Sida loo xakameeyo rabitaanka cuntada marka ay dareento in aan xakamayn

Qanacsan

• Cudurka Cunista Badan
• Kani Waa Maskaxdaada Cuntada
• Sida Loogu Qabsado Cunista
• Gaajada ayaa Koonto La'aan ah? Tijaabi Talooyinkan si aad u Xakameyso Rabitaanka
• Dib u eegis loogu talagalay

Magacaygu waa Maura, oo waxaan ahay balwad. Walaxda aan doortay khatar uma aha sida heroin ama kookayn. Maya, caadadaydu waa ... subagga lawska. Waxaan dareemayaa gariir iyo kabax nooc kasta subax kasta ilaa aan ka helo hagaajinteyda, sida ugu habboon rooti qamadi oo dhan leh macaanka blueberry. Xaaladaha degdega ah, si kastaba ha ahaatee, waxaan si toos ah uga qaadaa weelka.

Laakiin waxaa jira wax ka badan taas. Eeg, waxaan ku waalan karaa nooc ka mid ah marka rabitaanka cuntada uu ka baxo xakamaynta. Saaxiibkaygii ugu dambeeyay wuxuu bilaabay inuu iigu yeero PB junkie ka dib markii aan arkay qaar ka mid ah dabeecadahayga qaaska ah: Waxaan ku hayaa kayd aan ka yarayn saddex weel armaajadayda -kaydinta markaan dhammaystiro midka qaboojiyaha.(Psst...halkan waa sababta ay fikrad xun u tahay inaad is barbardhigto caadooyinka cunnada ee saaxiibbadaa iyo kuwaaga.) Waxaan soo bandhigay usbuucaygii ugu horreeyay ee gurigiisa oo aan ku dhexjiro bacda habeenkii ee Trader Joe's Creamy iyo Salted. Oo waxaan ku dhajiyay weel qaybta gacmo -gashiga ka hor intaanan bilaabin safarkayagii ugu horreeyay ee waddada. "Maxaa bixiyaa?" ayuu weydiiyey. Waxaan u sheegay inaan qabow ku dhici doono haddii aan weligay iga dhammaado. "Waxaad la qabatimay!" Ayuu ku jawaabay. Waan qoslay; miyaanay taasi yara xad dhaaf ahayn? Subaxii xigay, waxaan sugay ilaa uu qubayska ku jiro ka hor intaan boorsadayda ka qodin weel kale oo PB ah oo aan si dhuumaaleysi ah u qaaday dhawr malqacadood. (Waxa la xidhiidha: Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato subagga lowska)

Aniga hore wax buu fuulay. Cilmi-baadhis yaab leh ayaa lagu ogaaday in habka ay dadka qaarkii uga jawaabaan cuntada ay aad ula mid tahay siyaabaha ay dadka maandooriyaha ah uga falceliyaan daawooyinka ay ku xidhan yihiin. Intaa waxaa sii dheer, tiro khubaro ah ayaa rumeysan in heerka qabatinka cuntada ee Mareykanka laga yaabo inuu faafo.

Mark Gold, MD, oo ah qoraaga Cuntada iyo Qabatinka: Buug -gacmeed Dhamaystiran. "In kasta oo qofna uusan si sax ah u ogayn inta dadkaas laga yaabo inay cunno qabatimeen, waxaan ku qiyaasnay ​​inay tahay kalabar wadarta."

Cudurka Cunista Badan

Haweenka waxaa laga yaabaa inay ku jiraan khatarta ugu weyn: 85 boqolkiiba kuwa ku biira Overeaters Anonymous waa dumar. "Qaar badan oo ka mid ah xubnahayaga ayaa sheegaya inay ku waaloobeen cunto, waxayna si joogto ah uga fikiraan waxa ay heli doonaan marka xigta," ayay tiri Naomi Lippel, oo ah maamulaha maamulka. "Waxay sidoo kale ka hadlaan cunista ilaa ay ku jiraan ceeryaamo-ilaa ay dhab ahaantii sakhraansan yihiin."

Cilmi-baadhis yaab leh ayaa lagu ogaaday in habka ay dadka qaarkii uga jawaabaan cuntada ay aad ula mid tahay habka ay dadka maandooriyaha ah uga falceliyaan daawooyinka ay ku xidhan yihiin.

Qaado Angela Wichmann oo reer Miami ah, oo wax cuni jirtay ilaa ay si toos ah u fikiri wayday. "Waxaan cuni karaa ku dhawaad ​​wax kasta si khasab ah," ayay tiri Angela, 42, oo ah soo-saare hanti ma guurto ah oo miisaankeedu yahay 180 rodol. "Waan soo iibsan lahaa cunto qashinka ah oo aan ku cuni lahaa baabuurka ama waxaan ku cuni lahaa guriga si qarsoodi ah. Waxa aan ugu cadcadahay waxay ahaayeen waxyaabo qallafsan sida M&M's ama chips. Xataa buskudyadu way samayn lahaayeen khiyaamada." Waxay had iyo jeer dareentay ceeb iyo qoomamo iyada oo ay ugu wacan tahay rabitaankeeda rabitaanka cuntada oo ka baxsan awoodda xakamaynta nolosheeda.

"Waan ka xishoonayay in aanan is xakameyn karin, inta badan nolosheyda waxaan awooday inaan gaaro wax kasta oo aan niyaddayda u qabo - waxaan haystaa Ph.D., waxaanan orday marathon. dhibaatada cunista waxay ahayd sheeko kale gebi ahaanba, ”ayay tiri.

Kani Waa Maskaxdaada Cuntada

Khubaradu waxay hadda bilaabayaan inay fahmaan in dadka sida Angela oo kale, ku qasbidda cuntada xad -dhaafku waxay ka bilaabataa madaxa, ee ma aha caloosha.

"Waxaan ogaanay inay leeyihiin cillado aan caadi ahayn oo ku jira wareegyada maskaxda qaarkood oo la mid ah kuwa ku xadgudba maandooriyaha," ayay tiri Nora D. Volkow, MD, oo ah agaasimaha Machadka Qaranka ee Xad -gudubka Daroogada. Tusaale ahaan, daraasad ayaa muujisay in dadka aadka u buurbuuran laga yaabo, sida kuwa balwadda maandooriyeyaasha ah, inay maskaxdooda ku yeeshaan soo-dhoweeye dopamine, kiimiko soo saarta dareenka fayoobaanta iyo qanacsanaanta. Natiijo ahaan, dadka cunnada qabatimay waxay u baahan karaan waayo-aragnimo farxad leh oo badan-sida macmacaan-si ay u dareemaan wanaag. Waxay kaloo dhib ku qabaan inay iska caabiyaan jirrabaadda. :

"Dad badani waxay ka hadlaan rabitaanka cuntada; oo ku saabsan xad-dhaaf agaasimaha waxqabadka iyo natiijooyinka Timberline Knolls, oo ah xarun daweyn oo ka baxsan Chicago oo dumarka ka caawisa inay ka gudbaan dhibaatooyinka cunnada. Iyo sida khamriga, cunta-qabatinka ayaa sameyn doona wax kasta si uu u hagaajiyo. "Waxaan inta badan maqalnaa bukaan ku kaydsanaya buskudka kabaha, baabuurtooda, xitaa saqafka hoose ee dhulka," ayuu yiri Stout.

Waxaa soo baxday in doorka maskaxdu ee go'aaminta waxa iyo inta aan cunno ay dhaafsiisan tahay inta badan saynisyahannadu waligood maleeyeen. Daraasad aasaasi ah oo ka dhacday Shaybaarka Qaranka ee Brookhaven ee Waaxda Tamarta ee Mareykanka, baare maamulaha Gene-Jack Wang, MD, iyo kooxdiisu waxay ogaadeen in marka qof buuran uu buuxo, meelo kala duwan oo maskaxdeeda ah, oo ay ku jirto gobol la yiraahdo hippocampus, ay ka falceliyaan hab la yaab leh oo la mid ah waxa dhaca marka maandooriyaha la tuso sawirada waxyaabaha maandooriyaha ah.

Daraasad aasaasi ah oo ka dhacday Shaybaarka Qaranka ee Brookhaven ee Waaxda Tamarta ee Mareykanka, baare maamulaha Gene-Jack Wang, MD, iyo kooxdiisu waxay ogaadeen in marka qof buuran uu buuxo, meelo kala duwan oo maskaxdeeda ah, oo ay ku jirto gobol la yiraahdo hippocampus, ay ka falceliyaan hab si la yaab leh ula mid ah waxa dhaca marka qofka ku xadgudba maandooriyaha la tuso sawirrada agabka maandooriyaha.

Tani waa muhiim sababtoo ah hippocampus kaliya kama masuula jawaabaha shucuureed iyo xusuusta laakiin sidoo kale waxay door ku leedahay inta cunto ee aan cunno. Sida laga soo xigtay Wang, tani waxay la macno tahay in halkii ay noo sheegi lahayd in aan cunno oo keliya marka aan gaajaysan nahay, maskaxdeenu waxay sameeyaan xisaabin aad u adag: waxay ku xisaabtamaan sida walaaca ama xanaaqa, xajmiga cunnada fudud ee ugu dambeeya iyo sida ay u fiican tahay. waxay na dareensiisay, iyo raaxada aan ka helnay cunista cuntooyinka qaarkood. Waxa ku xiga ee aad ogtahay, qofka u nugul in uu cuno cunto badan ayaa hoos u dhigaya kartoon jalaatada ah iyo bac jajab ah.

Angela Wichmann, waxay ahayd caadifad qiiro leh oo u horseedday in ay ku soo booddo: "Waxaan u sameeyay inaan naftayda kabuubyo markay arrimuhu hoos ii dhigeen, sida cilaaqaadka, iskuulka, shaqada, iyo sida aanan marnaba u ekaan karin inaan culeyskayga sii ahaado," ayay tiri . (Fiiri khuraafaadka #1 ee ku saabsan cunista shucuureed.) Laba sano ka hor, Angela waxay ku biirtay koox iskaa wax u qabso ah oo cunto cun ah waxayna lumisay ku dhawaad ​​30 rodol; hadda waxa ay miisaankeedu yahay 146. Amy Jones, 23, oo ku nool West Hollywood, California, ayaa sheegtay in rabitaanka cuntada ay ku dhiirigelisay caajiska, kacsanaanta, iyo fikradaha waswaaska ah. "Ma joojin karin ka fikirida cuntada aan rabo ilaa aan cuno," ayay tidhi Amy, oo isu haysata inay la qabatimay farmaajo, basbaaska, iyo cheesecake -cuntooyinka hooyadeed si adag u mamnuucday markay ahayd dhallinta cayilan.

Sida Loogu Qabsado Cunista

Khubaradu waxay leeyihiin nolosheenna jahawareerka leh, ee camiran waxay dhiirri-gelin kartaa qabatinka cuntada. "Maraykanku marar dhif ah ayay wax cunaan sababtoo ah waa gaajaysan yihiin," ayuu yidhi Gold. "Waxay wax u cunaan raaxo, sababtoo ah waxay rabaan inay sare u qaadaan niyadda, ama inay walwalsan yihiin." Dhibaatadu waxay tahay, cuntadu aad ayay u badan tahay (xitaa xafiiska!) In xad-dhaafka ahi uu noqdo, si fiican, xabbad keeg ah. "Neanderthals waxay ku khasbanaadeen inay ugaarsadaan cuntadooda, intii ay howsha ku jireenna waxay isku hayeen qaab wanaagsan," Gold ayaa sharraxaya. "Laakiin maanta, 'ugaarsiga' waxaa loola jeedaa baabuur wadista dukaanka raashinka iyo farta wax ku jira kiiska hilibka.

Calaamadaha maskaxeed ee nagu boorriya inaan cunno waxay la xiriiraan dareennadii hore ee badbaadada: Maskaxdeennu waxay u sheegtaa jirkeenna inay kaydiyaan shidaal badan, haddii ay dhacdo in yar ka hor intaanan helin cuntada xigta. Wadistaasi waxa ay noqon kartaa mid aad u xoog badan oo dadka qaar waxa ay ku qaadanaysaa in ay arkaan makhaayad ay jecel yihiin si ay u dejiyaan xad-dhaafka, ayuu yidhi Gold. "Mar haddii rabitaankaas la dhaqaajiyo, aad bay u adag tahay in la caburiyo. Farriimaha ay maskaxdeennu hesho ee leh, 'Waan ka dhergay' aad bay uga daciifsan yihiin kuwa dhahaya, Cun, cun, cun. '"

Aynu si dhab ah u eegno, cuntadu waxay noqotay mid soo jiidasho iyo dhadhan fiican leh oo aan waligeed ahayn, taas oo naga dhigaysa inaan aad iyo aad u sii doonno. Dahab ayaa sheegay inuu ku arkay sawirkaan shaybaarkiisa. "Haddii jiirka la siiyo baaquli ay ka buuxaan wax dhadhan fiican leh oo qalaad, sida hilibka lo'da ee Kobe, wuu is dul fuuli doonaa ilaa aan la helin - oo la mid ah waxa uu sameyn lahaa haddii la siiyo qaybiye ay ka buuxaan kookayn. Laakin u adeeg. isagana baaquli gabow ah oo cad oo dooli ah, wuuna cuni doonaa oo keliya inta uu u baahan yahay si uu ugu sii socdo giraangiraha jimicsiga."

Cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada iyo dufanka (ka fikir: shiilan faransiis, buskud, iyo shukulaato) ayaa ah kuwa ay u badan tahay in ay caado samaystaan, in kasta oo cilmi-baadhayaashu aanay weli garan sababta. Hal aragti ayaa ah in cuntooyinkani ay kiciyaan rabitaan sababtoo ah waxay keenaan koror degdeg ah oo la yaab leh oo ku dhaca sonkorta dhiigga. Si la mid ah sigaar -cabbidda sigaarka ayaa ka balwad badan ka -dhicisteeda sababtoo ah waxay u keentaa dawada maskaxda si dhaqso leh saamaynteedana si aad ah ayaa loo dareemayaa, khubarada qaarkood waxay u malaynayaan inaan ku qabsan karno cuntooyinka sababa isbeddellada degdegga ah ee jidhkeenna. (Ku Xiga: Sida Loo Yareyo Sonkorta 30 Maalmood Gudahood — Adigoon Waalan)

Waqtigan xaadirka ah, haddii aadan buurneyn, waxaa laga yaabaa inaad ku fekereyso inaadan ka walwalin wax kasta oo ku saabsan rabitaanka cuntada oo ka baxsan xakamaynta. Khalad. "Qof kasta oo naga mid ah ayaa laga yaabaa inuu noqdo cune qasab ah," Volkow ayaa yidhi. "Xitaa qof miisaankiisa la koontaroolayo ayaa laga yaabaa inuu dhibaato yeesho, in kasta oo laga yaabo inaysan garanayn iyada oo ay ugu wacan tahay dheef -shiid kiimikaad sarreeya."

Haddaba ma waxaan ahay qof qabatimay subagga looska-mise waxaan halis ugu jiraa inaan mid noqdo? "Waa inaad ka welweshaa haddii qayb wanaagsan oo maalintaada ka mid ah ay ku wareegsan tahay caadadaada cuntada," ayuu yiri Stout. "Haddii cuntadu ay xukumaan fikradahaaga, markaa dhibaato ayaad qabtaa." Phew! Marka loo eego shuruudahaas, waan fiicanahay; Waxaan ka fekeraa PB kaliya markaan tooso. Haddaba yaa halis ugu jira? "Qof kasta oo ka been sheega inta cunto ee ay cunayso-xataa fibs yar-waa inuu iska ilaaliyaa," ayuu yiri Stout. "Sidoo kale waa dhibaato haddii ay qariso cuntada, haddii ay si joogto ah u cunto cunto ku filan si ay u dareento raaxo la'aan, haddii ay si joogto ah isu diyaariso ilaa heer ay si xun u seexato, ama haddii ay dareento eed ama ceeb ku saabsan cunista."

Ugu dambeyntii, haddii aad isku dayeyso inaad ka gudubto caadooyinka cuntada, qalbi qabooji. "Markaad samaysato caadooyin caafimaad qaba, waxay dareentaa inay fiican tahay inaadan cunin sidii hore oo aad dareemi jirtay inaad samayso," ayay tiri Lisa Dorfman, RD, oo ah khabiir ku takhasusay cuntooyinka isla markaana leh milkiilaha The Running Nutritionist.

Gaajada ayaa Koonto La'aan ah? Tijaabi Talooyinkan si aad u Xakameyso Rabitaanka

Haddii aadan haysan dhibaato cunto khasab ah, isku day inaad nasiib leedahay. Sidaas oo ay tahay, khubaradu waxay leeyihiin waa muhiim in la qaado tallaabooyin si looga fogaado in mid la horumariyo. "Way adag tahay in la laado balwadda cuntada marka loo eego khamriga ama daroogada," ayay tiri Dorfman. "Ma goyn kartid cuntada noloshaada; waxaad u baahan tahay si aad u noolaato."

Halkan, toddobo xeeladood oo ku saabsan sida loo xakameeyo gaajada loona xakameeyo rabitaanka cuntada.

1. Qorshe samee oo ku dheg. Isticmaalka cunnooyinka aasaasiga ah ee isku midka ah usbuucba usbuuca waxay kaa caawin doontaa inaad ka fikirto cuntooyinka abaal-marin, ayuu yidhi Dorfman. "Marna ha u isticmaalin dawooyinka sida jalaatada hadiyad ahaan naftaada maalin adag ka dib." Isku day tan 30-ka maalmood ah ee loolan-sameynta-saxankaaga si aad u ogaato qorsheynta cuntada caafimaadka leh.
2. Ha ku xoqin orodka. Maskaxdeenu waxay dareemeysaa inay jabtay haddii aanaan fadhiisan miiska oo fargeeto gacanta ku haysato, ayuu yiri Stout. Waa inaad ku cuntaa quraac iyo casho jikadaada ama qolka cuntada sida ugu badan ee suurtogalka ah, ayuu raaciyay Dorfman. Haddii kale, waxaad ku dambayn kartaa inaad naftaada ku hagaajiso inaad wax cuntid wakhti kasta, meel kasta - sida markaad ku jiifto sariirta daawashada TV -ga.
3. Iska ilaali in aad baabuurka ku qayliso. "Dhexdaadu waxay u tirin doontaa cunto ahaan, laakiin maskaxdaadu ma tiri doonto," ayuu yidhi Stout. Ma aha oo kaliya, laakiin si dhakhso ah ayaad u noqon kartaa tababar, sida mid ka mid ah eeyaha Pavlov, si aad u cuntid mar kasta oo aad gadaal ka taagan tahay. "Si la mid ah sida dadka sigaarka cabba ay u rabaan sigaar mar kasta oo ay cabbaan, way fududahay inaad la qabsato cunto mar kasta oo aad waddada ku jirto," ayuu yidhi.
4. Cun cunto fudud oo caafimaad leh 30 daqiiqo cuntada ka hor. Waxay ku qaadan kartaa ilaa nus saac in calaamadaha buuxa ay uga socdaalaan caloosha una gudbaan maskaxda. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad cunto u bilowdo, ayuu yidhi Dorfman, sida ugu dhakhsaha badan ee calooshaadu waxay u heli doontaa farriinta maskaxdaada ee ah inaad heshay cunto kugu filan. Isku day tufaax ama muggeed oo dabacasaha ah iyo dhawr qaado oo humus ah.
5. Dabo ku cun cuntadaada. "Haddii aadan xakamayn karin guuxaaga markaad daawanayso waqtiga ugu muhiimsan, markaa ha fadhiisan TV -ga hortiisa adigoo wata baaquli cunto fudud," ayay tiri Dorfman. (La Xiriira: Cunista Kahor Sariirta Dhab ahaantii Ma Caafimad Baa?)
6. Yaree suxuuntaada. "Haddii aysan saxamadayadu buuxin, waxaan dareemeynaa khiyaamo, sida inaanan cunin wax nagu filan," Gold ayaa yiri. Rabitaanku ma koontarooli karaa? U isticmaal saxan macmacaan ah markaad soo gasho.
7. Samee jimicsi, jimicsi, jimicsi. Waxay kaa caawin doontaa inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh, waxayna ka hortagi kartaa cunista qasabka ah sababta oo ah, sida cuntada, waxay soo saartaa ka-hortagga cadaadiska iyo dareenka fayoobaanta, ayay tiri Dorfman. Gold wuxuu sharxayaa, "Ka shaqeynta ka hor cuntada waxay si gaar ah faa'iido u yeelan kartaa. Marka dheef-shiid kiimikaadku kor u kaco, waxaa laga yaabaa inaad si dhakhso ah u hesho calaamadda 'waan buuxaa', inkasta oo aanan hubin sababta."

Dib u eegis loogu talagalay