Hagaha Bilowga ee Hordhaca

Qanacsan

• Noocyada kala geddisan
• Sida loo hubiyo ku-dhawaaqiddaada 
• Muhiimadda helitaanka kabaha saxda ah
• Inaad u hesho kabaha saxda ah ee kugu habboon:
• Kabaha 3 ee ugu sareeya ee kabaha
• Kabaha ugu sareeya ee 3 ee loogu talagalay hoosta
• Kabaha 3 ee ugu sareeya ee dhexdhexaad ah

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

In kasta oo orodku u muuqdo mid ka mid ah isboortiga ugu fudud xagga saadka - xir xirashada kabo isboorti oo taga, sax? - weli waxaad ka heli doontaa buugaag dhan, maqaallo, iyo muxaadarooyin ku saabsan dhammaan farsamooyinkeeda.

Tani waxay si gaar ah run u tahay markay tahay qalabkaaga ugu muhiimsan: cagahaaga.

Ciribtirka ciribta, riixida, taranka, iyo qaansoba waa dhamaan ereyada cagaha la saarayo ee laga yaabo inaad maqashay markii aad iskudayayso kabo labo ah dukaanka. Laakiin kuwan oo dhammu waxay isugu soo biyo shuban doonaan sidii ay u fahmi lahaayeen sheyga fure u ahaanta, aka dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah ee dhinac-u-socodka ah ee cagta.

Fahmitaanka dhaqdhaqaaqani waa muhiim maxaa yeelay waxay go'aamisaa sida cagahaagu u nuugaan naxdinta iyo sida si siman aad dhulka uga riixi karto. Haddii cagtaadu aad u rogrogto meel fog ama dibedda, waxaad lumin kartaa tamar iyo, kaaga sii darran, halis u geysashada dhaawac aan lahayn kabo sax ah oo sax ah.

Tani waxay umuuqataa mid xad dhaaf ah si loo ogaado. Laakiin ha murugoon. Haddii aad hadda galeyso goobta orodka laakiin aadan hubin qaabka aad u socoto - ama kabaha orodka ee aad iibsaneyso - u adeegso tilmaamahan inuu kaa caawiyo inaad bilowdo.

Noocyada kala geddisan

Waxay kuxirantahay waxyaabaha ay ka mid yihiin socodkaaga iyo wadadaada, waxaad yeelan kartaa mid ka mid ah seddexda nooc ee ku-dhawaaqista:

• Ku dhawaaqid caadi ah ama dhexdhexaad ah. Dhexdhexaad dhexdhexaad ah waa marka cagtaadu si dabiici ah ugu rogmato gudaha, qiyaastii boqolkiiba 15, taas oo u oggolaanaysa inay nuugto naxdinta, oo ay ku sii hayso anqawyadaada iyo lugahaaga si habboon. Tani waxay kaa dhigeysaa inaad u nugul tahay dhaawacyada guud ee noocyada kale ee ku-dhawaaqista.
• Hoosudhaca (aka supination). Hoosudhaca hoosta waxay dhacdaa marka cagahaagu dibedda uga rogo anqawga oo uu culeys saarto suulasha dibadda. Caadi ahaan waxay saameyn ku yeelaneysaa qof qaba arches sareeya waxayna sababi kartaa tendonitis achilles, plantar fasciitis, murgacasho canqowga, murgacashada shinniinka, iliotibial band syndrome, iyo dhaawacyada kale ee naxdinta la xiriira.
• Dulsaar dhaaf Markay cagtaadu rogmato wax ka badan 15 boqolkiiba gudaha ama hoos, waxaa loo yaqaan 'overpronation'. Dadka xaaladan si wada jir ah ula hadlaya waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin "cagaha fidsan." Tani waxay sababi kartaa cilladda iliotibial band, oo dhaawaceysa banaanka jilibka.

Sida loo hubiyo ku-dhawaaqiddaada 

Maaddaama dhaqdhaqaaqan cagtu dad badan u muuqan karo (yaa garanaya waxa boqolkiiba 15 roggitaanku dareemayo?), Waxay u badan tahay inaad u baahan tahay caawimaad dibadeed si aad u go'aamiso nooca ku-dhawaaqista ee aad ku dhacayso.

“U kac naftaada dukaanka qaaska ah ee xaafadaada ku yaal, halkaas oo shaqaaluhu [ku falanqeyn karaan] foomkaaga markaad ku ordeyso [ama aad ku socoto] mashiinka lagu ordo,” ayey tiri Alison Feller, orodyahanka maaratoonka ah iyo milkiilaha Ali ee Run.

Haddii, si kastaba ha noqotee, aadan marin u lahayn dukaan socodsiiya, mararka qaarkood xirfadle - sida takhtarka podiatrist - ayaa kaliya ku daawan kara socodkaaga.

Labada xaaladoodba, qof ayaa hubinaya sida ay cagtaadu u degayso min hal talaabo ilaa xigta, oo loo yaqaan socodkaaga.Raadkaaga, qaansadaada, iyo sida culeyskaagu ugu fadhiyo cagahaaga markaad socotid dhammaantood waa la baarayaa.

Mararka qaar shaqaalaha dukaanka waxay ku qaban doonaan falanqaynta socodkaaga fiidiyaha. "Dib-u-socod-socodka tartiib-tartiib ah wuxuu kuu oggolaanayaa inaad labadiinaba aragtaan in anqawyadaada iyo lugahaagu ay is rog-rogayaan, in ay dhex-dhexaad ka ahaanayaan, ama ay dibedda u rogayaan," ayuu yiri Feller

Sidoo kale, khabiirada qaar ayaa dooran doona inay adeegsadaan Tilmaamaha Boostada Cagta (qalab cabbira booska istaaga) maxaa yeelay waxay ka qaadaneysaa macluumaad ka badan qaabka raadadka iyo dhaqdhaqaaqa canqowga si loo go'aamiyo soo bixitaanka.

Xitaa waxaad awood u yeelan kartaa inaad u sheegto ku-hadalkaaga guriga. Eeg raadadkaaga. Haddii cagtaadu u muuqato mid fidsan, waxaad u badan tahay inaad si xad dhaaf ah u dhaafto. Haddii aad arki karto qaanso sare, markaa waad hoos geli kartaa.

Waxaad sidoo kale eegi kartaa oo arki kartaa sida kabahaagu u janjeeraan. Haddii ay u janjeeraan gudaha markaa taasi waa mid ka sarraysa, dibedda macnaheedu waa hoosta.

Muhiimadda helitaanka kabaha saxda ah

Hadda oo aad ogaatay qaybta pronation-ka ee aad ku dhexjirto, maxaad ka qabanaysaa?

Raadi kabaha saxda ah ee orodka.

Xirashada kabaha saxda ah ee orodka ayaa muhiim u ah kahortaga dhaawaca, ayuu yidhi Feller. “Haddii aad ku jirto kabo aan bixinayn xasillooni ku filan, oo aan ahayn cabbirka saxda ah, ama aanad raaxo lahayn, waxaad ku dambayn doontaa inaad beddelayso foomkaaga orodka oo aad u badan tahay inaad dhaawac noqoto. Mana jiro orodyahan doonaya inuu dhaawacmo! ”

Taasi waxay tiri, labo kabood kasta waxaa lagu abuuray qaddarro kala duwan iyo meeleyn taageero iyo barkimo ah si loo saxo dhaqdhaqaaqa rogista midkoodna gudaha ama dibedda.

Tusaale ahaan hoosta hoose, tusaale ahaan, waxay u baahan yihiin kabo socod barkimo leh oo leh dhexdhexaad dhexdhexaad ah, bannaanka, iyo taageerada ciribta si ay isugu dheellitiraan cagtooda oo kolba dhinac u rogeysa. Halka kormeerayaasha xad-dhaafka ahi ay raadinayaan kabo leh xasiloonida ugu badan, dhex-dhexaad adag, iyo barkinta cirka oo qaabeysan.

Xitaa haddii aad leedahay pronation caadi ah oo ay u badan tahay inaad si raaxo leh u isticmaasho kabo kala duwan oo orod ah, waxaa fiican inaad ku dhegto mid dhexdhexaad ah. Tani waxay ka dhigan tahay in barkinta la dhigey si loogu oggolaado dhaqdhaqaaqa cagahaas dabiiciga ah oo aysan u riixin doonin dhinac ama dhinac kale sida noocyada kale ee xulashada kabaha saxda ah.

Haddii aad ka cabanaysay dhirta fasciitis, achilles tendonitis, dhibaatooyinka kooxda IT, ama xanuuno kale, waxay si fudud u noqon kartaa natiijo aan xirneyn kabaha saxda ah.

Waxaa laga yaabaa inaadan dareemin xannuun iyo xanuun marka ugu horreysa ee aad u soo baxdid orod, laakiin waqti ka dib waxaad la soo bixi kartaa dhowr dhaawacyo fudud ama ka daran haddii aadan xiran kabaha saxda ah ee orodka ee xaaladdaada pronation-ka.

Nasiib wanaag, waa hagaajin sahlan.

Inaad u hesho kabaha saxda ah ee kugu habboon:

Maaddaama ku-dhawaaqistu ay tahay dhibaato guud oo dadka haysata, shirkado badan oo kabo ayaa u qaabeeyey oo suuq geeyay kabo si ay u saxaan isu dheelitir la'aanta.

"Kabaha saxda ah ee socda waa inay dareemaan gebi ahaanba dhib la'aan," ayuu yidhi Feller. "Haddii ay dareento wax yar, yar yar, wax yar oo ballaaran, wax yar oo cidhiidhi ah, wax yar, ku sii wad isku dayga walxaha [maxaa yeelay] ma aadan helin [labada] saxda ah."

Feller wuxuu raaciyaa inay muhiim tahay inaad xasuusato inaad ubaahantahay iskuday noocyo iyo noocyo kahor intaadan helin midka kugu haboon. "Ha rumaysan wax kasta oo aad akhrido oo sheegaya in nooc gaar ahi yahay 'kabaha ugu fiican orodyahannada.' Hal orodyahan kasta wuu ka duwan yahay, oo macno ahaan ma jiro hal-cabbir-ku-habboon-dhammaan halkan," ayay raacisay.

Si aan kuugu tilmaamo jihada saxda ah si aad uhesho kabaha saxda ah ee noocaaga ku dhawaaqida, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah tixgelinta:

Kabaha 3 ee ugu sareeya ee kabaha

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Kabahaas ay soo saartay 'Asics' wuxuu diiradda saarayaa labada aag ee ugu waaweyn ee ay dul-duleelayaasha ugu baahan yihiin taageero: ciribta iyo dhexda. In kasta oo ay jiraan barkimo dheeraad ah meelahaas muhiimka ah, kabaha intiisa kale waxaa loogu talagalay inay noqdaan kuwo jilicsan oo khafiifa. Marka, waxaad haysataa xasilloonidaas adigoon dareemin inaad ku mashquulsan tahay. Waxaad ka heli kartaa halkan.

Nike LunarGlide 9

Dhammaan baarayaashu maaha kuwo loo siman yahay, waana sababta ay Nike ugu isticmaasho taageero firfircoon bartamaha iyo cagaha. Taas macnaheedu waa iyada oo cagtu sii kordheyso wax badan, kabaha ayaa keena xasilooni dheeri ah oo leh xagasha Lunarlon. Waxaad ka heli kartaa halkan.

Mizuno Wave Dhiirrigeliso 14

In kasta oo aad heli doontid taageero dhexda dhexe ah oo dheeri ah oo la mid ah tan kabaha kale laga helo, tan Mizuno waxay leedahay caag dheeri ah oo dheeri ah oo loo yaqaan "mowjadda" taas oo hubinaysa inaad si habsami leh uga gudubto ciribta ilaa cagaha. Tani waxay si gaar ah ugu fiican tahay weeraryahanada ciribta. Waxaad ka heli kartaa halkan.

Kabaha ugu sareeya ee 3 ee loogu talagalay hoosta

Saucony Triumph ISO 4

Isku-xoqidda dhererka-buuxa iyo ku-socodka joogtada ah ee kabahaas Saucony ayaa ka dhigaysa mid fuulitaan wanaagsan oo loogu talagalay kuwa u muuqda inay ku garaacayaan banaanka cagtooda. Xitaa waxaa jira fiilooyin hagitaan ah oo ku dhisan qaybta sare ee kabaha si looga ilaaliyo cagtu inay ku wareegto. Waxaad ka heli kartaa halkan.

Kabaha Adidas Ultraboost ST

Kabahaan Adidas waxay ku saabsan tahay barkin, barkimo, iyo barkimo badan. Sababta Haddii aad tahay hoosta hoose ee daran oo si joogto ah ugu degta banaanka cagtooda, ma yeelan doontid nuugid naxdin badan. Laakiin waxaad la socon doontaa kuwan. Waxaad ka heli kartaa halkan.

Balance Fresh Xumbo Cusub 1080v8

In kasta oo aad haysatid barkimo badan oo leh kabaha Balance-ka Cusub, waxaad sidoo kale yeelan doontaa taageero gunno ah oo lagu daray qaybta sare (qaybta kabaha ee daboolaya cagta) si aad cagta u dhigatid halka aad ku ordeyso waxa dareemaya sida daruuro yaryar. Hadana haddii aad weli dareemeyso inaad u baahan tahay taageero dheeri ah, kabaha ayaa sidoo kale la socda waxyaabo dheeri ah oo dheeri ah si loogu daro lakab dheeri ah. Waxaad ka heli kartaa halkan.

Kabaha 3 ee ugu sareeya ee dhexdhexaad ah

Salomon S / Lab Sense

Waxaa loo sameeyay orodyahannada doonaya inay wax ka qabtaan dhulka ka baxsan laamiga, kabahaas uu qoray Salomon wuxuu u eg yahay galoofyo waxaana loo abuuray in lagu dareemo sida "maqaarkaaga labaad". Waxaad heleysaa dhul adag oo adag oo aad ku qaadan karto dhagaxyada, xididdada, iyo dhulka qallafsan, laakiin dhismaha intiisa kale waa mid fudud oo aad u yar. Waxaad ka heli kartaa halkan.

Brooks Ghost Running

Adoo ah dhexdhexaadye dhexdhexaad ah, waxaad runtii leedahay xulashadaada kabaha ordaya. Haddii aad doorbideysid barkinta hoose ee kabaha hoose, laakiin uma baahnid taageerada sare, labadan nin ee Brooks ayaa ah isku-dhafka saxda ah. Nidaamka isku dhafan ee nuugayayaasha shoogga ayaa sameeya isbeddel cirib-ilaa-lugo ah oo siman halka mesha kore ay u oggolaaneyso dabacsanaan. Waxaad ka heli kartaa halkan.

Adidas UltraBoost Parley

Xitaa ma dareemi kartid inaad kabo ku xiran tahay dharbaaxadan Adidas. Cidhibta qaabaysan iyo mesha kore oo buuxda waxay u samaysaa dhisme sharaabaad u eg kaas oo u oggolaanaya achilles-kaaga inay raacaan dhaqdhaqaaqooda dabiiciga ah. Waxaad ka heli kartaa halkan.

Jordi Lippe-McGraw waa qoraa socdaal ah iyo tababaraha caafimaadka guud ee la aqoonsan yahay, oo ku dhawaad ​​10 sano ku qaatay weriye madadaalo. In kasta oo ay baashaal ku jirtay in muddo ah, ayay ku daashay qorista wax ku saabsan nolosha dadka kale halkii ay ku noolaan lahayd tiisa. Sidaa darteed way ka tagtay shaqadeedii, waxay bilowday safarka, waxayna ka qalin jabisay machadka nafaqada ee isku dhafan. Jordi wuxuu tan iyo markii loo qoray Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, iyo New York Times (inyar ka magacow), wuxuuna ka soo muuqday MAANTA, MSNBC, iyo E !. Waxay kaloo sameysay degelkan Well Traveler si ay ula wadaagaan sheekooyinka adduunka oo dhan, iyaga oo dadka ku dhiirrigeliya inay dhisaan nolol farxad leh oo caafimaad leh oo iyaga u gaar ah.