Qaniinyada Oatmeal Blueberry ee la dubay oo subax walba wanaajisa

Qanacsan

• Qaniinyada Qumbaha Qumbaha ee Blueberry
• Dib u eegis loogu talagalay

Blueberries waxaa ka buuxa antioxidants waxaana ku jira nafaqooyin la muujiyey inay kor u qaadaan caafimaadka wadnaha oo laga yaabo inay xitaa ka hortagaan laalaabkii. Asal ahaan, blueberries waa cunto nafaqo leh oo cufan, markaa ha ka labalabayn inaad ku darto qaar badan oo iyaga ka mid ah cuntadaada.

Haddii aad raadinayso hab madadaalo leh oo aad u isticmaasho qaar ka mid ah blueberries -kaaga cusub, waxaan kuu diyaarinnay uun cuntadii: qaniinyada qumbaha qumbaha ee qumbaha.

Waxaa lagu sameeyay rooti caafimaad qaba oo wadnaha ah iyo subag yicib ah, qaniinyadan waxaa lagu macaaneeyaa sharoobada bariiska brown waxayna helayaan laad qumbaha ah oo laga soo qaaday qumbaha la jarjaray iyo taabasho saliid qumbaha ah. Qaniinyadaani waa caano la'aan iyo aan lahayn gluten-ka, oo waxaad ugu raaxeysan kartaa sida quraacda socdaalka, sida cunto fudud, ama xitaa macmacaan caafimaad leh.

Qaniinyada Qumbaha Qumbaha ee Blueberry

Sameeyaa 18

Maaddooyinka

1/3 koob subagga yicibta

1/3 koob sharoobada bariiska brown (sharoobada maple, nectar agave, ama malab sidoo kale waa la isticmaali karaa)

1/2 qaado oo laga soosaaray vaniljka

1 qaado oo saliid qumbaha ah

1 qaado oo ah caano aan caano lahayn, sida yicib ama cashew

2 koob oo miro qalalan

1/3 koob oo qumbaha la jarjaray

2 qaado oo quluubta hemp

2/3 koob blueberries bislaaday

1/2 qaado oo milix ah

1 qaado oo qorfe ah

Tilmaamaha

1. Kuleylka foornada ilaa 350 ° F. Ku dabool xaashida dubista buufin karinta.
2. Digsi yar oo kulaylkiisu hooseeyo, ku dar subagga yicibta, sharoobada bariiska buniga ah, vanilj, saliidda qumbaha, iyo caanaha lowska. Inta badan walaaq ilaa isku darku noqdo mid siman oo si fiican isku dhafan.
3. Dhanka kale, dhig 1 1/2 koob oo miro ah baaquli weyn. Ku dar qumbaha la jarjaray, quluubta hemp, blueberries, milix, iyo qorfe.
4. Marka maaddooyinka qoyan ay dhalaalaan, isku dar ah ku shub baaquli oat. Isticmaal blender immersion * si aad isugu walaaqdo maaddooyinka. Hadafka ayaa ah in wax walba la isku daro iyadoo la dubay qaar ka mid ah blueberries iyo miro-gabi.
5. Isticmaal qaaddo alwaax ah si aad ugu qasto 1/2 koob oo hadhuudh ah. Isku dar si siman isku dar ah.
6. Isticmaal qaaddo buskud ama qaaddo si aad ugu samayso 18 qaniinyo xaashida karinta.
7. Dubo ilaa uu khafiif yahay, qiyaastii 14 daqiiqo. U ogolow inaad xoogaa qaboojiso ka hor intaadan ku raaxaysan. Ku kaydi bac xiran ama weel caag ah.

*Haddii aadan lahayn isku-darka isku-darka, waxaad isticmaali kartaa mashiinka cuntada ama isku-darka xawaaraha sare. Kaliya iska hubso inaadan ka shaqeynin isku -darka aad u badan. Waxaad doonaysaa in qaybo khudaar ah ay halkaas ku jiraan!

Qiyaasta nafaqada ee qaniinyada: 110 kalori, 5g dufan, 1g dufan buuxa, 13g karbohaydraytyo, 2g fiber, 3g borotiin

Dib u eegis loogu talagalay