8 Cunnooyinka Hormoonkaas-Kordhinta

Qanacsan

• Cunitaanka sare ee T
• 1. Tuna
• 2. Caanaha dufanka yar ee leh fitamiin D
• 3. Ukunta ukunta
• 4. Badarka la xoojiyay
• 5. Gooryaanka
• 6. Shellfish
• 7. Hilibka lo'da
• 8. Digirta
• Cunno badan oo feker ah

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Cunitaanka sare ee T

Hormoonkaas waa hormoon jinsi oo lab ah oo saameeya in ka badan kaliya waditaanka galmada. Hormoonka ayaa sidoo kale mas'uul ka ah:

• caafimaadka lafaha iyo muruqyada
• soo saarida manida
• koritaanka timaha

Waad lumin kartaa testosterone markii aad sii gabowdid, iyo sidoo kale cudurada raaga. Hypogonadism, sidoo kale loo yaqaan testosterone hoose ama T hooseeya, badiyaa caafimaad ahaan waa la daaweeyaa si looga hortago dhibaatooyinka caafimaad ee mustaqbalka.

Isku dheelitirka guud ee hormoonnada ayaa muhiim u ah maareynta heerarka testosterone. Tan macnaheedu waa cunista cunto isku dheelitiran, nafaqo-cufan leh.

Xusuusnow wadarta qaadashada cunnooyinka ay ku jiraan hormoonnada ama nafaqeynta hormoon-u-ekaanta, sida phytoestrogens, ayaa lagula talinayaa in lagu gaaro heerarka testosterone ee soo fiicnaaday.

Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen nafaqooyinkan inay saameyn ku yeelan karaan isku dheelitirka hormoonka guud.

Iyada oo ay weheliso talooyinka dhakhtarkaaga, waxaad ka fiirsan kartaa cuntooyinka dhiirrigeliya testosterone ee suurtogalka ah sida dhammaystirka dabiiciga ah ee daaweynta T hooseeya.

Laba nafaqo oo si gaar ah muhiim ugu ah cuntadaada ayaa ah fitamiin D iyo zinc, oo labaduba horudhac u ah sameynta testosterone. Maqaalkani wuxuu diiradda saari doonaa cuntooyinka iftiiminaya labadan nafaqo.

1. Tuna

Tuna waxay hodan ku tahay fitamiin D-ga, kaas oo lala xiriiriyay nolol dheer iyo soosaarka testosterone. Sidoo kale waa wadne caafimaad qabta, cunno hodanka ku ah borotiinka oo ku yar kalooriyada.

Haddii aad doorato qasacad ama cusub, cunista kalluunkan waxay noqon kartaa hab dabiici ah oo lagu xoojiyo testosterone. Qaadashada tuna waxay buuxinaysaa baahidaada fiitamiin D ah maalin kasta.

Haddii aadan aheyn taageere tuna ah, waxaad tixgelin kartaa ilaha kale ee kalluunka laga helo fitamiin D, sida salmon ama sardines.

Xusuusnow in dhexdhexaadintu fure tahay. Ujeeddo ugu badnaan laba illaa saddex jeer wiiggii si loo yareeyo qaadashada meerkuriga, oo laga helo cuntada badda.

Ka adeego khadka tooska ah ee tuunbada qasacadaysan.

2. Caanaha dufanka yar ee leh fitamiin D

Caanuhu waa isha weyn ee laga helo borotiinka iyo kaalshiyamka.

Carruurta iyo haweenka waxaa lagu dhiirrigelinayaa inay caano cabaan si caafimaadka lafaha u fiicnaado, laakiin caanuhu sidoo kale waxay adkeyn karaan lafaha ragga sidoo kale. Faytamiin D-ga ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu ilaaliyo heerarka testosterone.

Hubso inaad dooratay caano lagu xoojiyay fitamiin D. Dooro noocyo dufanku ku yar yahay ama qaab caato ah. Waxay leeyihiin nafaqooyin la mid ah caanaha oo dhan iyaga oo aan lahayn dhammaan dufanka buuxa.

Ka hel caanaha dufanka yar ee lagu xoojiyay fitamiin D khadka tooska ah.

3. Ukunta ukunta

Ukunta ukunta waa ilo kale oo hodan ah oo fitamiin D.

Inkasta oo kolestaroolka uu leeyahay sumcad xumo, ukunta ukunta waxay ka kooban tahay nafaqooyin ka badan tan cad.

Kalastarolka ukunta beedku wuxuu xitaa caawin karaa hooseeya T. Ilaa iyo intaadan haysan wax arrimo hor leh oo kolestarool ah, waxaad si ammaan ah u cuni kartaa hal ukun maalintii.

4. Badarka la xoojiyay

Ukunku ma aha qura quraacda cuntada ka caawin karta hooseysa T. Haddii ay tahay inaad daawato kolestaroolka dhiiggaaga, tani waa gaar ahaan war wanaagsan.

Noocyada dalagyada qaarkood waxaa lagu xoojiyay fitamiin D, iyadoo aan laga hadlin nafaqooyinka kale ee caafimaadka qabta ee wadnaha. Tixgeli inaad ku darto firileyda adag ee quraacda si aad ugu booddid-bilowga maalintaada iyo heerarkaaga testosterone.

5. Gooryaanka

Zinc waa nafaqo lama huraan ah inta lagu guda jiro qaan-gaarnimada, waxyeellooyinkeeduna waxay hor-joogsan karaan hormoonnada ragga inta ay qaan-gaaraan.

Ragga qaba T hooseeya waxay ka faa'iideystaan ​​kordhinta nafaqadooda haddii ay iyaguna leeyihiin cillad zinc. Oysters waa ilaha wanaagsan ee macdantaan.

6. Shellfish

Adeeg marmar ah carsaanyo ama aargoosato ayaa laga yaabaa inay sameyso heerarka testosterone xoogaa wanaagsan. Tani waxay ku mahadsan tahay qayb ahaan nuxurka zinc ee ku jira cuntooyinkaan ugu caansan badda.

Sida laga soo xigtay Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Alaska boqorka ayaa leh boqolkiiba 43 qiimahaaga maalinlaha ah ee zinc oo keliya adeega 3-ounce ah.

7. Hilibka lo'da

Waxaa jira walaacyo caafimaad oo dhab ah oo ku saabsan cunista hilibka cas. Kaliya kaliya ma aha in jeexjeexyada qaarkood ay leeyihiin dufan ka badan digaagga, laakiin cunida badan waxay sidoo kale kuxirantahay kansarrada qaarkood, sida kansarka mindhicirka weyn.

Weli, qaar ka mid ah hilibka lo'du waxay leeyihiin nafaqooyin kor u qaadi kara testosterone. Beerka hilibka lo'da ayaa ah il gaar ah oo laga helo fitamiin D, halka hilibka lo'da iyo hilib dubista ay kujiraan zinc.

Si aad u ilaaliso dufanka xoolaha, dooro kaliya hilibka lo'da oo caato ah iskana ilaali cunista maalin kasta.

8. Digirta

Marka ay timaado caafimaadka-hormoonka ragga, digirta ayaa laga yaabaa inay bixiso waxtar ka badan inta aad u maleyneyso. Digirro badan, sida chickpeas, misir, iyo digir la dubay, dhammaantood waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin ilo wanaagsan oo zinc ah.

Gunno ahaan, cuntooyinkan waxaa ka buuxa fiyuus iyo borotiinno ku saleysan dhir oo ilaalin kara caafimaadka wadnahaaga.

Raadi xul digir ah oo aad iskudaydo khadka tooska ah.

Cunno badan oo feker ah

Isbeddelada cuntada caafimaadka leh ayaa laga yaabaa inay ka caawiyaan T hooseeya, laakiin ma ahan daaweynta hypogonadism. Dhaqtar waa inuu cadeeyaa inaad heysato testosterone hoose iyadoo loo marayo baaritaanka jirka iyo baaritaanka dhiiga.

Haddii lagugu ogaado inuu hooseeyo T, waxaa laguu qori karaa beddelaadda hormoonka testosterone, sida:

• kaniiniyada ama kaniiniyada
• balastarka maqaarka
• jel la mariyo
• irbado

Daawooyinkani waxay sidoo kale la imaan karaan halista waxyeelo daran, markaa hubi inaad dhammaantood kala hadasho dhakhtarkaaga kahor.

Intaa waxaa sii dheer, tixgeli inaad sameyso isbeddello xagga cuntada ah si aad u xoojiso caafimaadkaaga guud, oo keliya maaha inaad daaweyso T hooseeya.