iyo fitamiino, oo ay ku jiraan fiitamiinada C iyo E. Wadajir, nafaqooyinkaani waxay gacan ka geysan karaan kobcinta soo saarista kolajka, dejinta caabuqa, iyo kor u qaadista maqaarka hore unugyada, ayay tidhi.
Waxay ka hortagtaa maqaarka qalalan
Avocados waa isha weyn ee biotin, taas oo qayb ka ah fiitamiinada isku-dhafan ee B. Biotin waxaa loo yaqaanaa inay caawiso kahortaga maqaarka qalalan marka la mariyo maadada. Waxay kaloo kaa caawin kartaa kahortaga timaha jilicsan iyo cidiyaha.
Sida loo isticmaalo avokado maqaarkaaga
Maxaa ka dhigaya avocados sida fudud ee loogu daro nidaamkaaga daryeelka maqaarka ayaa ah inaad xoqi karto, daadin karto, oo isticmaali karto hilibka saxda ah ee maqaarkaaga. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa saliidda avokado, oo laga helo khadadka daryeelka maqaarka oo badan.
Maria Velve, oo ah shahaado yaqaan farshaxan qurxiyo ah iyo khabiir ku takhasusay quruxda cagaaran, ayaa la wadaagta maaskaro waji macaan leh avokado iyo malab.
Avocado iyo malab maaskaro wejiga qoto dheer
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 qaado. saliid qumbaha adag (ku rid qaboojiyaha si loo adkeeyo haddii ay ku jirto xaalad dareere ah)
- 1/2 avokado bislaaday godkii la saaray oo diiray
- 1 tsp malab (manuka hadday suurta gal tahay)
- 1 tsp biyo
Tilmaamaha
- Ku rid saliidda qumbaha, avokado, malab, iyo biyo baaquli.
- Isku qas sharooto adoo isticmaalaya mashiinka wax lagu shubo.
- Isla markiiba isticmaal ka dib markaad sameyso.
Si aad u isticmaasho
- Maqaarkaaga ku diiri maro maro diiran oo qoyan oo 20 ilbiriqsi ah si aad u furto dalooladaaga.
- Maaskarada mari wajigaaga adoo isticmaalaya farahaaga ama burushka, iska ilaali aagga isha.
- Sii daa ilaa 15 daqiiqo oo biyo raaci biyo diirran.
- Wejigaaga qallaji oo raac huuriye.
Airi Williams, oo ah hormoodka jimicsiga jirka ee maqaarka xerada, ayaa sidoo kale ku talineysa maaskaro malab avokado ah.
Waxay jeceshahay inay ku darto tuujin liin dhanaan ah dheecaan dheeri ah, iyo sidoo kale dhowr dhibic oo ah saliid fuuq bax ah, ama oatmeal si fiican loo shiiday si loo qariyo.
Saliida avokado sida nadiifiye ama qoyaan
Faa'iidooyinka avokado waxay ku fidsan yihiin meel ka baxsan hilibka midhaha. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa saliida avokado, taas oo ah saliida laga soo saaray saxarka.
Nadiifiya ahaan, Ivanjesku wuxuu leeyahay ku dar saliidda avokado kubbadda cudbiga ah isla markaana wejiga iyo qoorta nadiifi laba jeer maalintii.
Hab kale oo loogu daro saliidda avokado, ayuu yidhi Williams, iyada oo lagu darayo dhawr dhibcood oo ah boqolkiiba boqol saliidda avokado ee qoyaanka aad ugu jeceshahay.
Ma jiraan waxyeellooyin ah isticmaalka avokado wajigaaga?
Haddii aadan waligaa waligaa u isticmaalin saliida avokado ama avokado maqaarkaaga kahor, waxaad ubaahantahay inaad sameyso baaritaanka balastarka kahor intaadan wajigaaga u isticmaalin.
Si aad u sameyso baaritaanka balastar, mari qadar yar oo ah avokado ama saliid avokado gudaha suxulkaaga ama curcurkaaga. Haddii aad dareen u leedahay xuubka avocado ama saliida, waxaad dareemi doontaa cuncun, casaan, barar, ama gubasho saacado yar gudahood. Haddii aadan wax falcelin ah qabin, waxay u badan tahay inay ammaan tahay in wajigaaga loo isticmaalo.
Qeybta hoose
Avocados waxay uga faa'iideysan kartaa maqaarkaaga siyaabo badan iyadoo ay ugu wacan tahay dufanka caafimaadka qaba, fiitamiinnada, macdanta, iyo nafaqooyinka kale ee laga helo mirahaan isku dhafan.
Waxaad ka heli kartaa faa'iidooyinka maqaarka, iyo sidoo kale faa'iidooyinka kale ee caafimaadka, adoo si joogto ah ugu daraya avokado cuntadaada. Waxaad sidoo kale u adeegsan kartaa avokado maadooyin ahaan. Fursadaha qaar waxaa ka mid ah inaad ku isticmaasho avocado maaskaro wajiga ama inaad u isticmaasho saliidda avokado qayb ka mid ah nadaafaddaada ama qoyaankaaga.
Haddii aadan hubin amniga ama waxtarka aad u leedahay isticmaalka avokado maqaarkaaga, la hadal dhakhtarkaaga ama dhakhtarka maqaarka ka hor intaadan isticmaalin.
Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka loogu talagalay Maqaarka Caafimaadka leh
Soo Jeedin
Dheecaanka EGD