Kusoo dhawow Daalka Uurka: Kuwa Ugu Daalaca Badan Ee Aad Weligaa Dareento

Qanacsan

• Mudo intee le'eg ayuu daalka uurku soconayaa?
• Maxaan u daalay?
• Goorta lala xiriirayo dhakhtarkaaga ama umulisada
• Maxaad qaban kartaa?
• Qolkaaga jiifka ka dhig mugdi, nadiif, iyo qabow
• Hurdo qaado
• Cun cunnooyin caafimaad qaba oo biyo ku hay
• Hayso joornaalka uurka ama xusuus-qor riyada
• Ka fogow kafeega waqtiga qadada ka dib
• Kaarsi naftaada
• Jimicsi
• Fikirka ugu dambeeya

Qofka oo koraya waa daal. Waxay u egtahay in sixir sixir la tuuray maalintii tijaabadaada uurka ay ku soo noqotay si togan - marka laga reebo Seexashada Quruxda cirfiidku kuma siinin 100 sano oo nasasho ah iyo jacaylka dhabta ah ee dhunkashada ayaa ah waxa kugu dhaliyay tan.

Haddii kaliya aad seexan laheyd wax badan…

Gabi ahaanba waa caadi in haweeneyda uurka leh ay dareento daal, gaar ahaan inta lagu jiro bilaha ugu horreeya iyo kan saddexaad.

Meel udhaxeysa xanuunka subaxa iyo dhexda laastikada, Little Bo-Peep ayaa lumisay idahaaga (waxay u badan tahay inay u iibisay Quruxda Hurdada) mana jiraan cid kuu hartay oo aad tirineysid inaad seexatid.

Mudo intee le'eg ayuu daalka uurku soconayaa?

Mid ka mid ah astaamaha uurka ugu horreeya waa daal. Waxay kugu dhufanaysaa si lama filaan ah, sida albaabka dhalada ah ee aad u maleyneyso inuu furan yahay.

Laga bilaabo bilowga uur qaadista iyo abuurista, hormoonnada uurka isla markaaba waxay saameeyaan jirkaaga, niyaddaada, dheef-shiid kiimikaad, maskaxda, muuqaalka jirka, iyo qaabka hurdada

Saddexda bilood ee labaad, oo bilaabmaya usbuuca 13, haween badan ayaa hela tamar hor leh oo cusub. Tani waa wakhti fiican oo wax looga qaban karo shaqooyinkaas muhiimka u ah kahor-imaatinka ilmaha, maxaa yeelay markaad gasho saddexda bilood ee saddexaad, oo bilaabmaya usbuuca 28, daalka xad dhaafka ahi wuu soo noqonayaa.

Maxaan u daalay?

Si fudud haddii loo dhigo, waxaad dareemeysaa daal maxaa yeelay waxaad korineysaa cunug.

Marka lagu daro isbeddelada hoormoonka, isbeddelada jireed iyo shucuureed ayaa sidoo kale hoos u dhigaya heerarka tamartaada waxayna kaa dhigayaan inaad daallan tahay.

Qaar ka mid ah isbeddeladan waxaa ka mid ah:

• heerarka estrogen iyo progesterone oo kordhay (taas oo, habka, u dhaqmo sida dajin dabiici ah)
• hoos u dhig cadaadiska dhiigga iyo sonkorta dhiigga
• socodka dhiigga oo kordhay
• hurdo qasday
• arrimaha dheefshiidka
• subax xanuun
• culeys iyo walaac
• kaadi badan
• laabjeex
• dhabarka, sinta, iyo miskaha xanuun

Goorta lala xiriirayo dhakhtarkaaga ama umulisada

Haddii hurdo la'aan, cillad lugaha aan xasilloonayn (rabitaanka aan la xakamayn karin ee lugahaaga dhaqaajin kara intaad nasaneysid), hurdo la'aan (cillad aad u daran oo neefsashadu si isdaba joog ah u joogsato oo u bilaabato), preeclampsia, ama xaalad kasta oo kale ayaa hurdadaada hor istaageysa, la hadal dhakhtarkaaga ama umulisada inta lagu jiro ballantaada xigta.

Sababaha kale ee loola xiriirayo dhakhtarkaaga ama umulisada waxaa ka mid ah, haddii aad:

• waxaad dareemeysaa walwal in daalka uurka uu calaamad u yahay wax badan, sida dhiig yaraan, kaadi macaan uur, ama niyad jab
• horumariyo wixii isbeddel ah ee ku dhaca aragtidaada
• dawakhaad
• kaadi yaraan
• neef qabatow, calool xanuun sare, ama wadna garaac
• madax xanuun daran
• u fiirso barar gacmahaaga, anqawyadaada, iyo cagahaaga

Xirfadlahaaga daryeelka caafimaad ayaa kaa caawin kara inaad kashifto wixii dhibaato ah wuxuuna ku siinayaa xalal dheeri ah.

Maxaad qaban kartaa?

Kobcinta ilmuhu waxay culeys ku tahay jirkaaga. Ha iska indha tirin calaamadaha jirkaagu kuusoo dirayo.La xiriir dadka kale haddii aad ku dhibtooneyso inaad seexato inta aad uurka leedahay oo dhan. Weydiiso caawimaad lamaanahaaga.

Si kasta oo aad u daasho, waa inaad iska ilaalisaa inaad u isticmaasho wax daawo ah miiska lagaa iibsado oo ah kaaliyaha hurdada.

Haweenka uurka leh badankood waa inay sariirta ku qaataan ugu yaraan 8 saacadood, iyagoo ujeedkoodu yahay ugu yaraan 7 saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Haddii ay suurtagal tahay, isku day inaad seexato waxyar ka hor sidii caadiga ahayd.

Markuu jirkaagu isbeddelo, hurdada ka dhig mudnaan oo raac talooyinkan si aad ula dagaallanto daalka uurka:

Qolkaaga jiifka ka dhig mugdi, nadiif, iyo qabow

Abuur jawi ku habboon nasashada ugu fiican.

Si jirkaagu u gaaro hurdo dheer, ku dabool dariishadaha daaqado madow. Demi saacad kasta oo dijitaal ah iyo furka nalalka habeenkii ee iftiimaya iftiinka (ku dabool shaashadda cajalad koronto haddii aadan rabin inaad qalabka gebi ahaanba damiso).

U dhig heerkulka qolka jiifka waxoogaa ka qabow inta kale ee gurigaaga, si aad u hesho tayada ugu fiican ee hurdada. Ka tirtir wixii isku buuq ah ee aan loo baahnayn oo ku dhaq maydhashadaada gogosha badiyaa. Kaydi sariirtaada hurdo, koolkoolin, iyo galmo.

Hurdo qaado

Xaqiiq madadaalo: 51 boqolkiiba haweenka uurka leh waxay soo sheegaan inay qaataan ugu yaraan hal hurdo maalintii. Xannibaadaha joogtada ah inta aad uurka leedahay waxay yareyn karaan halista canuggaaga ee miisaanka hooseeya.

Nasashada ayaa sidoo kale u kicin karta hurdo kasta oo habeenkii lunta, sababo la xiriira safarro badan oo musqusha lagu tago, jir xanuun, iyo cuncun kale oo kasta oo uur leh. Iska ilaali hurdada gelinka dambe iyo fiidka hore.

Haddii loo-shaqeeyahaagu wajiga ka xumaado waqtiga nasashada, ka hel meel wanaagsan qolka nasashada oo cagahaaga kor u taag inta aad qadada cunayso.

Cun cunnooyin caafimaad qaba oo biyo ku hay

Bilowga, uurku wuxuu kaloo hoos u dhigi karaa cadaadiska dhiiggaaga iyo sonkorta dhiiggaaga, taasoo kaa dhigi karta daal. Laakiin hurdo la’aan ayaa sababi karta in heerarka sonkorta dhiiggaagu ay kor u kacaan, taasoo kordhinaysa halista macaanka uurka.

Heerarka sonkorta dhiiggaaga iyo tamartaada ka dhig kuwo isku dheelitiran adigoo wax cunaya inta badan, sida lix cunto oo yaryar maalintii. Cunto soo noqnoqota oo ay ku badan tahay nafaqooyinka iyo borotiinku waxay caawiyaan la dagaallanka daalka.

Si looga fogaado xanuunka habeenka lugta, biyo ku hay biyo cabitaan kugu filan maalintii iyo maalinta oo dhan.

Hayso joornaalka uurka ama xusuus-qor riyada

Hayso joornaal inta aad uurka leedahay. Haddii aad dareemeyso walaac ama culeys, isku day inaad wax ku qorto.

Haweenka uurka leh waxay la kulmaan riyooyin aad u muuqda iyo riyo wanaagsan, sababtoo ah isbeddelada hormoonnada ee saameeya qaababka hurdada, daal badan, iyo soo noqnoqoshada bartamaha hurdada.

Xusuus-qorrada hurdada sidoo kale waxay noqon karaan kuwo iftiiminaya, oo bixinaya xog la taaban karo oo ku saabsan waqtiga aad seexanaysid, intee in le'eg ayay kugu qaadanaysaa inaad hurdo ku seexato, soo jeedka habeenkii, wakhtiga soo jeedka, iyo tayada hurdada

Ka fogow kafeega waqtiga qadada ka dib

Ilaa inta ay kiciyayaashu tagayaan, kafee-ka ayaa laga yaabaa inuu kaa dhigo mid hurdo dheer leh ilaa habeenkii ama kuu sababa inaad si joogto ah u soo kacdo. Waxay sidoo kale ilmahaaga ka dhigeysaa mid firfircoon, laad iyo rogrogmada gudaha calooshaada markaad isku dayeyso inaad seexato.

Khubaradu waxay kula talinayaan haweenka uurka leh inay ku koobnaadaan kafeyn qaadashadooda laba koob oo kafee ah oo guriga lagu dubay, ama in ka yar 200 oo milligram, maalintii.

Kaarsi naftaada

Caawimaad weydiiso qoyska iyo saaxiibbada. Qubeys diiran. Weydiiso wehelkaaga duugis. Nasasho qaado.

Xidho dhar jilicsan, oo aan xakameynayn oo ku fadhiiso kursi raaxo leh oo leh buug wanaagsan oo akhri wax yar. Shumac shumac lavender ah. Daaro muusikada qalabka dejisa Koob koob shaah chamomile diirran ah.

Waad heleysaa

Jimicsi

Baahida uurka ee ay weheliso culayska la kordhiyey ayaa jidhkaaga ku keenaya culays aad u tiro badan.

Marka lagu daro hurdo badan oo nasasho leh, Kuleejka Dhakhaatiirta Cilmiga dhalmada iyo haweenka ee Mareykanka wuxuu sheegayaa faa iidooyinka soo socda ee jimicsiga xilliga uurka:

• dhabar xanuun
• calool istaagga oo la fududeeyey
• khatarta cudurka sonkorowga uurka, uur-qaadista dhalmada, iyo foolashada dhalmada
• miisaanka oo kordha inta uurka lehi
• hagaajinta guud ahaan jirdhiska
• xoojiyay xididdada wadnaha iyo xididdada dhiigga
• kor u qaadista awoodda luminta miisaanka ilmaha ka dib dhalashada ilmahaaga

Waxay qaadan kartaa dhowr saacadood inuu jirkaaga si buuxda u hoos udhaco ka dib jimicsiga firfircoonida ah, markaa qorsheyso dhaqdhaqaaq kasta oo jir ahaaneed inuu dhacayo maalinta hore. Haddii jimicsigu fudud yahay, sida yoga, uma badna inuu faragelinayo hurdadaada.

Had iyo jeer ka hubso dhakhtarkaaga ama umulisada intaadan bilaabin barnaamij jimicsi cusub inta aad uurka leedahay.

Fikirka ugu dambeeya

Uurku wuxuu noqon karaa khibrad daal badan - dareen ahaan iyo jir ahaanba. Waa muhiim inaad xasuusato: Kaligaa ma tihid.

Ku dhowaad dhammaan dumarka waxay la kulmaan daal ka badan intii caadiga ahayd xilligii ay uurka lahaayeen. U qaado sidii fariin jirkaaga ka timid. Waxay kuu sheegeysaa inaad nasato, waana inaad hubaal dhageysataa.